2、心脏下降，呼吸自然，牙齿和嘴唇微闭，舌尖上腭，通过鼻子呼吸，头部要自然闭上眼睛，听自己的呼吸,1,双腿打开，膝盖松松地弯曲，全身放松，站直，集中思想，双手环抱胸前，大指握住，指尖相向，距离10cm，肩膀放松，手肘下垂，用胸收腹,太极拳击桩站立的基本要领是:头弱身强，向前看，舌上腭，肩松手肘垂，胸微抻，腹松，屁股下沉向前，尾骨向前旋转，命门后推。
1。双腿打开，膝盖松松地弯曲，全身放松，站直，集中思想，双手环抱胸前，大指握住，指尖相向，距离10 cm，肩膀放松，手肘下垂，用胸收腹。2、心脏下降，呼吸自然，牙齿和嘴唇微闭，舌尖上腭，通过鼻子呼吸，头部要自然闭上眼睛，听自己的呼吸。专注全身放松，然后沉入双脚，再配合呼吸，顺其自然，逐渐将呼吸调整为深、长、细、匀的腹式呼吸。3.这样每天练习前后坚持练习，时间和动作的水平要根据自己的身体状况适当掌握。根据自己腿部的力量，动作逐渐增减，时间增加。这样就根据每个人的素质做出了不同的安排。
2、 太极拳站桩的基本要领太极拳击桩站立的基本要领是:头弱身强，向前看，舌上腭，肩松手肘垂，胸微抻，腹松，屁股下沉向前，尾骨向前旋转，命门后推。会有一种整条腿都紧张的感觉，因为身体不是靠膝盖支撑，而是靠整条腿的紧张，身体70%的重力落在脚后跟上，有点向后，但前脚趾向下挖掘以保持平衡。上身保持直立，既不前倾也不后仰，就像坐在长椅上一样，身体像五个弓，两条腿，两条胳膊，还有一个腰，腰和背像一个拱起的背。
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