1，俯卧挺身怎么做

健身

俯卧挺身怎么做

2，俯卧挺身能锻炼竖脊肌吗

它主要是用身体正面的肌肉发力，也就是能练到胸肌与腹肌（动作有差别，侧重点也会不同）。练习身体背面的肌肉，可以考虑臀桥及其变式，俯卧两头起（俯卧游泳）等。你要挺身，也该是鲤鱼打挺一样，仰卧再挺身嘛。

俯卧挺身能锻炼竖脊肌吗

3，这个动作叫什么名字

俯卧挺身 山羊挺身
江湖人称 “俯卧挺身” 也有人称 山羊挺身
正正正卧卧卧卧
正卧

这个动作叫什么名字

4，我做不到俯卧挺身啊有没有大神教我

你的意思是你只会用身体中间的部分起来不会直线用手臂撑起来吗。要是这样的话可能是你的臂力不够或者是协调性不好。双膝跪地小腿先不管，用上半身先做，先完全趴在地上然后手臂撑地用力推
没有

5，如何才能锻炼到后腰的肉

俯卧挺身 A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

6，拉伸活动双腿蹲伸 俯卧挺身咋做呀

拉伸能修长肌肉，美化体型。 跑步主要涉及到： 大腿的股四头肌、股二头肌，小腿肌肉、腰腹部。 按顺序如此拉伸： 这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作，要求每次训练课结束时进行拉伸；在参加徒步越野的时候，也可以首先热身，然后简单进行拉伸，能够增加身体柔韧性，预防运动伤害。越野活动结束之后，重复练习一遍，有助于减轻疲劳、促进恢复。 竖脊肌&月国绳肌 双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 胫骨前肌 双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。

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