如何缓解紧张情绪，如何消除紧张的情绪

本文目录一览

1，如何消除紧张的情绪
2，什么方法能快速缓解紧张的情绪
3，怎样缓解紧张心情
4，如何消除紧张情绪
5，怎么样可以缓解紧张的情绪
6，如何缓解紧张的心情

1，如何消除紧张的情绪

参与一些有趣的集体活动,比如什么协会组织的,还有静的有看书(比较轻松的书),听音乐,或找朋友知己说说自己的心理话,或看看幽默剧,总之做些自己喜欢的事都是有效的方法.一方面调整好自己的心态,一方面尽量放松自己注意休息.

想自己过去的成功

安抚自己的情绪呀。

想自己过去成功的往事，提高自信。或同中周围的人开玩笑，调节气氛

用心理暗示.不要想着:不要紧张,不要紧张.这样紧张这个词儿还仍然存在在你的潜意识里,还是会感觉到紧张.你试着去想:我很放松,我很自信,我会成功...这样效果就好多啦,你可以试试.

深呼吸,看看天空,想想美好的事情

如何消除紧张的情绪

2，什么方法能快速缓解紧张的情绪

如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

什么方法能快速缓解紧张的情绪

3，怎样缓解紧张心情

准备。只要自己有足够的准备，即便是相当大的场面也不足以让你退却。准备包括：专业准备与心理准备。前者是首要的，只有在准备充分的前提下才能激发一种具有强烈表达欲的心情，因为你的付出越多想得到的回报也越多，台上一分钟台下几年功这句俗话就是这个意思。后者是次要的，但是也是重要的，有才能的人未必是一个好的演说家，好的演说家要有良好的心态，在演说前已经将听众当作自己的朋友对待，这样其潜意识中少了一份不安多了一份亲和，自然压力减轻；作为一个初出茅庐的演讲者而言，事先利用录音机进行试讲是很有效很简捷的一种方式，它能帮助你迅速找出毛病，控制语速，把握情感等等。最后还要说的是不要将紧张视为自身的敌人，只要不是那种过分的紧张，对自己还是很有好处的，会令你的演讲品位提高，有些老油子上台一点也不紧张，说起来太轻率随便，影响了演讲的品位。所以即便你将来成为一个成功地演讲者，也希望自己能保持适当的紧张，必定有助于你的演讲圆满成功。

。听轻音乐`推荐1首《白纱窗》``或者是``唱歌``作运动下棋之类```转换法2。与别人聊天``谈谈你为什么会这样``通过他人的帮助或许你能找到解决的办法``找不到的话也没关系`因为假如你看到他人那么的帮助你``帮你想办法``你会感到欣慰3。多出去外面走走```呼吸新鲜空气````放松心情`` 4.大哭一场5。躲在房间里破口大骂 6.最普遍的：疯狂购物

怎样缓解紧张心情

4，如何消除紧张情绪

1)肌肉放松运动有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。 (2)呼吸运动深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢、暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种有节奏的活动５分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感到逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。 (3)冥思静坐冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。

紧张时深呼吸啊，效果很好得～

首先放低对自己的要求但是还是要相信自己不要总听别人的流言蜚语相信自己再就是要转移一下自己的注意力不要过于把注意力集中在一个地方往往越过集中越出错

首先深呼吸然后喘气接着做你喜欢的事情啊

5，怎么样可以缓解紧张的情绪

我的方法是听音乐,不论什么,只要好听. 另外,多想一些轻松的事情.

想自己觉得开心的事，把紧张感放在旁边

如果你感到精神紧张，可以选用以下方法，让自己暂时松弛一下。 ·听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。 ·运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。 ·淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。 ·如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。 ·如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。 ·做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。 ·在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。 ·如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。总之在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，以缓解你紧张的情绪。

6，如何缓解紧张的心情

虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。　　美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”　　美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。　　当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。　　有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出宁静房间，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。　　运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。　　焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

调整好自己的心态控制好自己的情绪用一颗平常心去面对一切

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