深蹲怎么做标准，深蹲的标准动作深蹲的正确姿势深蹲怎么做标准
来源：整理 编辑：好学习 2023-04-17 11:23:55
1，深蹲的标准动作深蹲的正确姿势深蹲怎么做标准
深蹲正确姿势：两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到深蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。
2，如何正确深蹲
最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰,尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中,怎么保护腰,我只自然太了解了。你的腰椎受过伤,最好是不要轻易的做深蹲,尽量不去做,如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅,这是最好的建议;还有如果你为了训练而不得不做的话,建议你在做深蹲的时候,腰尽量挺直,从下肢开始用力向上顶起,这样你感觉到用力的部位是腿,而不是你的腰。因为你受过伤,所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候,如果感到腰有一丁点的不适,就马上停下来调整,不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的,为了你以后不会受很大的痛苦,训练的时候,千万注意自己的身体。希望你一切顺利!
3，深蹲每天做多少个最合适
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。双脚开立与肩同宽 两臂前平举 握拳 腰杆挺直 两眼平视前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚锻炼合适.每天做3组，每组15~20个（自己定）. 每组间隔1~3M。
4，正确的深蹲姿势是怎样的
最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。希望你一切顺利！深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈，不要超伸。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。正确的姿势：1. 两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3. 下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。4. 深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。双脚与肩膀同宽。脚尖可以与膝盖同方向也可以向前，锻炼的肌肉群有分别。 蹲下时膝盖不超过脚趾，仿佛坐在椅子上一样
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