1，跑步真的能减肥吗

可以的，不过跑步减的肥会隔一段时间才能看出来瘦了，不会立马看出来，需要坚持，可以有饱腹感，但是吃的东西一定要热量低，跑完步一定要做拉伸，让肌肉呈线条状，不然就有可能成块，不好看。拉伸很重要，一定要拉伸！！！
早晨跑步可以减肥,但要慢长跑,每天都得坚持.时间可以自己调整,一般要坚持半小时.如果是快跑,一旦停止会比以前更胖.慢长跑则好些
跑步三个多月，已经减肥50多斤的过来人告诉你，跑步和跳绳是可以减肥的。但跑步要注意姿势和日常休息，还有可能会让你的小腿变粗，所以跑完步后不要忘了对大小腿进行合适的放松按摩。
亲测有用，今年五月份开始跑步，跑了三个月，体重从原来的178斤降到现在的154斤，跑一天休一天，跑步跑十公里，当中休息的那天在家里做力量训练。体脂从24.7%降到20.3%，内脏脂肪从15%降到9.4%。大腿和小腿已经能明显看到线条了。
有效，但在时间轴和空间轴上，都要比较长期才有效。效果很显著！

跑步真的能减肥吗

2，跑步能减肥吗

可以！ 减肥要健康，要安全，因为是我们实施的时对最保贵身体的动作。 这就需要通过生活方式和运动方式的调节来实现，当你注意到这些时，并实施变化和坚持时，你会发觉你减得很快的 我曾亲身经历并一次健康的减肥过程. 说实在的，很考验人，但是效果惊人，令我简直是改头换面 下面分享出来，你可以参考一下： 多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃低脂高蛋白及营养丰富的食品和补充品,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 注意下面几点： 一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　 二是少吃高炭水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 　 四是不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 早餐最好是吃低脂、高蛋白,均衡营养的食品,热量吸入早餐和晚餐不宜超过300大卡。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，建议使用专业的均衡营养的低热量代餐食品。
可以的 跑步当然能减肥了，应该跑上45分钟，我可以交你有种跑法叫变速跑，效果很好的，就是以快速跑、中速跑和走不断的交替，一般交换时间为每2~5分钟。 你还要注意的是跑了补以后会有强烈的饥饿感，你要控制饮食才能减下来。

跑步能减肥吗

3，跑步能减肥吗

可以啊！
当然可以 但是要不吃东西跑步喔
● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好/

跑步能减肥吗

4，跑步可以减肥吗

跑步是可以减肥，但是会长小腿肚子，如果你想减腿部分，你可以饭后快走，相当于跑，但还不可以跑起来，两臂摆开，最好摆的幅度大点。这样坚持一段时间就可以了
跑步是可以减肥,不过要天天都坚持才行
可以减肥，要多运动
大热天转眼就要来临，你准备如何度过一个安宁的夏天？ 告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。 消耗热量最大 有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。 水压预防疾病 游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。 游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。 初学者要领 游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。 【自由泳】 身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。 节奏：打腿6次，两臂各划水1次。 【仰泳】 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。 节奏：划臂1次，打腿6次。 【蝶泳】 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。 打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。 呼吸：在向上划时开始呼吸。 节奏：划臂1次，打腿2次。 【蛙泳】 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。 打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

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