2、婴儿变型，将a瑜伽砖块或枕头放在垫子前面，双手放在上面，臀部抬离脚跟，手肘放在枕头上，双手合十指向天花板，头低在前臂之间，臀部微微下沉，肩膀会有拉伸的感觉,然后松开手，伸直腿，放松,开肩练习是一个由硬到软的过程，要注意内在规律，避免受伤,开肩体式，坐在地上，双腿向前伸直，双手撑地，臀部抬高，左膝向后弯曲，左腿坐在左脚上,保持脖子瑜伽和头部挺直，眼睛看前方,可以练习以下方法开肩:1。
你可以试试这四种操作。小腿重叠，左腿在上面；上下脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；小臂包裹，右手放在上面，双手合十；肘部抬高至肩高，小臂垂直于地面，换边重复。小腿重叠，左腿在上面；上下脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手在背后交叉，向前折叠；额头指向地面，双臂垂直地面，另一侧重复。小腿重叠，左腿在上面；上下脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手合十，向右扭转；左肘紧靠左脚地板，胸部中心旋转至拇指位置；看顶部，在另一侧重复。小腿重叠，左腿在上面；上下脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手向前，小臂着地，双手合十；将额头放在手背上，另一侧重复。
开肩体式，坐在地上，双腿向前伸直，双手撑地，臀部抬高，左膝向后弯曲，左腿坐在左脚上。抬起右腿，放在左大腿上，膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，脚踝和脚跟并拢。放松脚踝，脚趾向后。抬起左臂，屈肘，左手自上而下放在背部和颈部下方的两肩之间。右手从右下方抬起，直到双手紧握。保持这个姿势30-60秒，正常呼吸。保持脖子瑜伽和头部挺直，眼睛看前方。松开双手，伸直双腿，另一侧重复这个姿势。然后松开手，伸直腿，放松。
3、一个人怎么练 开肩啊可以练习以下方法开肩:1。帕格式，大腿垂直于地面，尾骨内收，双手尽量向前伸展，2、婴儿变型，将a 瑜伽砖块或枕头放在垫子前面，双手放在上面，臀部抬离脚跟，手肘放在枕头上，双手合十指向天花板，头低在前臂之间，臀部微微下沉，肩膀会有拉伸的感觉。3.向前站立弯腰 向后伸展双臂，站在地上，双手十指交叉，抬头挺胸，然后放松头部，低头，向上向后伸展双臂，4.牛脸臂，坐在垫子上或以牛脸的方式叠膝，右臂向后伸展，手掌在肩胛骨之间，左臂向后伸展，抓住右手的手指。5、侧平板支撑，一只手支撑，另一只手尽量向上，肩膀在同一水平线上，开肩练习是一个由硬到软的过程，要注意内在规律，避免受伤。
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