二，体重不高，就是肚子大，请问怎么健康减肚子。瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动辅助才能达到瘦肚子减少内脏脂肪，通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。
1、怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样，其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了，
“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。可以从两方面来进行：饮食 运动，饮食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量，可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。
鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢，总之饮食就是适当的主食 高蛋白 少油少盐 多吃蔬菜水果。
2、体重不高，就是肚子大，请问怎么减肚子？
通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行，肚子大属于内脏脂肪多，导致肚子大。从而影响身材及身体健康，尤其是对工作和生活都带来不方便。所以，通过健康的减少内脏脂肪，让身材更苗条，身体更加健康，一，肚子大是什么原因导致的？1，饮食不规律。经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多，喜吃高热量，高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰，
2，久坐少动。经常一坐就是一整天，很少活动，导致下半身代谢和循环都比较慢。3，经常便秘，便秘的人一般都会有肚子的现象，尤其是腹部比较胀，看起来人也比较累。4，很少喝水，平时喝水比较少，不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢，因为大便也含有一定的水分，5，经常熬夜。熬夜会降低你的新陈代谢，代谢慢会导致消耗慢，时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部，
二，体重不高，就是肚子大，请问怎么健康减肚子？1，三餐规律，保持均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。3，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱，细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免食物摄入过量，还能养成良好的饮食习惯。4，增加维生素C摄入量，维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
对减少脂肪有很好的辅助帮助，富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。5，运动辅助，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，肚子大可以选择，如慢跑，快走，卷腹，缩腹走路等运动，其中缩腹走路随时随地都可以进行，对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。6，每天保持足量饮水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。
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