摆一次臂抬一次腿，摆臂和步子要协调由于体育活动大量消耗体力,所以运动之后总感觉很累,有什么方法可以迅速...,运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳,,长时间体力劳动的人，一般身体都比较强壮,,长时间体力劳动的人，一般身体都比较强壮,前提是体力不是脑力,前提是体力不是脑力,有利恢复消耗大量体力的坏处有哪些。
劳则气耗,所以过度消耗体力后导致的身体乏力,气短,卫表不固等现象多是气虚的表现.所以调理上建议以补气的食疗为主.而脾胃为后天之本,气血生化之源.并且脾在体合肌肉主四肢.所以在补气的方面又以补益脾气为主.推荐食物:葡萄：补气血，强筋骨，利小便鸡肉：补脾益血，补肾益精鸡蛋：滋阴润燥，养血安神黄牛肉：补脾益气，养血强筋鹌鹑蛋：补脾益血，强筋壮骨蘑菇：补脾开胃另外，不要因为过度劳累后肌肉酸痛，就完全卧床不动。应该适当运动，促进气血运行。对于肌肉酸痛可以适当推拿按摩，这不但有效缓解疼痛，也可促进局部气血循环。有利恢复
长时间体力劳动的人，一般身体都比较强壮。这是因为运动时，某些部位的组织和器官得到了锻炼，因而比较发达。心脏的活动力也会随之增强。前提是体力不是脑力。但是，由于受工作特点和生产劳动方式的限制，身体只能有一个或几个肌肉群得以活动，很容易感觉疲劳。如果不能适当地结合体育活动和休息调整，就会产生一些疾病
运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出，运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择
4、跑步时如何节省体力1、少说话。说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降，如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,运动中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法，2、摆臂不超过中轴线双臂前后自然摆动，不要左右摆臂，摆臂时手不要超过躯干中轴线。肩关节、肘关节、腕关节都自然放松，摆臂的角度，肘部形成的夹角大约为90度。摆一次臂抬一次腿，摆臂和步子要协。
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