1,怎么克服社交恐惧症

一般来说,对社交产生恐惧感的人比较内向、胆小或者不自信。这样的人总是会考虑别人怎么想、怎么看,太在意他人的反应,反而影响了自己的行为和动能,这是一种失败的人际交往表现。要克服这种社交恐惧症,首先要有一个阳光心态,有一个积极主动去接触外界、敢于畅谈想法和感悟的举止。你一定要学会减轻自己的心理压力,不要胡思乱想,交往,是一种个人素质的提升,也是一种很好的难得的借鉴,取长补短很重要,不要害怕别人怎么评价你、说长道短,更不要畏畏缩缩不敢接近人而失去交流的良机。 你要明确,社交恐惧症会把你的社会圈子关闭、会让你感到孤独和苦闷、会让你没有任何外来的力量和帮助,这会让你变得狭隘、自卑和丧失做人的勇气。如果你意识到了这些,相信你一定会立即扭转乾坤,积极做人,去参加一些亲友、同事或同学的聚会,去吸取人气和能量。到那时你一定会体验到社交的益处和生活的美好。你一定很自信的愿意与人交流,学会主动其实也是一种积极、灵活、睿智的表现。不管对方什么态度、什么看法,你释放了自己的内心,让心胸变得宽大,你就会发现自己克服了社交恐惧症而一身轻松、活得更有意义。
1、从“关注别人,想象别人对自己的看法”,到“关注自己对自己的看法”。2、从“害怕别人否认、攻击自己”,到“自己在潜意识里别去攻击别人”。这样就把自己从被动地位当中拉出来,可以主动做出一些探索、改变。

怎么克服社交恐惧症

2,克服社交恐惧症的12个技巧

克服社交恐惧症的12个技巧   相对来讲,患上社交恐惧症的患者总是处于焦虑的状态下,自己也是说不出为什么会出现这样的情况,他们害怕在别人或公共场合中出洋相,接下来我分享了克服社交恐惧症的12个技巧,文章希望大家喜欢!   审视现实   第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌,冷静下来,理智应对。   别沉浸在消极想法里   每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。   不施加压力   别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。   你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。   别假想   别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。   对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。   别恐慌,你需要暂停   在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。   你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。   需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。   肢体语言   避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。   让自己看起来像领导者,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!   举止沉稳   社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动,且永远从容不迫。狮子看起来很自信,当然它也确实是自信的代表。沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信,而且它也确实能够增加你的底气,所以避免“花栗鼠”行为。   舒展肢体   你必须学会如何舒展肢体,有气场的人更善于如此。别抱胸,摊开双手。开会时,多使用肢体语言,这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团,自信的人充满阳光和张力!   当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!   成功的`秘诀   练习无法成就完美,但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指,当你在平时练习的时候,能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止,当你在练习的时候保持紧张感很重要,这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。   所以当你下次准备一个重要的演讲时,先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行,然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。慢慢的,你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的,唯一值得恐惧的就是恐惧本身。   提前准备,但不要死记硬背   准备很重要。如果你准备参加一个活动,你必须好好准备,这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背,这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。   要意识到没有什么可恐惧的   我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来,你会发现其实也并没有什么。冷静,慢慢来,做好自己,没有什么可恐惧的。   练习社交化   你应该不断的培养自信,无论是在杂货店里与陌生人交谈还是在工作中以及任何你接触的地方。练习、练习再练习!

克服社交恐惧症的12个技巧

3,怎么克服特殊社交恐惧症

特殊社交恐惧症: 如果你患了特殊社交恐惧症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。 社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑,在参加任何社会聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候,他们会感到更加不自然,甚至说不出一句话。当聚会结束以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头,回顾自己是如何处理每一个细节的,自己应该怎么做才正确。 这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状:口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有:红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候,患者发现自己呼吸急促,手脚冰凉。最糟糕的结果是,患者会进入惊恐状态。 所以要找出自己的整真正原因,建立自信,多加锻炼。
这个没有最好的,只是相对而言专业一些罢了中欧国际心理机构好多人都去咨询的,选他们应该没错的。而且是正规老师和方法。
自我治疗知道有过很详细的解释,我觉得还是很有用的,你可以去看看,说不定能帮到你。看参考资料“许多病友习惯于要一种“快速修理”和立竿见影的结果。 然而大部分无明烦恼需要以退为进,一定要明白“心灵疗伤”是一个再教育,再成长的过程。 唯有如此,才有可能破解这本“难经”背后的本质与智慧妙用。希望以下较详细的一些整理,可以针对社交恐惧症普遍存在的问题提出一些可靠的思路以及切实可行的参考方向。”链接点开看看很详细
恐惧只是说你对自己没有信心,自己不如他人。只要你对自己有信心就行啦。不管在任何情况下对自己说【我行,我比他强】
首先要了解自己产生社交恐惧症的原因,是因为太过自恋,太自卑,还是太不自信,然后对症下药.平常要勇于和别人交往,主动向邻居同事打招呼,向经常见面但说话不多的人问好,平常要善于培养自己的情绪,,顺其自然的表现自己,不要担心别人是否注意你,并进行自我情绪的放松暗示,减轻心理负担,社交恐惧症的治疗关键是要看你怎么调适自己的心态,跟人交往要有自信,试图给人们以微笑,这样既增加了你的自信心,也更有益于你与他人交往.

怎么克服特殊社交恐惧症

4,社交恐惧症如何克服

下面的方法可以试试看哦: 第一,适当的放松自我。这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。 第二,让手有事情做。心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。” 第三,社交情景演练。经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。 第四,练习专心看着别人的眼睛说话。眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。 第五,接纳自己,信任自己。社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢? 第六,关注社交本身,而非你自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。 第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。 第八,不刻意迎合别人。压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。 一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。 牢记上面的技巧,拿出来多用用,希望你能够克服社交恐惧症哦,加油^-^
第一,应当牢固地树立起这样的信念。 我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。这样,在任何情况下,你都会对自己说:我能干好。在工作和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作和生活中取得成绩。 第二,要战胜自己。 我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

5,社交恐惧怎么办

1:明白社交恐惧症的关键问题是“过分关注自己”,这是拿“我不想伤害他人”的借口来完美掩饰自己的极度自私。所以,无论是私人生活还是与人交流不关注自己,学会无私,将自己置之度外。2:心中充满爱与希望,心怀感恩,记住所有关心过你的人对你的好,相信这个世界是美好的存在。
社交恐惧自始至终还是不自信吧,首先要认可自己。找到自己的长处,给自己勇气自信。
其实社交每个人都有恐惧,给您提供一下几个思路,望参考:首先要走出去,主动地或被动地。1、把交流从小事做起,我们可以给自己定一个可实现的目标,并把这个目标分为若干个小的目标去完成,在我们完成目标的过程中,我们就会找到自信。 2、学会使用不同的方法,当我们产生这种情绪的时候,我们不要一味地躲避,因为躲避只会让我们下次的交流更困难,所以一定要用正确的方法去面对。 3、改变自己对周围事物的看法,很多的时候,我们在交流的过程中,我们之所以会产生不安的情绪,是因为我们被自己内心的坏处吓住了,我们无限的扩大了内心的坏处,所以会害怕。4、要学会顺畅的表达自己感情,在交流的过程中,我们越是害怕,那么自己的感情就会表现的越不清楚,那么这次的交流对你来说就会毫无意义,所以一定要展示自己。5、要有勇气,在交流的过程中,我们一定要充分的相信自己,一定要知道,与我们交流的人不是来找我们的短处的,而是来聊天的,降低自己的紧张感。6、不要让害羞成为一道障碍,害羞可以让人与外界的交流被隔开,这样我们会看不到外面世界的美好事物,性格就会变得孤僻,尤其是在瞬息万变的今天,我们应该打开这扇门。
其实我们每个人都是一样的,没有什么与别人不一样的地方,对自己自信些,与别人交往心态放好,没有什么的。不必担心,有时间的话可以去里智心理中心看一下心理顾问,会得到很大释放的。
: 每个人的性格都是不一样的,有的人外向,有的人内向,这些都是非常正常的现象。在我们身边,存在着这样一些人,他们性格比较内向,也不爱跟他人交流,也不习惯一个人处在陌生的环境中,这种现象叫做社交恐惧症。   恐惧症属于比较常见的一类心理障碍疾病,社交恐惧症就是其中之一。在平日里的时候,我们多多少少都要和其他人交流沟通,但是,社交恐惧症病人没有办法适应这样的交流活动,严重影响到了他们的生活以及工作。那么,社交恐惧症怎么办?以下是专家给出的一些对策:   1、要是你想克服社交恐惧症的话,你当前最大的敌人就是你本身,只要你能够战胜自己心理的恐惧,那么,社交恐惧症就会不治而愈的。因此,病人首先要做的就是对自己的认同,要知道这个世界没有什么东西是十全十美的,千万不要由于一些小事情而让自己进入消极悲观的环境中。只有自己先学会接纳自己,别人才能够接纳你。   2、治疗社交恐惧症是需要循序渐进的,一步步来的。可以先给自己订一个计划,每天要求自己去做一件自己以前敢都不敢的小事情。像是主动找人交谈聊天、学着帮助别人等等,长时间坚持下去的话,你就会惊奇的发现,那些所谓的社交恐惧症早已经不存在了,这是克服恐惧症的一种好办法。   3、要是社交恐惧症比较严重的话,必须要尽快去正规专业的医院进行检查和治疗了。大家都知道恐惧症实际上就是心理疾病的一种,单单凭借自己一个人是难以克服的,因此,寻求专业医生的帮助,也是对自己负责任的表现。   基本上都是性格比较内向的人才会患上社交恐惧症的,所以,这类人群就要多多注意自己的情绪了,要尽可能的调整过来,可以先尝试着多和自己的亲朋好友交流沟通。只要我们多与他人交谈,保持良好的心情,社交恐惧症也不会发生的。

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