建议两份主食，两份蔬菜，然后可以再适当增加一些蛋白质含量比较丰富的鱼、瘦肉等摄入时，同时增加一份水果的摄入晚饭吃什么比较好,4、晚上也可以吃一些消化饼干，主要是全麦和燕麦为原料加工的热量低，含有丰富的纤维和酵素有助于排出宿便晚饭吃什么比较好,晚饭吃什么好呢,晚上通常吃粗粮比较好。
晚餐吃什么好因人而异，如果晚上需要做一些脑力劳动，或者是我晚上有健身、运动的习惯，这个时候饮食可以适当增加一些蛋白质含量比较丰富，脂肪含量比较低的一些食物，主食类可以选择一些粗杂粮的食物。如果晚上没有其他安排或者只是需要休息，那么晚餐可以选择一些粗杂粮，如山芋、芋头，或者蔬菜沙拉、蔬菜汤、一小块蒸鸡蛋、水煮蛋白，这样能比较好的控制体重。对于一些用脑力劳动或者学生，晚餐还是要尽可能的丰富，而且尽可能选择热量比较高，蛋白质含量比较高的食物。建议两份主食，两份蔬菜，然后可以再适当增加一些蛋白质含量比较丰富的鱼、瘦肉等摄入时，同时增加一份水果的摄入
1、晚餐不宜吃得太饱，最好控制在五六点左右开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿，黄瓜，苹果，香蕉等，尤其不能吃宵夜。2、晚餐最好选择含膳食纤维丰富和碳水化合物多的食物，如果胃不好，可以喝一些粥。3、如果晚上失眠，可以吃一些香蕉，燕麦及茄子，番茄，芹菜都有助于睡眠，建议可以在晚上喝一杯温牛奶。4、晚上也可以吃一些消化饼干，主要是全麦和燕麦为原料加工的热量低，含有丰富的纤维和酵素有助于排出宿便
3、晚饭吃什么好呢晚上通常吃粗粮比较好。首先，晚饭吃粗粮不会胖，粗粮可以考虑燕麦，燕麦中所含的膳食纤维是白米中的好几倍，不仅可以使人产生饱腹感，还可以有效地抑制人体食欲，人体食欲下降对于减肥有积极作用，其次，晚饭吃粗粮不会胖的粗粮品种还可以考虑大米，大米是减肥人士常用的食品，含有大量的纤维素，可以促进人体通便排毒，减少人体毒素及废物堆积引起的臃肿性肥。
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