1，晚上跑步前吃饭还是跑完再吃

夜跑还是在饭后进行比较好。如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。扩展资料：一、饭后多久才能夜跑：饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行，这时食物消化已经差不多了，去夜跑的话，对于肠胃没有那么大的伤害。二、饭后不能立即夜跑的原因：夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。三、不同时段跑步的好坏处1、晨跑长处：一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。短处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。2、午后跑长处：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。短处：①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。3、夜跑长处：结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。短处：①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。参考资料：中新网晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜

晚上跑步前吃饭还是跑完再吃

2，跑步前吃饭还是跑步后吃饭

跑步前吃饭还是跑步后吃饭 　　餐前健身运动和饭后运动都是可以的，当然，也有一些细节要注意。慢跑后多长时间用餐等等是很有说法的。为了方便大伙儿更科学的运动健身，今日，网编就跟大伙儿共享一下有关跑步的基本常识。 　　餐前健身运动和饭后运动都是可以的。需要留意的是，在要外出慢跑以前一定要留意不可以是在餐后一小时内，一样也不可以是在空腹的情况出来慢跑。如果是在餐后的一个小时以内就慢跑，那样的锻炼身体的话提升胃的压力，导致消化不良或者胃里松驰，详尽掌握慢跑前用餐还是慢跑后用餐？ 　　在慢跑后用餐(或别的乳白色碳水化合物化合物)，是有利于身体恢复动能，避免肌肉过多溶解。这是由于白米饭会转换为糖做为人体动能。 　　 在慢跑后的45-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到吸收上。 　　 慢跑完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的`时间范围 ，消化吸收和运用都是很高的效率进行的，生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。 　　 最好是的跑步时间是中午15:00-18:00，慢跑后用餐是能补充动能又不容易长胖的。 　　 慢跑的最佳时间是早上9点至10点和中午4点至6点。 早上新鲜空气，身体肾上腺女性激素达最高值。而依据人体生物钟，约4点至6点人体的适应力及精力的激发充分发挥最好。 　　以慢跑减肥为目地得话，能够在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那样补充了碳水化合物化合物，有益于人体从疲惫中立即修复。 慢跑前一小时内吃米饭不容易消化吸收。 　　对初健走而言，在跑前三十分钟到一小时要喝一杯水，吃点高糖高热量食材或小点心(香蕉苹果鸡蛋羹、减肥奶昔)。高营养成分、高纤维的食材一般会引起胃病，特别是在针对初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鲜水果(香蕉苹果是列外，由于绝大多数人的胃肠能够 接纳它)。 　　慢跑后，我们的人体刚开始根据合成代谢来补充健身运动期内的使用量，这时一定要补充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我们在慢跑后歇息50分钟上下就可以进餐主食，全麦面包杂粮和三文鱼、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米饭、鸡脯肉等全是非常好的挑选。 　　 慢跑看起来简易，但还要依据本身体质科学安排。 相对性于脚裸，膝盖骨在人体奔波起来时承担的工作压力更大，更易负伤。权威专家建议，假如休重过胖，最好用快步走替代慢跑，将健身运动对膝盖骨的损害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持续45分钟以上，也可以具有锻炼和燃烧脂肪的功能。 　　 跑前和跑后的调节一样关键。 慢跑前，做一些负重深蹲和屈伸姿势，释放压力焦虑不安的肌肉和骨骼，为接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擞。慢跑全过程中，要把握吸气的节奏感，维持匀称舒适的吸气，能合理地缓解心肺功能的疲惫，维持充足的精力。跑完步后不必马上停住，最好是能步行一段时间，调节心跳和吸气。防止不适感反映出现。 　　 慢跑后以后多长时间用餐 　　慢跑后以后多长时间用餐，需看你的运动量和健身时间，运动量大的入快逃、慢跑，建议运动后1-2钟头在用餐，低抗压强度的跑步，能够在半小时以后进餐。如果是减肥瘦身，建议还是慢速度长期慢跑。跑步时间是早晨还是夜里可依据自身的爱好和日程安排还看，要是合适自身就可以了。 　　 常见问题： 　　1、不可以空肚、也不能吃的太撑去慢跑，最好的跑步时间是餐后2钟头以后。 　　2、慢跑是最好是提早三十分钟喝适当的有利于消化吸收的运动饮料或是饮水也行。 　　3、运动强度不可以一下子加仓过多，要由浅入深，一天天渐渐地的提升运动强度，但慢跑的时间也不可以过短，第一天慢跑建议不必小于20分钟，之后每日渐渐地加仓，但每日不可以加过多，建议能够每日提升5分钟，假如觉得太累了，行走还可以。 　　4、最重要的就是坚持，它是最重要的一点，做啥事都不可以三天打鱼七天晒网，那般你以前的慢跑实际效果就相当于0了，假如时间不允许坚持跑步，每星期的跑步时间不可以低于3次，最好是每日都能跑一次。 　　早晨的慢跑运动强度不适合过大。即然是秉着减肥瘦身的目地，就建议开展长期跑步，自然要适度吃点东西，不可以空肚! 　　夜里做了运动后切勿不可以立刻饮用水，它是应当有的基本常识。

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