半睡鸽式从下犬式开始；右膝向前放在右手腕后面，靠近坐垫边缘，右脚放在左手腕后面；左腿裤向后延伸，臀部找地；像狗一样伸展脊柱，打开胸腔,这是为了支撑腿部大腿内侧，增加髋关节的外展能力,4.蜥蜴式从单腿狗式开始，右脚收回放在右手外侧；臀部下沉，手肘触地，右膝垂直于脚踝，胸部打开，背部保持伸展,所以在阴瑜伽中，坐脚腿的张开幅度只需要90%。
1。半睡鸽式从下犬式开始；右膝向前放在右手腕后面，靠近坐垫边缘，右脚放在左手腕后面；左腿裤向后延伸，臀部找地；像狗一样伸展脊柱，打开胸腔。保持1分钟，换边练习。2.盘腿坐成方形；右脚放在左膝盖上，右小腿放在左小腿上，两腿之间呈三角形；腰部向前倾斜，双手向前放在面前的地板上，下巴放下头部自然放松，肩膀放松；保持1分钟。3.低位弓步式从下犬开始，右脚向前，双膝弯曲，双膝攻齐脚踝至源。双膝着地，脚背着地，双手向上伸展。保持至少30秒，换边练习。4.蜥蜴式从单腿狗式开始，右脚收回放在右手外侧；臀部下沉，手肘触地，右膝垂直于脚踝，胸部打开，背部保持伸展。
瑜伽体式中的坐脚是下十字叉的必备体式。当然，练习坐脚的好处远不止这些。标准的坐姿不仅可以打开臀部，帮助增加臀部的外展能力，还可以锻炼大腿内侧的肌肉。人体的重要器官肝脏的经络就来自这个区域。通过拉伸延伸，还可以疏通大腿内侧的肝经，可以排毒护肝。如果疏通了肝经，也能帮助睡眠。所以睡前如果能练习坐在脚上，对睡眠也是很有好处的。脚型的基本姿势是坐在坐垫上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开。这是为了支撑腿部大腿内侧，增加髋关节的外展能力。所以，如果你想把腿分开到自己的极限，你可以把腿拉长。如果这是阳瑜伽的要求，但是阴瑜伽要长时间保持同一个动作，如果保持极限状态，就很难长时间保持，还会使肌肉长时间处于紧张状态，与拉伸形成对抗，影响练习效果。所以在阴瑜伽中，坐脚腿的张开幅度只需要90%。
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