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1，什么是有氧训练

象100米那种是无氧 长跑是有氧的

什么是有氧训练

2，有氧运动的训练方法有哪些

　　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。那么有氧运动的训练方法有哪些呢?下面我为大家整理了有氧运动的训练方法有哪些，供大家参考! 　　耐力训练 　　有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。 　　1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。 　　2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。 　　3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。 　　4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。 　　5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。 　　6、空击3分钟为一组，做3～5组。 　　7、实战与不同对手进行车轮战练习。 　　掌指练习 　　方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。 　　效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。 　　提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。 　　肩臂练习 　　方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。 　　效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。 　　提示：两掌推移时，被推移的`腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。 　　头颈练习 　　方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。 　　效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。 　　提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。 　　腰背练习 　　方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。 　　效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。 　　提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。 　　胸腹练习 　　方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。 　　效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。 　　提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。 　　腿膝练习 　　方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。 　　效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。 　　提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。 　　健身价值 　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 　　通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。 　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。

有氧运动的训练方法有哪些

3，什么是有氧训练

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上。
譬如跑步 游泳 骑车之类的就是有氧训练

什么是有氧训练

4，有氧训练是指什么

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

5，什么是有氧训练说的通熟易懂点

有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。 　　 　　你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。 　　 　　有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在唯一的方法只有锻炼。 　　 　　在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标。至少每周参加2－5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法： 　　 　　１．选择一种你喜欢并且适合尔的运动来锻炼。 　　 　　２．首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走５分钟。然后再逐渐加快你的速度。 　　 　　３．选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。 　　 　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持１５－３０分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。 　　 　　因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。 　　 　　４．有氧训练至少要持续２０－３０分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。 　　 　　５．每周训练２－５次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周２－３次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练５－６次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。 　　 　　只要你遵循以上的健身指导去认真练习。就会得到收益在你开始训练之前最好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
不用那么麻烦，所谓的有氧运动就是在运动中需要呼吸氧气，像马拉松。无氧运动就是运动中不需要呼吸氧气，像100米这样的运动。

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