力量:通过各种跳跃，比如蛙跳，深蹲跳，各种负重训练，比如绑小包，比如杠铃力量训练，可以按关节分类，各主要关节都要练，包括上肢和腹肌，通过同类专项练习,弹跳力量是一种综合素质，与一个人的力量和速度有很大关系,绝对实力是弹跳force的基础,这些都是常用的练习方法弹跳,蛙跳、单腿跳、跨步跳、助跑跳、深跳练习等,篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1。
弹跳力量是一种综合素质，与一个人的力量和速度有很大关系。是一种很难提高的体能。可以从以上几个方面进行训练。力量:通过各种跳跃，比如蛙跳，深蹲跳，各种负重训练，比如绑小包，比如杠铃力量训练，可以按关节分类，各主要关节都要练，包括上肢和腹肌，通过同类专项练习。速度训练通常是在减肥的前提下进行的，比如顺风、下坡、拉等。训练后，辅助被移除。
1，腿连续跳。以膝盖的轻微弯曲开始起跳。起飞时，简单地蹬地。空中时，髋关节、膝关节、踝关节要伸直，头部要向上推。落地时，膝盖微微弯曲缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组。2.单腿连续跳跃。尽力连续向远处跳，要求你跳得又远又快，跳出20米，然后换腿来回转一次算一组，练习3~5组。3.连续立定跳远。分开与肩同宽，向前向上半蹲，收腹，双腿举在空中，向前送。落地时屈膝缓冲，然后做第二次起跳。要求跳得快，离沸腾远15-20次。做五组。4.跳过台阶。选择一定高度的台阶或体操木盒，双腿起跳，然后跳下。跳下来的时候，稍微弯曲膝盖来缓冲。台阶的高度要比膝盖高10厘米。每组练习五组，共20次。
exercise 弹跳主要是增加下肢的力量基础，同时腰腹肌的力量锻炼也很重要。杠铃深蹲是基础练习，主要是增加腿部的绝对力量。绝对实力是弹跳 force的基础。运动最大负荷的80%，至少四组，每组10到15次。一个负重半蹲的小杠铃能快速跳起来，至少四组，每组15次左右。蛙跳、单腿跳、跨步跳、助跑跳、深跳练习等。这些都是常用的练习方法弹跳。练习的次数和组数取决于个人的能力。练习结束时感到酸痛为宜。
4、打篮球如何训练 弹跳力篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1。半蹲跳，开始时，蹲伏到1/4位置，双手放在前面，跳起距离地面至少20到25厘米。(如果觉得太容易，可以跳到25-30cm)，当你在空中时，把你的手放在背后，然后着陆，完成一次。然后再重复动作几次，2.抬起你的脚趾。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，把脚趾举到最高点，然后慢慢放下来再完成，3.跳过台阶。找一把椅子，一只脚呈90度角放在上面，大腿与地面保持平行，前半只脚放在椅子上，尽力跳下，空中换脚，放在椅子上，然后重复刚才的动作，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。4.垂直跳跃，双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖，只用小腿跳跃。只能屈脚_，尽量不要屈膝盖，到了地面，迅速起跳，再完成。
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