该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
1、如何提高身体的新陈代谢？
能量消耗有三个主要的方面其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应，基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧，而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。
该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高，虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系，最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。
2、如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办？
通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响，基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。一，什么是基础代谢，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系，
人体基础代谢在标准值的-10%~ 15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢，二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错，
2，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。3，增加蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温，有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用，5，保持愉悦的心情。平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处，尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
3、怎么提高代谢能力？
如何提高基础代谢水平？可以通过适当运动、合理饮食、注意休息等提高基础代谢水平，基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它是与性别、身高、体重、年龄等相关的，首先，早上进行适量的运动，有助于提高基础代谢水平，有研究表明适量的运动，例如瑜伽、武术、舞蹈等能够提高代谢水平，但应该注意自身的身体状况，避免运动过量造成的身体损伤。
其次，高温环境可以提高代谢，当前人们喜爱的休闲方式-汗蒸，就是通过短时间提高代谢，促进体内血液等系统加快工作速度，来达到快速排出体内代谢废物的目的，还有某些食物，如黑咖啡、普洱茶、运动饮料等在运动前饮用可以提高代谢水平。不熬夜，尽量在10点前睡觉也有助于提高基础代谢，值得注意的是，人体自发的代谢提高，有可能是病理性的，例如甲状腺功能亢进时，出现多食、心悸、易怒、消瘦等，出现这种状况，需要及时就医。
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