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1，每天怎样补充营养

中国居民膳食指南要求每天每人的食物量简单的说是：食物多样，谷类为主。一斤蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。豆类可以是豆芽、豆腐、豆皮等一至二两。 一日三餐的安排。就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐30%。 早餐的内容包括谷类（馒头、面包）、肉蛋类蛋、一杯牛奶，水果或蔬菜。 午餐是一日之正餐，要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配，肉类（鱼、禽、肉、蛋），蔬菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。 晚餐不宜吃的过多，内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。 经常检测一下自己的体重是否是标准体重。 标准体重Kg=身高cm-105 低于标准就要多吃点。

每天怎样补充营养

2，人体每天需要补充哪些营养素

人体必需的营养物质有哪些？每天需要摄入多少 00:00 / 02:2570% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

人体每天需要补充哪些营养素

3，怎样能够更好的补充营养

吃素时如果能选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。 1、应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。 2、肉类蛋白质含量高，但豆类如黄豆、毛豆、绿豆或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可以补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。 3、多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可以补充人体所需热量。 4、青菜最好能有四、五种变化：肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。 5、别为了让素食更有味道而多用油脂来烹调，应掌握素菜清淡、少盐、少糖的原则才符合素食之健身取向。 可以吃辣，只要不要太刺激的食物就好了，还有避免容易引起流产的食物。
合理的安排时间: 三餐正常不挑食! 上午吃水果效果最好! 作息时间要合理,这样才能正常的吸收应该! 还要多锻炼,增加血液循环,增强免疫力,更好的吸收营养! 少吃垃圾食品,比如方便面...

怎样能够更好的补充营养

4，怎么补营养 营养如何补充

1、补充营养的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同类型的营养物质，不同类型的元素和纤维，尤其是绿色蔬菜，更有利于人体的健康。 2、新鲜的水果也具有很高的营养价值，有效的补充维生素。蛋白质类食物也是具有很高的营养价值，它是人体的主要营养之一。 3、豆类也是必不可少的，含有大量的铁钾等微量元素，有降低胆固醇的功效。 4、鱼类，鱼类富含身体所必需的维生素B1，还有很多的蛋白质可以增强人体的抵抗力，多吃鱼类还有助于大脑的健康，能提高人体的记忆力。

5，怎么补充营养

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 　　传统的玉米吃法无外乎是煮食，其实不然，玉米还有很多既健康又美味的烹调方法，看过阳光生活编辑的特别推荐，赶快动手，你一定可以做出让全家人都满意的新口味！ 　　三丁玉米 　　材料： 　　玉米粒1碗200公克 青豆40公克 泡开香菇2朵20公克 胡萝卜丁40公克 　　调味料： 　　盐1/2小匙　高汤2汤匙 糖1/3汤匙 淀粉水1/3汤匙 香油1小匙 　　制作方法： 　　1、将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水川烫。 　　2、锅热加入2碗油烧到中温，将所有材料下锅拉油捞起。 　　3、锅内留油1汤匙倒入材料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盘上即成。 　　注：1、此道菜包含有红、黄、绿色之多种营养成分，是餐桌上最好的一道菜。 　　2、少许淀粉水勾芡，使菜收干（看不出有粘度为宜）。 　　3、加上松子出菜，即为松子玉米。 　　4、家庭中可不用先川烫半熟及拉油，锅热入油倒入所有材料及调味料翻炒均匀即可。 　　5、此道菜可以四色原则配菜富含各类营养且变化无穷。

6，怎样合理搭配和补充营养

最好的方法就是把饮食的营养搭配好！ 北京军区总医院主任营养师、我国著名营养学家李瑞芬认为，食物搭配的目的就是要最大限度地达到膳食和营养平衡，因此，在生活中尽量多吃不同种类的食物，是最基本的搭配原则。比如，我国营养学家建议，人每天除了水以外，还要吃30—35种食物。这个数字看起来多，实际上并不难达到，因为食物中的调料如花椒、大料等都算其中的一种。除了“多”以外，还要注重“远”和“杂”。“远”就是一天内所吃食物的种属越远越好，比如鸡、鱼、猪搭配就比鸡、鸭、鹅或猪、牛、羊搭配要好：“杂”就是蔬菜、肉、粮食等不同种类的食物都要吃，让营养素共同发挥作用。 此外，还有几种搭配也是必不可少的，李瑞芬说，一是要注重主食与副食平衡搭配。小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮中的矿物质营养丰富，人体不能合成，只能靠从外界摄取，因此不能只吃菜、肉，忽视主食。二是酸性食物与碱性食物平衡搭配。酸性食物包括含硫、磷、氯等非金属元素较多的食物，如肉、蛋、禽、鱼虾、米面等；碱性食物主要是含钙、钾、钠、镁等金属元素较多的食物，包括蔬菜、水果、豆类、牛奶、茶叶、菌类等。酸性食物吃多了会让人感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸腿痛，增加患病的几率，需要一定的碱性食物来中和。三是干与稀的平衡。只吃干食会影响肠胃吸收，容易形成便秘；而光吃稀的则容易造成维生素缺乏。李瑞芬认为，饮食中只要掌握了这些食物搭配的大原则，基本上就能保证营养均衡了。 保健品尽量少吃

7，用什么补充人体的营养

夏天为你提供以下信息： 一、适当食用苦味食物 俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 二、适当喝些冷饮  由于高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康，不可过食冷饮和饮料。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。 三、注意补充盐分和维生素 盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得

8，正常人身体最需要补充那些营养

饮料 1.绿茶（含有茶多酚调节人体酸碱平衡，含氟改善口腔环境坚固牙齿消除菌斑）2.红葡萄酒（软化血管）3.豆浆（大豆异黄酮和蛋白酶抑制剂具有抗氧化抗癌的作用)4.酸牛奶（能够调节肠道菌群平衡，促进肠道内有益菌的繁殖。）5.大骨头汤（含有卵磷脂可促进大脑的发育提高记忆力，血管的“清道夫”）6.蘑菇汤（可提高人体的免疫力）。 抗氧化的食品 1.豆类及其制品（大豆异黄酮和蛋白酶抑制剂具有抗氧化抗癌的作用） 2.大蒜（必须切片后空气中氧化后才产生蒜素具有抗氧化的作用） 3.西红柿(加热后释放的番茄红素具有抗癌抗氧化的作用) 4.木耳（降低血液的黏稠度的作用） 胡萝卜（烹调后的胡萝卜富含丰富的维生素A,不仅对眼睛有好处而且也具有抗氧化的作用）。 新鲜的蔬菜和水果中富含丰富的维生素C具有抗氧化的作用。 对三高病人有意的食物 荞麦 燕麦 窝瓜 粗粮杂粮 人体的健康不仅与饮食有关也与生活习惯和心态有关。比如作息时间，最科学的作息时间应该在晚上10：00到10：30睡觉，早上6：00起床。运动时间及方式，晚上是最佳的涌动时间。有氧运动时最经济又有效的运动方式（慢跑和步行）。此外我们应保持积极的心态。
中国人的身体最需要的八大营养 　虽然我们知道为了身体降(降食品)应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？　　　 　　1、叶酸(叶酸食品)　400微克／日　 　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 　　2、维他命　B61.5毫克／日 　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 　　3、维他命　C75毫克／日　 　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒　 　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日　 　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油(油食品)、榛子、葵花子 　　　 让生活细节来判断你缺乏的营养素 　　■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发　 　∩能缺乏的营养：蛋白质(蛋白质食品)、能量(能量食品)、脂肪酸、微量元素(微量元素食品)锌。　 　　营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。　　　 　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。　
春天最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。春天的到来，好像新生命的到来，机体内随万物萌发、草长花开，也蕴动着一种勃勃的生机。但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降；另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不佳时病菌、病毒等就会乘虚而入。为此在我们的饮食过程当中，我们必须要注意一些细节上的问题。 1.正确早餐 春天人体新陈代谢旺盛，人们明显的感觉是早晨醒得很早，但现在的人们晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。早餐应以高蛋白食物为主(一袋奶、一个鸡蛋和粥)，还要喝一点咖啡或茶，以提神醒脑，一般南方人都有这种习惯。 2.补充维生素 权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。 3.多食食用菌 春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力 正常人身体最需要补充那些营养？ 你可以上这个网站上去看看，有关健康方面的知识 77kang.com 齐齐康健康社区

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