站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,然后，他们把脚尖垫到最高点，感受小腿肌肉，然后坚持下去,立即呼吸，以小腿三头肌的收缩力，抬起脚跟至最高位置，完全收紧后腿肌肉组，停顿两到三秒，然后呼气慢慢放下脚跟，再恢复重复练习，都是锻炼/12345666,1，小腿肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节。
1，小腿 肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节。锻炼方法，主要指脚尖运动。第一种是立脚垫，比较简单有效。这个动作重复20次左右为一组，每天15组以上。2.另一个踮起脚尖坐着。训练者坐在凳子上，脚着地，膝盖上放重物、哑铃或其他东西。重量视个人情况而定，他们用双手托住，防止滑落。然后，他们把脚尖垫到最高点，感受小腿 肌肉，然后坚持下去。
站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬脚踵就是坐在凳子上，前爪站在垫帘上，膝盖上顶着重物和杠铃，双手托住，防止滑落。立即呼吸，以小腿三头肌的收缩力，抬起脚跟至最高位置，完全收紧后腿肌肉组，停顿两到三秒，然后呼气慢慢放下脚跟，再恢复重复练习，都是锻炼/12345666。
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