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1,重庆健康跑

空气这么差,朗格健康跑 哦

重庆健康跑

2,健康跑是多少公里

健康跑是多少公里?我觉得现在这种健康不好,它并不是一次性有多少公里合适,长期坚持

健康跑是多少公里

3,请问怎样跑步才有益身体健康

匀速, 有节奏的呼吸, 根据自己的能力调整速度, , 坚持, 坚持跑完自己的目标 坚持每天跑。 在环境好的地方, 要放松心态, 别把跑步当作一个苦差事来看

请问怎样跑步才有益身体健康

4,健康跑应注意哪些问题

①合理安排运动量?要适合自己的身体情况?增加运动量时一定要循序渐进?如果突然把量加得很大,就容易出现肌体疲劳?膝关节疼痛等现象?②注意两脚的落地动作?要用脚掌着地?这样可以利用脚弓的弹力,缓冲落地时产生的震动?③选择在平坦和松软的路上跑?在树林或公园健康跑最为合适?如果是在柏油路上锻炼,最好穿上带有海绵垫的胶鞋,以缓冲地面对下肢的冲击?④跑前做好准备活动,使身体各部位,尤其膝?踝关节得到较充分的活动?一定不能出门就跑,更不能一开始就跑得飞快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤?⑤一旦发现膝关节疼痛,应当马上减少运动量,尤其是减慢跑步速度?这样练几天后,痛感就会消失?如果几天后疼感反而加重,应当暂停健康跑?可以做些膝关节负担不大的练习,膝关节疼感消失后再继续跑?

5,健康的人跑3000米大概需要多长时间

记得我们 高中记录是 9分40多 吧..我不是学体育的..高中运动会跑了10分50秒吧...
女生800. 3.4分钟 男生1000. 3.4分钟 3000的话..15.16分钟差不多..
9分33秒我们县记录
00:24:13
大约13分钟吧
13分钟左右。

6,大学健康跑没跑完怎么办

大学健康跑没跑完可能会挂科得不到这个学分。如果自己身体不能跑步可以开具证明给老师说明情况,但是如果身体健康那么就需要完成健康跑。既然学校开设了校园跑这个项目,而且还算入学分,那就是有挂科这一项的,很多大学生也纷纷表示,之前没有把校园跑当回事,结果到学期末发现校园跑这一项没有分数,只能是按照挂科处理,别提有多闹心了,这说明对于重视校园跑的大学来说,只要不通过,跟必修课一样,按照挂科来处理。当然了,一些其他的大学要求没有那么严格的,那就无所谓了,因为这类大学其实并没有将校园跑纳为考核,所以不存在挂科一说,只是鼓励学生跑步。所以说还得分学校来看,学校规定不一样,处理方法也就不一样。健康跑注意:为保证锻炼效果,禁止任何舞弊行为,包括使用交通工具、替人代跑、一次携带多部手机等行为,“步道乐跑”APP智能管理系统会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析运动状态,甄别舞弊行为。舞弊现象一经核实将取消本学期体育课成绩,并按考试作弊处理。锻炼过程如遇到身体不适,可以向保安求助或拨打校医院急救电话。

7,怎么跑步才能使身体变的健康

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
不要过于剧烈,要在身体承受范围之内

8,怎样的跑步才能称为健康跑

怎样的跑步才能称为健康跑   怎样的跑步才能称为健康跑,运动的同时也要保护好自己,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白怎样的跑步才能称为健康跑,就快快动起来吧!   怎样的跑步才能称为健康跑    1、跑速要慢   我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。    2、步幅要小   在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。    3、跑程要长   跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。    4、因人而异   一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。    5、注意营养   许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的.补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!    6、以跑为主   身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。   所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。   怎么跑步最好   第一点时间,跑步者可以选择一天中的早上8点或者下午5点也就是傍晚六点之前跑步运动。这两个时间点是最佳运动阶段。   第二点跑步前的准备工作,需要在半个小时之前喝适量的水,保持充沛的体力运动;然后准备跑前的拉伸,拉伸腿部的肌肉。携带一瓶水以方便润喉不宜在运动中大量饮水,绑好鞋带避免奔跑途中绊倒。   第三点是地点,跑步应该选择在类似校园的跑道上或者跑步机,便于自己伸张的空间。   第四点是跑步对象,选择一位或者几位好友同学作为我们的同伴,可以增加我们在跑步过程的耐心与乐趣。   第五点是呼吸方式,呼吸方式最好是用鼻子呼吸,而不是用嘴,长期使用嘴巴的人群会发生一些嘴部的凸凹变化、不雅观。    注意事项   呼吸方式最好是用鼻子呼吸,而不是用嘴,长期使用嘴巴的人群会发生一些嘴部的凸凹变化、不雅观。    正确的减肥跑步姿势   跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。   MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。   很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。   手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。   从上面对于正确的减肥跑步姿势的介绍中,我们可以了解正确缴费跑步的方法是怎么样的,希望你们可以好好的纠正自己不良的跑步姿势。很多女性朋友跑步后喜欢直接坐下来或者买东西喝,其实这样是不好的,会导致你们长肌肉的,建议女性朋友可以按摩一下小腿肌肉。

9,跑步是否有助与健康

跑步是一种历史悠久,群众性广,锻炼价值较大的一种健身运动。跑步已被人们视为最好的健身方法,成为“最完美的健身运动”。跑步可以保护心脏,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能;跑步可以增强下肢的肌力,可以增强关节韧带的韧性,从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性;跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱及改善睡眠。跑步还可以调节人体内部平衡,调剂情绪,振作精神,改善物质代谢,促进新陈代谢,降低血脂,胆固醇水平,控制人体重量,是减肥及塑性的极好方法。

10,健康跑步的正确方法

健康跑步的正确方法   健康跑步的正确方法,跑步虽然是最简单的运动方式,却有很多不为人知的奥秘,跑正确了才能身体健康,跑的不对,是损伤身体,影响健康。下面来看看健康跑步的正确方法。   健康跑步的正确方法1    1、跑前准备装备   对于新手跑步者来说,跑步装备很重要,他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥,还能帮助你解决天气所带来的问题,速干衣,加运动短裤,一双专业点的跑鞋,魔镜又或者空顶帽,这样基本全了,如果我们装备准备全了,不仅能够让我们跑起来更加的轻松,还能帮助我们远离跑步造成的伤病。    2、用鼻子进行深呼吸   很多时候,我们在跑步时应该养成,用鼻子去呼吸的好习惯,尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力,提高呼吸的效率,特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好,可以避免冷空气的吸入带来的岔气,防止跑步后呼吸道疼痛,千万不要用嘴呼吸。    3、用大腿带动着小腿跑   跑步正确的跑法是大腿带动小腿,很多人跑步时觉得非常的吃力,是因为没有掌握好跑步的节奏,我们在跑步的时候,一定要用大腿带动小腿,可以帮助省力,也能很好的保护膝关节,不过在这有个小建议:我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。    4、双手平稳的前后摆动   正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动,这样才能让我们节省大量的体力,特别是越往后消耗越大的时,可以提高跑步的效率,让我们越跑越轻松,不会那么累。    5、跑步要控制一个量   跑步最忌讳的是什么,小黑会告诉你:跑的太多了,为什么?跑步要注意跑休结合的,并不是说:跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了,这样做是错误的,是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说,很可能造成过度运动带来的损伤,会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是:跑一休一,跑二休一,可以让身体有一个恢复休息的时间,不跑步的时候可以做做力量训练。    6、跑前热身跑后拉伸   跑步前活动开身体各个部位,防止跑步时的不适应,减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸,充分的拉伸能够起到排除乳酸,缓解疲劳的效果。   健康跑步的正确方法2    跑步时间大揭秘    晨练VS暮练   晨练好还是暮练好?这个争议一直都存在。   研究证明早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的`高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。   其实关于跑步的时间,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。    最好的跑步时间是现在   跑同不跑比起来,跑更重要,很多人过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食了。   所以别再犹豫,此 刻 跑 起 来 吧!    贴心解答运动中的疑问    疑问一 空腹运动好不好?   早上起床空腹运动对身体不好,容易引发低血糖。饭后4~5小时后可进行适度运动,如慢跑,此时由于无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。    疑问二 运动强度越大,减肥效果会越好吗?   不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。    疑问三 运动过程中,口渴时要大量饮水还是忍着不喝呢?   当你感觉特别口渴时,说明身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不要太凉,在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。    疑问四 大量运动后可以马上洗浴吗?   不可以。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。   如果此时洗冷水澡,血管因受到突然刺激立即收缩,机体抵抗力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。    疑问五 饭后散步真的可以延年益寿?   饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收得也更好,当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动;即使是健康的人,也应该休息一会儿再“饭后百步走”。   健康跑步的正确方法3    健康的跑步方式    跑速要慢   我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。    步幅要小   在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。    跑程要长   跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。    因人而异   一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。    注意营养   许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!    以跑为主   身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。   所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

11,健康步数是什么

PLC指令的步数的作用是将一个大的模块或顺控分割成数个动作或步骤,这样能达到条理清晰、执行准确的效果,在发生问题时可以分析单一的步数,减少了工作量。
程序步数,一般不需要考虑,因为现在的PLC内存都很大,你编的程序不会内存装不下的,放心用吧!
就是说你走路走了几步。谢谢,望采纳!
这个是每日根据人的生理计算的,每日的行走量不能太少。促进血液循环来的。
因人而异,每个人体质不一样,一般按照每个人正常走路速度,至少30分钟以上,
qq健康是可以和某些手机健康应用或者某些运动手环的app对接的。对接以后,你是用手机或者手环时候的步数就同步到qq健康里了。

12,怎样跑步才算健康跑

根据自己的身体素质而定,不要追求跑量和跑速。恶劣气候时,尽量不要外出跑步,可以进行室内力量训练或者室内跑。 每一位注重身体 健康 的跑者,都会规划自己的跑步计划。笔者的每周跑步计划,跑步3~5次,1~2次跑步10公里以上(含10公里),2~4次跑步5公里。如果在跑步的过程中,感到身体疲倦,都会停止跑步。跑前热身和拉伸,能够跑得更快、更远、更 健康 。 无论是竞速跑还是慢跑,都要注重跑前热身和拉伸。笔者刚刚接触跑步的时候,就是不注重跑前热身和拉伸,搞得膝关节难受。后来,学习了诸多跑步知识,也就知道跑步前热身和拉伸是跑步至关重要的一环。 跑前热身能够让心肺功能更好地适应跑步,拉伸能够让肌肉放松、膝关节放松。日常跑步以慢跑为主,不追求跑量和跑速。 只是为了满足日常运动量,每天慢跑5~10公里足矣。笔者喜欢每次跑步5公里用时25分钟,每个人都慢跑配速不同,导致所花的时间也不同。 相对于大部分人来说,跑步5公里用时在于30~40分钟之间,这个区间的配速,基本不会透支身体,非常 健康 的慢跑。说说我现在的状态吧,完全符合 健康 跑的范畴。 1.不过量跑步,每个月跑量保持100-200公里之间,这个是任何一个喜欢跑步的人都能达到的跑步状态,过量跑步会使得我们更容易衰老,具体看专业选手就明白。 2.不随便拉长距离,长距离跑能够比较好的锻炼我们耐力,但是不准备马拉松的这期间,我最长也就跑一个半马,长距离练习不得当可能造成一定的伤痛,违背 健康 跑。 3.不随便加速度以及突破自己记录,比如五公里记录,十公里记录,以前五公里跑到21分的时候想跑20分,跑进20分后想继续,十公里曾经一直想突破自己最好的44分,现在都不想突破自己的这些成绩了,跑起来很累。 4.不饱腹后跑步,这个不管是新手还是老手, 健康 跑需要饭后一个半小时,最好两个小时后,胃下垂特别难受,亲身体验。 5.跑步穿合脚的鞋子,合脚的鞋子能够让自己越跑越舒服,越跑越开心。 6.跑步前后注意拉伸,虽然有的人说跑前不拉伸也没关系,但是感觉久坐之后去运动,不拉伸的话,身体躯干很机械,不够灵活,跑后拉伸能够避免乳酸堆积以及肌肉变成死肌肉,就像小腿肥大一样。 7.开始注意力量练习,以前就是瞎跑居多,很少顾及到力量练习,现在会多做深蹲或者静蹲以及俯卧撑这些练习。 8.跑步更多的时候喜慢跑,现在觉得开心就好,追求速度反而容易让自己过度劳累。 最后,我跑步数年,马拉松以及长距离跑的话也就是最近四年,我这状态是老了吗? 无论你现在多么狂热的追求配速,想要多么潇洒自如的跑步,到最终的目的还是要回归到 健康 跑!但是什么才算是 健康 跑呢?这个问题在大家心中都有不同的见解。健康 跑最直接的体现是什么? 对身体的伤害性小是最直接的表现形式。 1、对身体关节的损伤。当跑步姿势正确,上下起伏小,就会减轻地面对身体的反作用力,从而减少地面对膝盖、脚踝等关节的损伤。 2、对心脏的损伤。过高强度的训练模式会使心脏负荷变大,长期的高负荷训练,不仅对心血管无益甚至于造成伤害。 3、精神舒适,无精神方面压力。真正的 健康 跑,不会在乎跑量和配速,也不会在乎自己是否天天都在跑步。而是想跑步就会去跑步,或一人戴上耳机,或约上三五跑友。怎样算是 健康 跑? 一、不强求于成绩。跑步最终的目的是为了 健康 ,而很多人都舍本求末,忘了初衷。只因为想再快几秒最后搞得自己满身是伤。 二、养成良好的跑步习惯。做好"两身一伸慢节奏"的基本要求。 1、两身之一身---热身。热身是大部分业余跑友最容易忽视的。为什么?因为很多人不知道跑步还需要热身。 我们曾经在田径队受训时,都是专门拿出半小时进行热身的,尤其是在强度课前,更是必须得充分热身的。 2、两身之一身---冷身。这个就更容易让业余跑者忽视了,我说两点希望大家仔细回想一下自己是否有这方面的毛病。 A、跑后因为太累而坐在地上休息或蹲在地上喘气。运动后立即蹲下或者坐下对心脏的影响非常大,长期如此会增加心脏疾病的风险。另外会影响身体下部的血液循环,导致静脉曲张,腿部变粗等疾病。 B、跑后立即拉伸。有的跑友跑完之后立即就进行拉伸,这样的做法是不对的。 跑后不要立即停止, 应该慢走几百米,待心率平缓然后进行拉伸。更不能蹲下或坐下。 3、"一伸"即拉伸。拉伸非常重要,做好拉伸可以起到超量恢复的效果。事实证明,跑后拉伸的跑者比跑后不拉伸的跑者进步要更快,疲劳感更小。 4、慢节奏是指起步要慢。要做到配速均匀,如果想 健康 跑还想跑的快一点,那就起步慢然后每公里渐快。这样给身体一个适应的时间,是两全其美的办法。综上所述,想要 健康 跑要做到跑前热身,跑中起步节奏要慢,跑后慢走让心率平缓下来,然后进行拉伸。不强求于成绩,跑适合自己的配速才是真正的 健康 跑。 你好 跑步是一切运动的基础,也是最安全的健身运动之一。经常跑步,他能治疗很多慢性疾病,提高人体免疫力,提高肺活量,增强大脑思维能力,增强肌肉耐力,增强人体灵敏性。是一项非常好的运动。 那么怎样才算是跑的 健康 ?或者说怎样才是 健康 跑? 一,有心脏病,心脑血管疾病,特别肥胖者,胆结石,腹泻患者不宜跑步。 二,跑步前一定要做热身运动,最好是先走上一段距离,边走边活动关节,起到预热,适应环境,增大关节活动范围的作用。 三,跑步时抬头挺胸,腰背挺直,眼睛平视向前看。不要左顾右盼,分散注意力。 四,跑步时是腰腹发力,送胯出去,大腿抬起,带动小腿向前迈出。 五,跑步时,身体略前倾,两臂自然前后摆动,步幅不要过大,膝关节始终保持弯曲,并且始终不超过脚尖的位置。不要向外侧摆动,戓者内扣,应始终朝向身体正前方,重心始终控制在两腿之间,尽量采用前脚掌外侧先着地,后脚跟紧跟上。尽量减轻身体重量与地面的反作用力,对膝关节的摩擦损伤。 六,跑步时可以采用嘴巴,鼻子同时呼吸。但尽量采用鼻子呼吸,可以减少雾霾颗粒的吸入,以及避免冷空气直接吸入肺部,引起咳嗽等症状。 七跑步时,尽量不要突然加速,突然加大跑距。根据自己的身体情况,以每个星期加跑距的5%至10%为宜。 八,跑步时,可以边走边跑,以跑为主。以全身冒汗,腿部微酸疼,但没有出现头昏眼花,心悸,脸发白等现像,为最佳状态。 九,跑步时要了解自己身体的状况,不要看到别人超过自己,就拼命追赶,要保持一个平和的心态,不要增强好胜。 十,跑步结束后,不能立即停下,戓者坐下,这是大忌。应快走,慢走一段距离,直到恢复自然状态。 十一,跑步结束后,应尽快做拉伸,缓解酸疼,缓解疲劳,尽快恢复身体。 十二,根据自己的身体状况,决定跑步时间,从最初的三,五分钟,慢慢增加,但每天最好不要超过1小时。隔一跑一,跑二隔一,跑三隔一都可以。 十三,根据自身状况,来决定是空腹跑或者饭后1小时再跑,决不能吃饱饭后立即跑。 十四,跑步结束,不要立即进食,隔20至3o分钟后,可以补充碳水,以松软,稀汤类为宜。水果也很好。 跑步的最佳状态是有心无旁鹫 跑步的最高境界是几十年过后,膝关节没有因跑步而损伤依就 健康 自如。 本人从事 体育 工作多年, 希望我的回答能对你有所帮助 爱健身的小鲜女来来说说我自己的看法!我个人认为,最适合自己的跑就是最 健康 的跑,在自我能承受的极限范围内,就是 健康 的,不要一味的追求配速,和同一条路跑步的人pk,戴上耳机,找到适合自己的节奏,放轻松,自己觉得怎么舒服就怎么跑。 当然我们在适合自己舒适的跑步前也要做到科学的准备! 一:跑步前的热身和拉伸运动 如果是夜跑,很多人可能刚刚吃完饭没多久,因此跑起来没多久就会肚子痛,受不了,最好的办法是先去散散步,慢走三十分钟,橙纸每天吃完饭后就去遛狗,遛狗回来之后就可以准备去跑步了!跑步前先做一做退步经络的拉伸!二:放松心情,放松肌肉 热身完毕后,可以先进行几分钟的慢跑,慢慢放松自己的腿部肌肉,双臂有和腿默契摆动配合,跟随音乐找到自己的节奏,慢慢的增加速度!保持均匀的呼吸,也可以在后期用深呼吸代替,放低姿态,减少腿部抬起的高度。以上就是我本人跑步所遵循的一点的总结,希望对你有帮助,我是爱健身的大橙纸,你也喜欢健身的话欢迎来我的动态下方和我一起加油,一起打卡〈

13,跑步有什么好处

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。  跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。  经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。  只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。  ========================================  跑步健身的原则  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。  在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。  不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:  1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;  2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;  3、食欲和睡眠状况;  4、有无继续参加锻炼的愿望;  5、脉搏跳动情况。  根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。
好处:1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。3.增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。坏处:跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。
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跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。 跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有: ⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点,晚上晚饭后2小时也不错,我就是选择这个时间跑步的。 如果这些时段没时间,那就选择早晨,不过最好在早晨出太阳以后跑。 跑多久可以根据自己的身体情况决定,但最好每天能连续跑20分钟以上,每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可,如果用心率来测,最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。 当然,一开始跑不了那么长时间,可以慢慢来,开始可由快走向慢跑过度,或者间隔跑,等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟,直到达到自己满意的时间。如果是健身跑,开始不必在意跑的距离和速度,只要达到时间即可,等跑得差不多了,再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。 跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平稳,身体尽量不要乱晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。 另外跑步最重要是要选一双合适的鞋,强度不大可以选普通慢跑鞋,不要穿布鞋、篮球足球鞋等,容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋,即轻便又耐磨。
适当的跑步锻炼有以下几大作用:  1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。  2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。  3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。  4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。  5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。  6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。  7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。  8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。  9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。  虽然跑步有这么多好处,但也要遵循一些原则。  跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。  步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。  跑程长 跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。  量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。  跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

14,健康跑的话一天跑多少好

其实这人问题并没有固定的答案,毕竟每个人的身体体质不一样:一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜,太少起不到较好的锻炼效果,太多对健身可能造成伤害。 跑步也没有必要天天都跑:一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 不少人看到跑马拉松猝死的消息,吓的自己都不敢再跑步了,事实上跑步的人寿命会更久:一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说,相比于不跑步的人,跑者的平均寿命要多3年,即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯,抽烟,超重,甚至是跑的很慢,或者跑的不连续,三天打鱼两天晒网,也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动,最后发现,要论延年益寿的效果,都不如跑步。 坚持跑步,对我们的身体素质的提高极有帮助:随着手机和电脑的渐渐普及,越来越多的人足不出户,造成许多人属于一种亚 健康 状态。慢跑就是改善亚 健康 的一个不错选择,每天半小时,坚持下去,一个月后你就可以看到身体的变化。 新手跑步时间的建议:新手慢跑可以快步走和慢跑相结合,一些过胖的人更要遵守,过胖的人体积大,一开始就跑容易压迫膝盖,导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥,也不要跑太长或者太久,一般跑半小时即可,跑步距离逐步往上加,一开始可以给自己定个小目标,比如1千米。 健康 跑,一天跑多少才好? 这个问题因人而异,但是它也有个大概的范围! 我给你算笔账,以正常人的速度,每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次,每次都是3倍于体重的冲击!按70公斤的体重算,每次200公斤的冲击,你说你跑一个小时,你觉得你的关节受伤的概率有多大?说真的,一个月能跑五六百公里的人大有人在,但是他们其中很多人只跑5km,怕的就是关节肌肉韧带的受损!你说你跑步是为了锻炼身体,到最后却把自己的关节韧带弄伤了,这不是竹篮打水一场空吗?那问题来了,健康跑的话,一天跑多少好? 我建议大家遵守5km原则,下浮至4km左右,上浮至7km左右,这是比较合理的范围!其实5km是标准的 养生 跑, 健康 跑!科学的研究早已表明,每次跑5km,一周大概跑五次!你不仅不容易得关节炎,你的膝盖,关节反而能够通过跑步的刺激而变强!要知道运动要讲究度,跑的多,容易疲劳,恢复不好,那你的体质就会变差! 5km不会出现这样的问题,完全属于适度运动的范围!健康 跑的话,还应该注意哪些问题?1. 双十原则跑5km大概需要半个小时,但是我们还应该注意双十原则!第一个十是热身十分钟,第二个十是拉伸十分钟!这两个缺一不可!热身十分钟能启动身体,拉伸肌肉,韧带,润滑关节,减少身体受伤,提高状态! 拉伸十分钟能拉开身体,塑造美丽的形体,减少颈椎腰椎的压力!2. 恢复原则 运动本身不能让你变得更强!在运动之后合理的恢复才能让你变得更强! 想要恢复,你必须要注重营养和睡眠,这两个是你跑步后恢复的利器!十点半上床,保持七到八小时睡眠,同时营养也要好,蛋白质,碳水和维生素一个都不能少!平时不要节食,该吃的吃,但是要吃的 健康 !3. 没事练练肌肉 练肌肉确实苦,但是如果你以跑步为主,我们可以辅助练肌肉,不需要做太多的时间! 五大王牌动作,波比训练,引体向上,俯卧撑,平板支撑,靠墙静蹲!一天学两个动作做,每个动作做四组,每组十个,坚持下来,一两个月就能看到明显的质变!希望大家都能 健康 跑,不要管跑多少,能够 健康 跑下来的人才是我们真正的榜样!如有疑问,欢迎评论,有评必回!健康跑的话,一天跑多少好? 健康 跑就是为了 健康 而跑步,它是较长时间,速度较慢的,较长距离的有氧运动。在马路边儿,公园儿都可以跑起来,不要求场地。简单容易上手,不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力,提高身体的协调能力,还能提高肌肉耐力,延缓身体衰老。一般跑步要起到 健康 作用,基本上要半个小时到一个小时之间,跑步里程5到10公里,跑步时间太短,起不到健身效果。跑步时间太长,有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。初跑者和体重基数大的,前期可以慢跑加快走来进行锻炼,前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的,再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。 跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行,找到适合自己,身体能够接受不不那么累的方式,选择一种,自身素质特别高,也可以天天跑。还是那句话,选择适合自己的。我自己现在呢,基本上是跑三休一,一次1小时11公里左右,天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了,基本上这个频率已经适合我了。 为了 健康 去跑步,一天跑多少好?这个问题还真没法回答您!因为任何运动,当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。 您这个提问的前提,首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动,就会有疲劳,而有了疲劳,才会有恢复。有了恢复,才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。 如果您为了 健康 去跑步,把跑步停留在一个恒量上,没有多长时间后,受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。 而走到顶端后,没有最新异的运动量刺激,身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化,自己的 健康 水平和运动能力,就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了 健康 的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了,跑量逐渐少了起来,那么您的 健康 水平与运动能力,还要开始走向下坡。 假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上,您的 健康 水平与运动能力也就恒定下来,不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量,只能自己去定,要看您心理上的满足与生理上的要求,别人是无法说了算的。晓行星祝您 健康 ! 健康 跑,不必要天天坚持,每天都跑的话,每次即使只有10公里,一个月下来也是300公里了,对于普通人来说,一个月300公里的跑量已经很厉害了。 然后对于 健康 跑,我的个人感受就是时间不要过长,不要动不动就两个小时以上,距离也是一样,控制在15公里以内,心率控制在70%以内,偏大了的话自己跑起来容易累,时间久了老得快,然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。 所以我个人理解,满足于上述条件的,跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一,距离在 5-15公里之间的都属于 健康 跑的范畴。 还有一种不管速度时间心率的跑步方式,完全取决于自己心情以及状态。 不知道你们有没有这种感觉,有时候心情很好,越跑越开心,状态也会越来越好,跑完自己神清气爽,完全没有那种虚弱感。 而自己不在状态的时候,去跑步,没有几公里自己就累得不行,提不起力来,这时候就不适合跑步啦。 所以, 健康 跑的另一种定义就是,自己跑得开心不累,跑完不疲惫,跑完还想继续跑,保留一定的欲望,我想这种也是一种 健康 跑的方式。 这问题我来说说下吧。跑步有益于人体 健康 ,但是每天跑多少最合适呢? 这个问题是因人而异的,最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人,每天跑10㎞感觉非常舒服,所以他就对别人说,每天跑10㎞非常好。于是,你也去跑10㎞,可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了,跑完10㎞很有可能就会让你受伤,这样的话,就和跑步的初衷相悖。 这就像小马过河一样,有人说跑5㎞好短,不过瘾,也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下,看你跑几公里最舒服。另外,有时候你觉得今天状态很好,所以就跑了10㎞。第二天状态很不好,就只跑5㎞,这样也是可以的。 没有人规定每天要跑多少公里才是 健康 的,一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼,对身体都是好的。 跑步是典型的有氧运动,不管是减肥,还是提高耐力、心肺功能或肺活量,跑步时都要注意强度和时间,不要过分在意跑量。 跑步运动强度指的是心率,不是指跑步时的配速。速度是相对的,随着锻炼经验的增加,速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的,刚开始锻炼时心率较高,对应的配速会比较慢,随着锻炼经验的增加,心率会有所降低,而配速会逐步增加,这都是正常现象。 有氧运动时的心率一般不要超过最大心率,也就是220减去年龄,比如30岁的人,最大心率是190,不管做什么运动,只要运动时心率不超过190,尤其不能长期超过190,一般都不会给 健康 造成潜在伤害。 热身时,心率是最大心率的50%-60%,持续时间一般5-10分钟。 减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%,成为减脂心率,不同的APP设置减脂心率范围略有不同,有的设置成最大心率的70%-80%,基本上大同小异,运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行,也可以稍微超过上限一点,但不要低于下限,否则减脂效果会大打折扣,除非体重比较大,或者身体不适,这时候最好降低运动强度,或者停止锻炼,不要强行锻炼。 以减脂为锻炼目的时,热身后做动态拉伸肌肉,活动关节,器械热身和器械锻炼,静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身,之后做至少30分钟中等强度有氧运动,一般45-60分钟,冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节,消汗后结束锻炼。 每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的,一般情况下心率比较固定,但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响,锻炼经验是主要影响因素,刚开始跑步的跑者跑量较低,随着跑步经验的增加,跑量会逐步增加,但是增幅不会特别大。 以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步,心率是最大心率的76%-96%之间,简称耐力心率,同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟,上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量,可以跑1小时左右。 如果想提高最大摄氧量、肺活量,可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法,这时候心率变化比较大,可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离,这时候要根据体力来决定跑量。 比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟,用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟,再加上9分的快走配速1分钟作为过渡,完成整个锻炼大约40分钟多一点,但总跑量却并不高,大约六七公里的样子,而同样的时间,我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。 如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩,心率则要达到最大心率的96%-100%,有的APP设定为最大心率的90%-100%,差异同样不大。但是持续时间不易过高,否则可能会给心脑血管 健康 带来潜在风险,一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率,只有在户外骑行时才能达到这么高的心率,每当发现心率过高时,我都会主动降低骑行速度以降低心率。健康跑的话,一天跑多少好? 健康 跑,在于以科学的方式、方法去跑;跑多少,在于以自己的跑步能力和跑步目的去跑。 体重偏大者,初始跑步者,不要急于去跑,可以从快走开始训练,待包括膝关节在内的身体各部位适应能力提高后,再跑。跑步的能力,同样也需要一个循序渐进的过程。 科学的跑步,还包括穿合脚的跑鞋,正确的跑姿,尽量在跑道或者跑步机上跑,跑步前热身,跑步后拉伸等。跑步,要根据自己的能力去跑,过度、过量跑步,疲劳跑步等,是导致跑步受伤的重要原因。 减肥者跑步,要保证足够的跑步时间和跑步强度,比如每周跑三到五次,每次跑半小时到一小时,跑步时的心率,保持在最大心率的60-80%之间等。增强体质跑步者,每次跑半小时左右就可以达到目的,而对于增肌训练者,建议少量跑。 健康 跑的话,一天跑多少比较好? 如果身体素质还好,时间也比较充分的话,每天跑30~40分钟左右,可以达到健身的效果。 当然每个人的体质也不一样,只要身体没有不舒服的情况,可以坚持跑步的。如果是身体不太好,或者是体重过于偏胖的,不建议跑步。 我从四年前开始跑步,最开始我跑个一里路就累得上气不接下气,慢慢的到现在我基本每天能跑个十公里左右了,偶尔还会上一次半程或者全程。附上一张十公里的跑步速度截图跑步让我有个好习惯。因为每天早晨要早起跑步,所以头天晚上我都会睡得很早。时间久了之后我就养成了早睡早起的习惯。现在能明显的感觉到身体抵抗力挺好。原来有脂肪肝,现在跑步也给跑没了。从180多斤跑成了140多斤。 跑步给我带来的都是满满的好习惯,因为长期的跑步,让我感觉更加有活力,每天都是精神满满。 这个因人而异,不在于跑多少,而在于消耗。 跑步是否跑到位了,有三个标准。 1.度,是否是大汗淋漓,汗出得多,排毒、减脂的效果才能达到。有的人一天跑一个小时还不如人家泡半小时出汗多,所以不要以时间和长度来定是否到位。 2.酸,腿部肌肉酸胀,乳酸开始分解,这才是到位的开始。 3.痛,如果第一天跑的后,第二天早起腰酸背痛,那么有三种情况。长时间没跑了,猛然一跑不适应,这种人需要酌情减少跑步强度;跑过了,时间太长,跑程太远,运动需要适可而止,循序渐进;热身运动不到位,拉伤,休息一下,下次做好准备活动。 另外提示一下,跑步后多走几圈,缓解肌肉紧张 胖人少跑步,小心你脆弱的膝盖 跑完不要大吃大喝,喝点水还是必要的,仅此而已,尤其夜跑。因为你跑一个小时也就是消耗了一个小布丁的热量。

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