介绍正确的下蹲方法:(1)首先我们保持站立姿势，站与站之间的距离分开与肩同宽，脚尖微微向外展开,深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。
介绍正确的下蹲方法:(1)首先我们保持站立姿势，站与站之间的距离分开与肩同宽，脚尖微微向外展开。(2)其次，下蹲时要注意大腿与地面平行。最好找一面镜子。第一，下蹲时要时刻注意自己腰、臀、腿的相对位置，而不是一味的靠自我感觉。(3)然后，下蹲的时候，膝盖其实可以盖住脚趾。之前很多说法都是下蹲时膝盖不要超过脚趾。这种做法其实是针对膝盖受伤的人。所以，当你的膝盖很健康，你想把臀部抬高的时候，你可以放心，你的膝盖会盖住你的脚趾。(4)最后，练深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如用泡沫轴作用于臀部和大腿前侧，或者做臀桥动作。
深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。补充:1。脚比肩略宽或分开与肩同宽；2、两个脚趾自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么走才舒服；3.下蹲时，膝关节的运动轨迹与脚尖方向一致。说白了，脚尖指向哪里，膝关节就顶到哪里；4、重心落在脚跟或脚中间(穿高跟鞋，重心落在脚跟；穿平底鞋或赤脚，重心落在脚上)；5、从直立姿势开始，先臀部微向后伸，同时膝关节解锁，然后臀部弯曲，膝盖大幅度弯曲，躯干伴随有节奏的前倾；6、下蹲和起立的整个过程要像流水一样流畅，不能有停顿、卡阻、局部加速、前后摆动等现象。
你好，朋友。深蹲是一个大的复合动作，强度大，效果明显。在最初的训练中，动作标准是最重要的，以免为了负重而走形。不要深蹲到底，不要超越膝盖。在健身房看到很多人，下蹲太低是不对的，对膝盖的软组织伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，每周深蹲一次就够了。每次训练，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是用轻量来实现力切。下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿托举等等。每组之间最多休息2分钟，保持锻炼的紧迫感。记住:训练在于质量，而不是数量。有效才是硬道理。
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