飞燕式锻炼，什么是飞燕式

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1，什么是飞燕式
2，腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗
3，腰椎间盘突出症怎么能治好
4，腰肩盘突出腰间盘突出的症状是什么怎么
5，腰椎间盘突出的锻炼方法有什么啊
6，怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

1，什么是飞燕式

“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

什么是飞燕式

2，腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗

飞燕式锻炼腹部需要垫枕头。　　飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。但是在临床上有很多患者在做飞燕式锻炼后，不仅症状未得到缓解，反而使症状加重。这是为什么呢，腰椎间盘突出患者应该怎样进行飞燕式锻炼呢?　　为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼后症状加重?　　原因之一：是由飞燕式锻炼的力学特点所决定的。上图所示，做飞燕式锻炼时应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。　　如果在腹部下垫一枕头再做飞燕式，此时椎体之间保持较为平行的位置，椎间盘受力较均匀，能更好的对抗应力(如图所示)。　　原因之二：在急性疼痛期锻炼。很多患者在平时没有养成锻炼的习惯，当出现症状时才想起来，飞燕式可以预防腰椎间盘突出症。此时身体本处于较为虚弱的状态，做飞燕式锻炼只会加重症状，而不能使病情缓解。　　做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。　　原因之三：锻炼强度过大。锻炼强度过大使本处于损伤状态中的肌肉更加疲劳，甚至是扭伤腰部。而在腰椎间盘突出急性期，是应当避免剧烈运动的。

腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗

3，腰椎间盘突出症怎么能治好

患了这腰椎间盘突出不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.

这病很难冶啊！我治了一年现在基本上只有一点痛了，说说我的方法吧！刚开始不重视从腰肌劳损转成轻度突出好吧！去买了一千元的药吃了不管用还成了膨出变性了，后来同学给我说了一种药我吃了三盒二千多到现在好多了，我每天都吃一颗钙片，我很懒的不过还是时不时的倒走！半年左右没干重活了，在家休息。你一定要注意少弯腰少抱孩子每天坚持半小时的倒走少坐！我建议你去骨科医院看看毕竟这个病马虎不得

腰椎间盘突出症怎么能治好

4，腰肩盘突出腰间盘突出的症状是什么怎么

腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前，也可二者同时发生，大多有外伤史，也可无明确之诱因。可以做腰椎核磁共振确诊。

不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，你好，注意良好的生活习惯，平时睡硬板床，`患者腰突症伴下肢放射痛，早期可行牵引，抗炎止痛，脱水消肿，营养神经，局部封闭注射等保守治疗，如症`状加重`，可行术后解除压迫。可以使用（土邡子葒膏贴）进行治疗，平时多注意按摩患处，达到通筋活络的效果，就会慢慢恢复的，在饮食方面，寒性的食物要少吃或者不吃。

5，腰椎间盘突出的锻炼方法有什么啊

腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。腰椎间盘突出的锻炼方法：　 1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。　 2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。　 3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。 4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。　 5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。　 6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。　需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个腰椎间盘突出的锻炼方法即可，在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。腰椎间盘突出症的治疗：①持续牵引：采用骨盆牵引可使椎间隙略增宽，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫，此类方法仅可短期应用，时间久后，起不到什么作用，且孕妇、高血压和心脏病患者禁用。 ②理疗、推拿及按摩：可使痉挛的肌肉松弛，进一步减轻椎间盘的压力，但应禁止暴力推拿、按摩，找专业的医师进行操作。 ③外用药物的贴敷：这方面最具代表性的是赫尔克舒络理疗贴，治疗腰椎间盘突出效果较好，可使近3/4的重度腰椎间盘突出患者免于手术治疗，中度腰突患者，周期性的治疗腰椎间盘突出即可痊愈，赫尔克舒络理疗贴的药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体关节有七层组织结构，一般药物和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是腰椎间盘突出久治不愈、反复发作的根本原因，赫尔克舒络理疗贴是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”(P-ATP)能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使腰椎间盘突出不再反复发作，从多种海洋生物中运用生物高通量分子筛选仪提纯出能彻底根治风湿骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨细胞活性肽，修复腰椎间盘突出的骨细胞,外用药物治疗腰椎间盘突出的好处是禁忌症少，适应性方面广，其弊端就是这类疗效好的价格均高。④非甾体抗炎药：可减轻局部水肿，从而减轻对神经根、脊髓的压迫，这类的抗炎止痛药物应规定一定的服用时间，。 ⑤硬膜外激素治疗：长效激素结合麻醉剂的硬膜外注射，是椎间盘源性和其他性质的腰腿痛对症治疗的好方法我们建议此操作应在有复苏及监护设备的房间完成，由有经验的麻醉医生操作，本法可用于门诊病人，但病人必须准备几个小时的恢复时间，且有心脏病，糖尿病等情况的病人不一。 ⑥髓核化学溶解疗法：用木瓜凝乳蛋白酶或胶原蛋白溶解酶，注入椎间隙，溶解变性的椎间盘髓核，但有严格的适应症与禁忌症，且年龄较大的腰椎间盘突出同志不适合本疗法，且需要有经验的医生执行。

6，怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

有以下几种方法：1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。3、双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。4、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。扩展资料：锻炼虽好，但是也有结合个人体质，以下人群谨慎模仿：1、年老体弱者，某些锻炼方法难度较大，不能勉力为之，否则会带来不必要的伤害。2、腰部损伤的急性期不宜进行健身运动，急性期后在医生的建议和指导下再开展适当的锻炼，切莫勉强锻炼。3、腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。参考资料来源：人民网-平时五个招式可锻炼腰肌参考资料来源：人民网-运动护腰关键看平时教你几招徒手锻炼腰腹肌参考资料来源：人民网-生活中常见的十个动作很伤腰

在仰卧起坐中加入转体即可锻炼到腰腹两侧的肌肉..它的名字叫腹斜肌

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。 2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。 3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。 4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。参考资料：https://zhidao.baidu.com/question/571020905.html

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