天天跑步，每天跑三公里算锻炼吗

1，每天跑三公里算锻炼吗

每天跑步三公里算锻炼。能够坚持长期跑3公里的锻炼者，身体状态大概率会好于不锻炼的人士。因此，就算3公里只是一个很不起眼的跑量，但积累而成的周跑量、月跑量，却足以让身体保持良好的状态。锻炼是指利用计划性、结构性及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。此外，锻炼也包括通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。而跑步是日常的体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步属于一项大众运动，门槛比较低，可以达到强身健体的目的。坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。经常跑步锻炼的人，就算运动强度并不高、运动时长并不长，规律跑步本身就能让人更健康。这些锻炼者普遍头痛脑热、小毛小病的更少，而且睡眠质量和胃口也不错。这些都是长期跑步锻炼带来的好处。

每天跑三公里算锻炼吗

2，天天跑步的好处与坏处

天天跑步的好处与坏处　　天天跑步的好处与坏处，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看天天跑步的好处与坏处，知识。　　天天跑步的好处与坏处1 　　 1、保持年轻。　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。　　 2、提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　 3、增强胃肠蠕动力　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　 4、消耗热量　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。　　 5、增强肌肉与肌耐力　　有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。　　 6、增进心肺功能　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。　　 7、代谢排毒　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　 8、减轻心理压力　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　 9、提高生活品质　　健康是一切的基础，想要提高自己的.生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。　　 10、减肥塑形　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　天天跑步的好处与坏处2 　　提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　提高性能力　　长期锻炼有助于性能力的提高。　　增强胃肠蠕动力　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　减少妇科疾病，调节月经　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。　　磨炼人的意志和毅力　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

天天跑步的好处与坏处

3，每天跑步最好的时间是什么时候

每天跑步最好的时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。因为上午9点到10点空气清新，含氧量高，而且体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。在运动中跑步属于最基础的运动，时间、地点、速度全由自己控制，这么简便健康的运动方式当然被很多人所喜爱和推崇。根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。同时体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，会觉得精神集中、精力充沛、富有激情，这个时间段跑步的效果很好。根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。

每天跑步最好的时间是什么时候

4，能天天跑步吗跑多久对身体是最好的

先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？能天天跑步吗？跑多久对身体最好？天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于养生跑，健康跑，保健跑！跑步的本身目的是什么？不就是为了你的健康吗？把健康跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样健康！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！不受伤的跑步方法到底有哪些？1. 热身跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！2. 作息和食物如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！3. 肌肉强化训练肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！希望大家都能够合理健康的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！跑步是一件会让人上瘾的事情，尤其是在通过跑步获得了更加良好的精神状态和身体状态之后，在通过规律的运动养成习惯之后，会产生不跑就浑身难受的感觉。对于那些一直喊着要减肥，却从来不运动的人来说，可能只有在吃美食的时候才能稍稍体会到跑步者那种欲望被满足的快感。跑者的盲区：一周跑几次才是最健康的？有些人每周跑步的次数会高达七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好吗？怎样的跑步频率和跑步里程，对于一名业余跑步爱好者来说才是健康的？很多人都不知道。都是在出现了运动损伤疾病之后，才意识到自己是不是跑得太多了，或者是不是该停下来休息了。所有的运动专家都给出了答案：无论你对跑步多么狂热，无论你的身体素质多么好，每天跑步都是不健康的，这样的频率会给身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间来从重复的动作中恢复过来。对于日常的上班族来说，每周至少休息两天才能达到休息和训练的最佳平衡。而对于初跑者或者身体机能一般的人来说，一周跑步三天，就可以达到最佳的效果。休息，不是偷懒。肌肉修复的过程同时也是变得更强壮的过程。作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！我们到底能不能天天跑步？其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！跑步跑多长时间是最好的？1. 想减肥的朋友现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！2. 想强身健体的朋友也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！3. 老年人对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！4. 中青年人现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！跑步算得上是投资最少，效果最好的有氧运动。主要投资就是一两双最适合自己的跑鞋，一两身速干衣，最多再加上运动袜、臂包、蓝牙耳机、心率表或心率手环等配件，要是要求不是特别高，总投资一千元左右差不多就够了。只是南北方受气候差异影响比较大，在北方，冬季比较寒冷，不太适合户外跑步，比较适合室内跑步。跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否则身体无法得到充分的恢复，日积月累下来身体很容易产生疲劳和各种运动损伤，产生厌跑情绪。如果想减脂，每周至少运动三次以上，如果想锻炼耐力，则要根据锻炼计划进行锻炼，每次跑速、跑量和时间都不固定。以减脂为锻炼目的，每次跑步时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，这个心率对应的跑速较慢，年龄越小，心率相对越高。每次跑45-60分钟。跑步时脚掌可以全脚掌着地，也可以后脚跟着地。后脚跟着地适合初级跑者，比较省力，但是对膝关节和髋关节冲击力比较大，如果感觉关节不适，最好改变跑姿、降速、走跑结合或停止跑步。以锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力为目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之间。跑速相对较快，如果跑步时心率较高，则需要降低跑速。在这个心率范围内跑步，时间上并不固定，没有严格限制。一般也是45-60分钟。这个心率跑步时也能减脂。如果准备跑10公里、半马或全马，可以根据跑步APP的锻炼计划跑。可以采用全脚掌着地和前脚掌着地。以提高跑步成绩为锻炼目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率尽量不要超过最大心率，而且最大心率持续时间也不宜过长。如果跑步时心率长期超过最大心率，则有可能损伤心脑血管。最大心率每次持续时间并没有严格规定，主要依据个人身体情况和感受为主。没有太多锻炼经验的跑者，每次5-10分钟即可，有一定锻炼经验的可以适当延长。以前脚掌着地为主，也可以全脚掌着地跑步。后脚跟、全脚掌和后脚掌着地跑步各有利弊，总的来说全脚掌着地跑步适合绝大多数跑者，对膝关节、髋关节和踝关节损伤最小。前脚掌跑步需要有相当的锻炼基础，跑速最快。跑步时也要根据路况和身体情况随时变化脚掌着地方式。跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悦动圈、悦跑圈等。keep是综合性锻炼APP，还有法特莱克跑、hiit跑等课程。但是好像没有半马和全马锻炼课程。 keep里的拉伸和膝关节康复锻炼课程非常重要，对预防膝关节疼痛非常有效。以上心率还要看提问者平时有没有锻炼经验，是否有伤病等情况，如果没有锻炼经验或有伤病，每种情况减去5，就是最适合的心率。如果非常有锻炼经验，没有伤病，每种情况在心率单位上加上5，就是最适合的心率。跑前一定要做热身和拉伸，跑后也要做冷身和拉伸运动。避免受伤。只是单纯的跑步是不够的，最好再做一点器械锻炼，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械锻炼，也可以徒手锻炼。蓝牙耳机、臂包、手环或心率表之类的配件选择普通的就行。蓝牙耳机几十元到上百元的就可以，手环选择华为、荣耀、小米的就行。因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。一般只是为了身体健康而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得健康，就得循序渐进。笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。不管跑多久，只要动起来，就是对身体最好的。很多人担心会伤膝盖，事实上，你走路都是在伤膝盖。把什么事都弄的这么小心，人生还有什么乐趣？能不能天天跑，取决于你跑步的时间和强度。一般来说，跑步的时间都是在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，你就可以天天跑步。但人不是机器人，你仍然需要一定的休息时间来让身体得到缓冲的机会。你会发现，如果你不休息，你的双腿会失去力量，起床后双腿麻麻的，全身无力，有时候还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期磨损而出现问题。是的，跑步肯定会出现膝盖问题，这一点无法避免。但为什么有些人跑了几十年，仍然活蹦乱跳？跑步并不会增强大腿力量，大腿力量越强，对膝关节的保护就越好，所以为了避免膝盖受伤，你就要在日常生活中穿插一些腿部训练。徒手深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲都是很好的徒手动作（一周练3次，每次4组，15次），你不需要去健身房，在家就可以进行。现在的我们，每天都顶着巨大的压力，跑步可以有效地缓解压力，让我们把压力释放出来。跑步可以天天跑，我从初中开始，学校就让每天跑操锻炼。如果跑步对身体不好的话，学校怎么可能让学生天天跑步呢；还有怎么会举行马拉松呢虽然有很多跑步爱好者喜欢跑步，也觉得跑步会上瘾，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至于每天跑多久对身体最好，我认为没有确切的答案。因为每个人的身体素质都不一样，要根据自己的情况来定。每次运动让身体出汗就达到效果了。在跑步之前一定要做好热身活动，要不然会出现肌肉拉伤的情况。不仅达不到锻炼身体的效果，反而还会让身体不舒服甚至对身体造成伤害。不管哪种运动，都是贵在坚持。不请自来…千万不要天天跑步，我们都知道跑步是很好的运动，可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更健康，可凡事都有两面性，跑步可以说能对我们的膝盖造成不可逆的损伤，尤其是刚开始跑步的人，姿势不正确还可能造成别的伤害，如果决定要跑步的话，先去买一双适合自己的跑鞋(具体怎么买百度一下就可以，看看是自己的脚型)，然后就是跑姿，最好是后脚跟先着地然后过度到全脚掌，据说这样是正确的跑姿？(反正我是这么跑的，也有人前脚掌先着地的，看自己的习惯吧)，然后就是配速和距离了，刚刚跑步的人先不要上来就跑那么快，不要跑的那么远，先从短距离开始慢慢跑(比快走快一点就行……），后面再慢慢的增加跑量，要给身体适应的时间，再说跑步的时间，因为跑步是有氧运动，一般我们都知道有氧运动需要运动20分钟以上才能有效的消耗脂肪，我的建议是40-60分钟即可，再说天天跑步的问题，千万不要，身体需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具体看自己的情况… 个人认为要不是专业运动员的话业余跑者最后是隔天跑，这样可以给身体有一个恢复的时间。至于跑多久就因人而异了，年纪大一点的或者初级跑者3到5公里最为合适也能达到一定的运动效果，如果你是资深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是说跑得越久越好的，要根据个人身体状况，跑步时要保持正确的跑姿不然很容易造成运动伤害特别是膝盖方面，跑后也要做拉伸。

5，每天要跑步多久才能瘦下来呢

对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。

每天跑步半小时才能变瘦。。。

6，为什么不能天天跑步

跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。对于很多跑者而言，跑步应该一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

天天跑步会给一些人的身体带来一些负担。

会磨损膝盖和半月板最重要的是胸会下垂

如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么恒哥建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！

7，每天几点跑步最好

其实不管晨跑、午跑和夜跑，你什么时候跑总有利弊。晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间。晨跑坏处：环境问题最严重。午跑好处：身体处于最佳状态。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热。夜跑好处：不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差。1、晨跑晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。同时，清晨跑步可以使人早起，养成良好的作息习惯，促进健康，特别是对青少年人群。晨跑坏处：环境问题最严重清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。2、午跑午跑好处：身体处于最佳状态人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。另一个缺点是夏季天气炎热，要注意防暑。3、夜跑夜跑好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。出汗容易吹风生病，不利于人体健康。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风寒能轻易钻进，埋下疾病的隐患。夜跑时由于光线差，容易出现交通事故。建议路跑时要穿反光衣，尽可能结伴跑，特别是女性。

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