运动前热身,运动前先热身可预防运动伤害

人体在执行运动时，内脏器官无法一下子进入活跃状态，所以在运动之前执行热身可以使内脏器官提前适应运动并进行回避,我们会做热身运动before/打开身体避免肌肉劳损在运动上,运动before热身也有利于身体的反射活动，运动before热身运动为了和谐,我为你收集整理了运动和热身之前的动作。

1、 运动前的 热身动作有哪些

我们会做热身运动before/打开身体避免肌肉劳损在运动上。然后我们在做。我为你收集整理了运动和热身之前的动作。希望对你有帮助！头运动:先低头，再后仰，然后左右转圈，最好是左右转圈，做四个八拍，有利于头部的伸展。扩胸运动:双手举起与肩平齐，先弯曲双臂平放在胸前然后振动，再伸直双臂张开，重复四个八拍。弓步压腿:左脚向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，身体上下波动。做四个八拍，最好是两个八拍换脚，和之前做的一样。膝关节运动:双脚并拢，膝盖弯曲45度，双手放在膝盖前，左右转圈，做四个八拍。跳运动:双脚并拢，双手放在腰上，轻轻弹起，双手在身体前后上方击掌。做四个八拍

2、 运动前 热身的作用和意义

1，reduce 运动 injury，运动front热身可使肌腱更加灵活，增加关节活动范围，可防止关节韧带和肌肉损伤。2、提高身体肌肉温度，-1热身前/可加速身体血液循环，使运动局部体温上升。在增强肌肉力量的同时，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动的状态。3.调节心理情绪状态，运动before热身有助于锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，提高神经系统的反应功能。4.提高内脏器官的功能水平。人体在执行运动时，内脏器官无法一下子进入活跃状态，所以在运动之前执行热身可以使内脏器官提前适应运动并进行回避。运动before热身也有利于身体的反射活动，运动before热身运动为了和谐。

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