但是无氧剧烈运动，每周只能做1~2次，因为肌肉的修复再生需要48~72小时，与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉的再生提供充分的原料和能量怎样健身能快速长肌肉,剧烈运动，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修复再生，从而使肌纤维增粗增多，达到快速增肌的目的,剧烈运动，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修复再生，从而使肌纤维增粗增多，达到快速增肌的目的,怎样健身肌肉才能长的快。
先做30~50分钟的有氧运动，再做剧烈的无氧运动。因为有氧运动消耗大量能量，燃烧脂肪，可减掉多余的脂肪。剧烈运动，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修复再生，从而使肌纤维增粗增多，达到快速增肌的目的。但是无氧剧烈运动，每周只能做1~2次，因为肌肉的修复再生需要48~72小时，与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉的再生提供充分的原料和能量
2、怎样健身肌肉才能长的快???①首先应该计算自己蛋白质需求量，扣除多余体脂，按照自己训练强度判断自己每千克体重需要多少克蛋白质。如，低强度1.2g，中等强度1.5g，高强度2g，（高强度训练大概形容一下，差不多就是练完手脚发软，第二天轻度疼痛的样子）②计算自己饮食摄入多少蛋白质，植物蛋白按66%折算成动物蛋白，可以买一个小型精密电子秤，淘宝二十多一个，熟肉按每100g肉24g蛋白质计算，生肉按18g计算。米饭蛋白质3g每100g（生米6.7g），蔬菜2.7g，③蛋白质摄入不足时候，优先考虑食物补充。肌肉生长不仅仅是只需要蛋白质，还有很多其他的营养物质。蛋白粉对于肉蛋奶而言，就好像方便面对于正餐而言，是没有办法完全替代。
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