广州左川展览有限公司，四川到深圳多长时间四川到深圳有多远多少公里数
来源：整理 编辑：广州生活 2023-05-15 10:46:36
1，四川到深圳多长时间四川到深圳有多远多少公里数
驾车路线：全程约1768.4公里起点：四川省1.四川省内驾车方案1) 从起点向西北方向出发，沿督院街行驶110米，右转进入走马街2) 沿走马街行驶260米，右转进入东大街城守东大街段3) 沿东大街城守东大街段行驶290米，直行进入东大街下东大街段4) 沿东大街下东大街段行驶750米，直行进入东大街芷泉段5) 沿东大街芷泉段行驶400米，直行进入东大街紫东楼段6) 沿东大街紫东楼段行驶250米，直行进入东大街牛王庙段7) 沿东大街牛王庙段行驶240米，朝一环路东四段方向，左转进入一环路东四段8) 沿一环路东四段行驶470米，直行进入一环路东三段9) 沿一环路东三段行驶1.5公里，朝建设南新路/新鸿南路方向，右转进入新鸿路10) 沿新鸿路行驶1.1公里，直行进入杉板桥路11) 沿杉板桥路行驶2.9公里，直行进入二仙桥路12) 沿二仙桥路行驶90米，直行进入沪蓉高速2.沿沪蓉高速行驶330米，稍向左转进入沪蓉高速3.沿沪蓉高速行驶134.9公里，朝遂渝高速/遂宁/重庆/G93方向，稍向右转进入桂花互通4.沿桂花互通行驶1.1公里，直行进入遂回高速5.沿遂回高速行驶7.9公里，稍向右转进入渝遂高速6.沿渝遂高速行驶19.3公里，直行进入成渝环线高速7.沿成渝环线高速行驶130.0公里，直行进入高滩岩立交桥8.沿高滩岩立交桥行驶510米，直行进入成渝环线高速9.沿成渝环线高速行驶2.0公里，朝凤中立交/G75/G65/大渡口方向，稍向左转进入内环快速10.沿内环快速行驶23.1公里，直行进入南环互通11.沿南环互通行驶1.5公里，直行进入包茂高速12.沿包茂高速行驶384.0公里，稍向右转进入秀山东立交桥13.沿秀山东立交桥行驶590米，直行进入秀松高速14.沿秀松高速行驶28.2公里，直行进入松从高速15.沿松从高速行驶52.2公里，朝凤凰/怀化/长沙/杭州方向，稍向左转上匝道16.沿匝道行驶1.2公里，直行进入杭瑞高速17.沿杭瑞高速行驶34.9公里，朝怀化/G65方向，稍向右转上匝道18.沿匝道行驶470米，直行进入包茂高速19.沿包茂高速行驶82.5公里，朝邵阳/新晃/G60/广州方向，稍向右转进入竹田枢纽20.沿竹田枢纽行驶1.1公里，直行进入沪昆高速21.沿沪昆高速行驶173.2公里，朝邵阳县/永州/广州/桂林方向，稍向右转进入梽木山互通22.沿梽木山互通行驶1.2公里，直行进入二广高速23.沿二广高速行驶308.4公里，在连南/金坑出口，稍向右转上匝道24.沿匝道行驶2.1公里，直行25.行驶360米，朝连南方向，右转进入顺德大道26.沿顺德大道行驶570米，朝G107方向，左后方转弯进入团结大道27.沿团结大道行驶2.3公里，稍向左转进入G32328.沿G323行驶1.6公里，直行上匝道29.沿匝道行驶670米，直行进入许广高速30.沿许广高速行驶154.9公里，直行进入许广高速31.沿许广高速行驶40米，直行进入清连一级公路32.沿清连一级公路行驶2.1公里，朝广州/广清高速/广州白云国际机场方向，稍向右转进入清连一级公路33.沿清连一级公路行驶8.2公里，进入清连一级公路34.沿清连一级公路行驶90米，在第2个出口，朝广清高速/广州方向，直行进入许广高速35.沿许广高速行驶110米，直行进入许广高速36.沿许广高速行驶47.5公里，朝北二环高速/西二环高速/G4W/京珠高速方向，稍向右转上匝道37.沿匝道行驶2.5公里，直行进入广州绕城高速38.沿广州绕城高速行驶37.8公里，朝深圳/火村收费站/G4/G15方向，稍向右转进入火村立交39.沿火村立交行驶2.4公里，直行进入广深高速40.沿广深高速行驶30米，直行进入京港澳高速41.沿京港澳高速行驶100.6公里，在福田/南山出口，稍向右转进入福田立交42.沿福田立交行驶400米，直行43.深圳市内驾车方案1) 行驶270米，朝福田/香蜜湖路/深南大道(东)方向，右前方转弯上匝道2) 沿匝道行驶220米，右前方转弯进入深南大道辅路3) 沿深南大道辅路行驶1.2公里，直行进入深南大道4) 沿深南大道行驶3.6公里，朝会展中心/金田路(南)方向，右前方转弯进入深南金田立交桥5) 沿深南金田立交桥行驶230米，进入金田路6) 沿金田路行驶130米，调头进入金田路7) 沿金田路行驶680米，左转进入福中三路8) 沿福中三路行驶510米，到达终点(在道路右侧)终点：深圳市您好，如果是顺丰快递的话36小时内会到，如果是圆通申通快递需要3-4天，韵达、天天、汇通需要5天左右时间，希望可以帮到您哈！
2，历史上有姓权的名人吗
权德舆(759～818），唐代文学家。字载之。天水略阳（今甘肃秦安）人。德宗时，召为太常博士，改左补阙，迁起居舍人、知制诰，进中书舍人。宪宗时，拜礼部尚书、同中书门下平章事，后徙刑部尚书，复以检校吏部尚书出为山南西道节度使。权会（约500-约575），北朝齐臣。字正理，河间鄚（河北任丘）人。家贫好学，精通诸经。仕齐，初为四门博士。德高学博，拜师求学者甚众。《北史·儒林上》言其“志尚沈雅，动遵礼则”。“性恬静，不慕荣势，耻于左宦。”注《易经》，行于世。权景宣，北周将领。字晖远，天水（今属甘肃）人。孝闵帝即位，任他为司宪中大夫，基、鄀、硖、平四州五防诸军事，江陵防主加大将军，转任荆州刺史、总管十七州诸军事，进爵千金郡公。权武，隋将领。字武挵（nòng），天水（今属甘肃）人。骁勇果断。北周时，父为杨忠部属，战死，武起家开府。隋文帝时，为潭州总管。受岭南部酋贿，生子擅放狱囚。又言法严苛，不可为官。下狱，帝以其父功，免死为民，后复官。炀帝时，位至右屯卫大将军。权万纪，唐臣。怀恩从祖。性刚正，好直言。贞观中曾以公事奏劾魏征等。迁齐王府长史，数匡谏李祐过失，因而被杀。权怀恩，唐臣。京兆万年（陕西西安）人。高宗时为万年县令，赏罚分明。《旧唐书》称其“为政清肃”。高宗称之为“良吏”。历任庆、菜、卫、邢、宋五州刺史；后为益州大都督府长史至死。权龙褒，唐臣。一作权龙襄。万岁通天元年（696），任沧州刺史。坐亲累远贬岭南容山府。神龙（705-706）中追入，为瀛州刺史。景龙中（707-709），为左武将军。权皋：（生卒年不详），著名唐朝大臣。原在安禄山幕中做事。他发觉安禄山谋反，怕祸及父母，就装病携亲离职而去。刚渡江，安禄山就起兵了。唐玄宗曾召他做监察御史权谨：（生卒年不详），字仲常；徐州人（今江苏徐州）。著名明朝大臣、孝子。权谨是载入《明史》的“孝义”典范人物，曾历光禄署丞，文华殿大学士，后又任通政司右参议。据《唐书·宰相世系表》记载，权姓源出于子姓。商高宗武丁有儿子被封在权国（今湖北省荆门县东南），后来权国人及国君的后人就以国名为姓氏，称为权氏。权姓有荣耀的王族先祖，并可追溯到远祖黄帝。而《通志·氏族略·以国为氏》上记载，权氏原是颛顼帝之后，子姓，是商武帝后裔。后来，春秋时期，权国被楚国所吞并，而楚武王封公族大夫斗缗为权县尹，负责管理原先的权国人民，后来斗缗率领权国遗民谋反作乱，结果告败，自己也身死于此，但斗缗的子孙却以祖先的封地作为姓氏，称为权氏。故权氏后人奉武丁为权姓的得姓始祖。权姓名人，汉有辅佐都尉权忠，南北朝有权冀、权会，宋代有副宰相权邦彦。权德舆(759～818），唐代文学家。字载之。天水略阳（今甘肃秦安）人。后徙润州丹徒（今江苏镇江）。德宗时，召为太常博士，改左补阙，迁起居舍人、知制诰，进中书舍人。宪宗时，拜礼部尚书、同中书门下平章事，后徙刑部尚书，复以检校吏部尚书出为山南西道节度使。卒谥文，后人称为权文公。权会（约500-约575），北朝齐臣。字正理，河间鄚（河北任丘）人。家贫好学，精通诸经。仕齐，初为四门博士。德高学博，拜师求学者甚众。《北史·儒林上》言其“志尚沈雅，动遵礼则”。“性恬静，不慕荣势，耻于左宦。”注《易经》，行于世。权景宣，北周将领。字晖远，天水（今属甘肃）人。少聪颖，晓兵略，为宇文泰所赏识，历任多种要职，久驻荆、湖地区，东御东魏，南略梁邑，所向多捷。初，梁岳阳王萧詧以襄阳归附北周，攻梁元帝于江陵萧詧部叛将杜岸乘虚袭襄阳，他率骑三千助萧詧击败杜岸；又与杨忠攻梁将柳仲礼，拔安陆、随郡。时随州城民吴士英杀刺史黄道玉，他致书于吴，伪称黄氏凶暴该杀，吴接信后率众来归，被执杀。继克应城，朝廷授以并、安、肆、郢、新、应六州诸军事，并州刺史。不久进为骠骑大将军、开府仪同三司，加侍中，进爵为伯，赐邑五百户。唐州田鲁嘉自号豫州伯，勾结齐兵为助；他领兵征讨，俘鲁嘉，以其地为郡。后梁湘东刺史王琳不满陈霸先专权，勾通北周；他致书与之结纳，牵制陈霸先。孝闵帝即位，任他为司宪中大夫，基、鄀、硖、平四州五防诸军事，江陵防主加大将军，转任荆州刺史、总管十七州诸军事，进爵千金郡公。时南朝陈湘州刺史华皎与陈霸先有隙，钦举州附北周；他统水军与华皎俱下夏口。因骄横跋扈，收受贿赂，指挥节度朝令夕改，将士不肯用命，与陈兵始交战，即败北船舰器械损失殆尽。寻卒，赠渭、鄯、河三州刺史，谥“恭”。权武，隋将领。字武挵（nòng），天水（今属甘肃）人。骁勇果断。北周时，父为杨忠部属，战死，武起家开府。隋文帝时，为潭州总管。受岭南部酋贿，生子擅放狱囚。又言法严苛，不可为官。下狱，帝以其父功，免死为民，后复官。炀帝时，位至右屯卫大将军，坐事除名。卒于家。权万纪，唐臣。怀恩从祖。性刚正，好直言。贞观中曾以公事奏劾魏征等。迁齐王府长史，数匡谏李祐过失，因而被杀。权怀恩，唐臣。京兆万年（陕西西安）人。高宗时为万年县令，赏罚分明。《旧唐书》称其“为政清肃”。高宗称之为“良吏”。历任庆、菜、卫、邢、宋五州刺史；后为益州大都督府长史至死。权龙褒，唐臣。一作权龙襄。万岁通天元年（696），任沧州刺史。坐亲累远贬岭南容山府。神龙（705-706）中追入，为瀛州刺史。景龙中（707-709），为左武将军。龙褒常自矜能诗，而不知声律，自嘲曰：“趁韵而已。”《全唐诗》卷八六九录其诗五首，《全唐诗补编·续拾》卷七重录一首。权皋：（生卒年待考），著名唐朝大臣。原在安禄山幕中做事。他发觉安禄山谋反，怕祸及父母，就装病携亲离职而去。刚渡江，安禄山就起兵了。唐玄宗曾召他做监察御史，恰逢权母重病，客居洪州，权皋坚辞不受。后被拜起居舍人，又被召为著作朗，权皋都以侍母为因固辞。人们见他一心事母，都佩服他对国家贞，对父母孝。他死后被谥为“孝贞”。权谨：（生卒年待考），字仲常；徐州人（今江苏徐州）。著名明朝大臣、孝子。权谨是载入《明史》的“孝义”典范人物，曾历光禄署丞，文华殿大学士，后又任通政司右参议。十岁丧父，哀痛甚至哭死过去。明朝永乐年间官光禄署丞。母亲九十岁去世，他在墓旁筑庐，守孝三年。明仁宗时因孝行官文华殿大学士（宰相），他要辞去，明仁宗说：“朕提升你，要给天下为人子树个典范，其他事对你不苛求。”明仁宗皇帝当年明令群臣要效仿权谨孝义。明宣宗即位后升其为通政司右参议。又为表彰其孝心，特在徐州户部山赐建《孝子牌坊》。权谨的《孝子牌坊》始建于明宣德二年（公元1427年），是如今徐州仅存的宣扬忠孝名人的纪念性建筑物。兰姓名人精粹 兰殊：十六国时前秦人。原为苻洛手下将领。在苻洛举兵攻打苻坚时，兵败被俘，苻坚将其赦免，并任命为将军。兰钦：字休明，中昌魏人，南朝梁将领。初授东宫直阁，后因屡立战功升任衡州刺史。在任期间有惠政，甚得民心。后进号平南将军，封曲江县公。任广州刺史时，被前刺史于食中下药毒死，年仅四十二岁。 兰夏礼：兰钦子，南朝梁将领。侯景之乱时，叛军至历阳，其率部长途奔袭景军，战败而死。 兰冲虚：涪州（今重庆涪陵）人，唐代道士。居静思观修道，据传于中宗神龙元年得道仙去。 兰宗周：唐代地理学家，著有《水气略》。兰以权：字世衡，湖广襄阳（今属湖北）人，明初官吏。洪武初以才学选授中书省照磨。后受太祖朱元璋之命前往广西左、右江地区，安抚少数族民，因功升为礼部员外郎，累官至应天府尹。其博学能诗，为人端谨。兰国征：陕西中部人，明代官吏。以明经官乾州训导，后升榆林卫教授。洁身自好，不受生徒馈赠。乐于助人，曾于岁饥时把自己俸米分给诸生之贫者。 兰茂：字廷秀，号止庵、和光道人。云南嵩阳人，明代学者、医药学家。博览群书，通晓经史百家，精于医药。曾以方略帮助兵部尚书王骥攻麓川。后淡于仕途，居住民间著书。有《韵略易通》、《滇南本草》、《兰隐君集》、《医门摩要》等。其中《滇南本草》为现存较早，且较完备之地方本草。 兰玉：直隶赵州（今河北赵县）人，明成化八年进士及第，中第三甲四十三名。 兰第锡：字庞章，山西吉州（今吉县）人，清代官吏、水利家。乾隆十五年举人，官凤台（今山西晋城市）教谕，累擢河东河道总督，后调任江南河道总督，加兵部侍郎。任内一直致力于防洪治水，曾于河南、江苏等地抢修黄河护堤。嘉庆元年（一七九六年）负责堵塞江苏丰县曲家庄六堡黄河决口，昼夜守候工地。其治水勤奋妥贴，为官清廉，后因积劳成疾，卒于任上。 兰芝堂：一作兰之堂。四川郫县人，清乾隆十七年进士及第，中第三甲一百四十九名。 兰庭辉：福建上杭县人，中国人民解放军高级指挥员。生于一九一三年，死于一九八三年。一九六一年被中央军委授予少将军衔。 兰敏：天津人。早年参加革命。解放后，曾任山西省军区政治部副主任，后调任内蒙古军区政治部副主任。 兰培珍：山西原平人，少儿教育的积极实践者。一九六零年获全国先进工作者称号。
3，怎么可以长高要怎么锻炼
10节 第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。 转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。 结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。 第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。 第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。 第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。 第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。 第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。 腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。 第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。 第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。 第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。 慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。 第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。 方法非常多，供楼主参考， 1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。有利于增高的运动> 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人的身高与父母的遗传 有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可 增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸 展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打 篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀…… 对增高有帮助的运动 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。参考资料：http://www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=731）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。 6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
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