减肥小技巧，减肥的小窍门

1，减肥的小窍门

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减肥的小窍门

2，生活中的10个减肥小技巧

生活中的10个减肥小技巧　　生活中的10个减肥小技巧你们知道吗？很可能运动了一两个小时，结果两口就把消耗的热量补回来了。所以说迈开腿不如管住嘴可靠!下面带你一起来看看生活中的10个减肥小技巧这篇文章吧。　　生活中的10个减肥小技巧1 　　 1、吃丰富的早餐　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。　　 2、多吃纤维食物　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。　　 3、慢慢享受每一口食物　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的.乐趣。　　 4、无糖口香糖　　与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。　　 5、不要边看电视边吃晚饭　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。　　 6、吃点辛辣食物　　私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。　　 7、下午吃点小零食　　整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。　　 8、多汁食物　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。　　 9、早晨一杯温开水　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽　　 10、逛超市前吃点小零食　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。　　生活中的10个减肥小技巧2 　　 1、眼不见为净　　运动与饮食时相辅相成的，如果真想通过“管住嘴，迈开腿” ，就应该刻意避开美食诱惑。有些食物虽然大家都知道能减肥，不过既不美味又没油水。我的很多患者术后虽然没有饥饿感，但是看着色香味俱全的食物也有馋的时候。不自然间就影响了减重效果。这就是所谓的“眼不见为净”禁不起诱惑咱就要躲着点。(躲着美食，就不要钢铁般的意志去抵抗美食了。) 　　 2、有技巧的吃饭　　摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的，所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲，更容易产生饱了的感觉。同样多的食物，如果狼吞虎咽地吃完，可能还没觉得饱;反之如果细嚼慢咽，吃20-30分钟，没准都吃不了那么多。那是因为前者可能就餐完毕后大脑还没反应过来。同时要说不要等到饿得慌在吃饭，因为人处于饥饿状态下时很难保证细嚼慢咽的。　　 3、选择低热量食物充饥　　饿的时候谁都不能保证细嚼慢咽，这段期间可以用一些低热量食物来充饥，比如黄瓜，大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。（苹果、西红柿等）

生活中的10个减肥小技巧

3，收集减肥小诀窍

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

收集减肥小诀窍

4，减脂肪又快又有效的方法

减脂肪又快又有效的方法　　减脂肪又快又有效的方法，其实，想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来。下面是减脂肪又快又有效的方法。　　减脂肪又快又有效的方法1 　　 1、低强度有氧训练　　很多人认为减肥就要做高强度有氧训练，其实这种认识是错误的，高强度有氧训练虽然可以消耗更多的热量，减脂肪效果好，但是高强度有氧训练做太多会导致增肌困难。正确的减肥方法其实是多做低强度的有氧训练，这样不仅能够消耗脂肪，还能够促进肌肉恢复，提高力量训练效果。建议每天做低强度有氧训练一个小时，高强度有氧训练每周不要超过两次。　　 2、补充益生菌　　科学研究证明，肥胖者和体重正常人的区别主要在于肠道内有益菌的比例，正常体重人肠道有益菌占比是25%，而肥胖者的肠道有益菌只有15%。所以平常要多注意补充益生菌，益生菌不仅可以清理肠道，还能够减少脂肪吸收，促进营养物质快速消化，提升人体免疫力。　　 3、吃高蛋白食物　　研究发现，吃蛋白质含量高的食物更容易增加饱腹感。早餐吃高蛋白质的食物，那么午餐就不用吃太多的食物，这样对减肥更有利。　　 4、吸脂　　吸脂可谓是减脂肪最快速的一种方法。吸脂就是在身体隐蔽部位插入吸脂针管，利用吸脂仪器产生的负压吸引力，将身体多余的脂肪均匀分层抽吸出来，通过减少身体内多余的脂肪细胞数量，达到立竿见影的减肥瘦身效果。吸脂减肥可以减腿部、腰部、背部、脸部、手臂等部位的脂肪。　　总之，减脂肪不是一朝一夕就能有成效的，要想减脂肪成功，持之以恒的坚持非常重要。当然，如果有些人想要减肥又比较懒，坚持不下来，其实也可以选择做吸脂减肥，吸脂减肥不用运动，不用节食，躺着就能轻松甩掉脂肪。　　减脂肪又快又有效的方法2 　　 1、游泳　　游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。　　 2、跳绳　　跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。　　 3、3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。　　 4、俯卧撑　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。　　减脂肪又快又有效的方法3 　　第一个减肥小技巧：每天多喝水能够促进身体代谢的提升　　减肥期间，多喝水的人身材瘦下来的速度会比较快，不喜欢喝水的人自身的代谢效率不高，反而总是喜欢喝饮料的话，只会让你的身体慢慢地发胖，所以减肥期间多喝水，戒掉饮料的话可以让你瘦得更快。　　每天按照科学的喝水时间喝足够2L水，你的体重可以下降得很快。比如早起喝一杯热开水，三餐吃饭的前半个小时喝一杯水，有效地增强饱腹感哦，降低你的食欲，下午3-4点的时间段喝两杯水，晚上就不要喝太多水了，不然会容易起夜，影响到你的睡眠质量哦。　　第二个减肥小技巧：戒掉看得见的糖分　　我们每天从食物中摄入的糖分其实是足够的了，如果你总是认为吃一点蛋糕或者是巧克力之类的食物不会饱就不会发胖，那你就错了，这些看得见的糖分就是你肥胖的根源之一，特别是当你身体内积累的糖分太多就会导致身体血糖的上升，容易转化为脂肪，让你的身材发胖。　　第三个减肥小技巧：三餐按时吃，早餐一定要吃，多吃菜　　减肥期间早餐是一定要吃的，保持营养的.丰富，比如多吃一些高蛋白质的食物，多补充身体的维生素以及膳食纤维素，促进你的肠胃蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，提高你的食物热效应。　　三餐要按时吃，饮食原则为三分肉类和主食，七分蔬菜为主，才能够满足你的身体需求，从而促进身体的健康减脂。　　第四个减肥小技巧：每天多站少坐　　减少久坐的时间，你的身体内脂肪才不会储存那么快，并且多站少坐可以有效地促进你的肠胃蠕动，提高你的身体内部的消化和吸收的能力。其实久站和久坐都会影响到你的身体健康，但是久坐除了为让你的身体腰椎受损之外，还会让你的身材变胖。　　最佳的方式就是多走动，不要总是让自己的身体处在一种静态的状态，比如久站和久坐都是不合理的。　　第五个减肥小技巧：晚餐一定要在晚上8点前吃完　　由于晚上身体的消化和吸收的能力下降了，所以晚餐不适宜太晚吃，一定要在晚上8点前进食，而晚上睡前的3个小时就不要再吃东西了，不然本身身材肥胖的人，对于热量的渴望是非常强烈的，如果你总是太晚吃就会导致热量过多的存在身体内。　　所以晚餐一定要在晚上8点前进食，以简餐为主，这样才能够有助于你的肠胃蠕动，以及减少你的肠胃压力。　　第六个减肥小技巧：早点睡，晚上11点前入睡　　晚上最科学的睡眠时间是晚上的11点前入睡，而第二天的7点左右睡醒，既能够早睡同时还能保持足够的睡眠时间，让身体能够充分地得到休息，以及让你的身体代谢得到提升，让你减肥的速度加快，从而让你的体脂率下降。　　早睡是最好的减肥方法，如果你总是熬夜晚睡，就不要想着减肥的速度能够加快了，反而会降低你的身体代谢，让你的减肥失败。

5，有那些减肥妙招

（第一点）、3种实用运动减肥技巧 1、大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。 2、短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。 3、快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。（第二点）、7个最实用的瘦身小妙招 1.选择较重的哑铃使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。 2.尽量让你的身体多活动如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。 3.每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。 4.短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。 5.到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 6.重视热身运动很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。 7.1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。

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