肱肌三头肌肉是人体上臂的另一块肌肉，位于上臂外侧,与肱二头肌相比，他比肱二头肌多一个头,当然，肱二头肌三头肌肉的练习难度更大，所以要想练好肱二头肌三头肌肉，需要花费更多的时间和精力,训练要素:时间:胸底or三头肌肉训练三头肌肉俯卧撑训练顺序:一套标准卧推、手臂屈伸和三头肌肉屈伸。
需要一对哑铃。具体操作如下:1。双手握哑铃，掌心向前，自然垂直，伸直。2.然后用手臂慢慢提起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以是拉伸肱二头肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿着哑铃弯腰。4.慢慢弯曲手臂拿起哑铃，然后慢慢放下，重复这个动作，可以是拉伸肱二头肌。5.坐在椅子上，挺直背部，双手握哑铃，双手举过头顶。6.然后慢慢把手放在脖子后面，重复这个工作，这样可以锻炼肱骨三头肌肉。
肱肌三头肌肉是人体上臂的另一块肌肉，位于上臂外侧。与肱二头肌相比，他比肱二头肌多一个头。当然，肱二头肌三头肌肉的练习难度更大，所以要想练好肱二头肌三头肌肉，需要花费更多的时间和精力。第一个动作:哑铃颈部后臂屈伸，是刺激肱三头肌肉最有效的运动，练习方法比较简单。动作要领:1。开始动作，我们一般采取坐姿，但也可以站着(个人习惯)。坐在平凳上，上身保持直立，双手握哑铃。将哑铃举过头顶，弯曲手肘。前臂自然向后下垂。上臂靠近头(脸)的两侧。2.开始时，慢慢拉伸前臂，使手臂慢慢伸直，直到肱三头肌肉紧张，停顿2秒。然后慢慢弯曲手肘，回到最初的动作。3.呼吸方式:伸直手臂前吸气，回到初始动作时呼气。4、重量选择:重量适中，一般12到15，做三组，如果感觉轻松，可以加一些重量。
3、如何才能锻炼好 三头肌方法:俯卧撑三头肌肉动作要领:脸朝下趴在地板上。双手放平，几乎碰到肩膀，指尖向前，收腹，1.双手的姿势和卧推差不多，但是为了最大程度的刺激肌肉，双手要和胸部分开大约与肩同宽，手肘。2.整个动作过程中，身体从头到脚呈一条直线，双眼看着地板，3.双脚压向地面，脚尖与地面垂直，双腿向外侧伸展。4.然后开始做俯卧撑，双臂伸展时呼气。5.保持手肘向内，用三头肌肉的力量支撑身体，6.保持双臂完全伸直。在动作的底部，要么轻轻地锁定肘部，要么将肘部伸展到刚刚解锁的位置，停顿片刻。然后潜下去，7.向下过程中吸气，动作底部屏住呼吸。为了让目标肌肉保持恒定的紧张状态，不要在地板上放松，暂停十秒钟，然后继续。训练要素:时间:胸底or 三头肌肉训练三头肌肉俯卧撑训练顺序:一套标准卧推、手臂屈伸和三头肌肉屈伸，运动:三组，每组12-15次，每组之间休息控制在60秒以内。
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