1，缺少维生素么

是你的体力下降了 作为学生 学习压力大 竞争激烈 用脑过度 很容易造成身体疲劳 这就需要有充足的睡眠和良好的放松 平时还要注意饮食结构 吃饭不要凑合 多摄入蛋白质的食物 每天最少吃一个鸡蛋 一袋奶 平时要乐观 多和同学交流 有不明白的问题多和同学探讨 心情好了 自然压力也小了 不要疏远你周围的同事 祝你健康 心情愉快 学习进步
你好；这种情况有可能是缺维生素B族等引起的。可以先化验一下。

缺少维生素么

2，身体缺维生素怎么办

缺少维生素D3:钙不易被吸收，身体矮小，老年人骨质疏松。 缺少维生素A：夜盲（晚上看东西模糊不清） 缺少维生素B：抵抗力下降，体弱多病。 维生素E: 帮助身体防御多种疾病，而且保护细胞免受损害，帮助细胞生存更久。随着时间过去，维生素E减缓对细胞保护功能时，那么我们就自然地衰老了。 缺维生素a: 指甲表面出现棕色的纵纹或纵裂，由指尖向指甲根部延伸，那就显示患有肠道炎症病变或预示维生素缺乏和缺铁等症。指甲部分发白表示缺锌。普通发白表示贫血。指甲上出现带棕黄色的条纹，那是肝脏生病讯号。不过，值得注意的是，此棕黄色条纹要同时显现在十个手指甲上，才是肝病；单独出现并不能作为诊断的依据。 缺维生素a：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠； 缺维生素b1：对外界刺激比较敏感,多疑，常伴过敏，且小腿有间歇性的酸痛； 缺维生素b2：嘴角会破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚及全身有灼热感觉。对光有过敏的反应； 缺维生素b3：口臭，口腔溃疡，情绪低落； 缺维生素b6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮多，口腔黏膜干燥，口水少； 缺少维生素b12：行动易失平衡，大脑发挥不正常，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛； 缺少维生素c：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重，坏血病。

身体缺维生素怎么办

3，身体缺乏维生素怎么办

缺乏维生素C。症状：很健忘。每次流感都会被传染上。刷牙或吃了苹果后，牙龈会出血。即使一个小伤口也很难愈合。腹部和颈皮肤晚上比早晨松弛得多。补救：芒果、猕猴桃、柑橘、苹果等新鲜水果及各种绿色蔬菜中的维生素C含量都比较高。缺乏维生素D。症状:干什么都缺乏热情,做起事来常常觉得吃力。入睡困电 里常醒。有严重的蛙牙或其他牙病。对什么都没兴趣,总是情绪温表 觉得浑身无力。或患有骨质疏松症。②补救:沙丁鱼、鱖鱼、蘑菇、鸡蛋、动物肝脏和奶制品含有维生素D缺乏维生素E。症状:有时身体疲意不堪,甚至虚弱无力。经常掉头发,并且发质F裂。偶尔视线模糊。鼻实炎或胃炎时常发作。面色苍白,关节发软肤松弛多吃些榛子、核桃、杏仁以及芝麻籽之类的硬壳类果实。另外,卷心菜的维生素E含量也很高。缺乏铁。症状:嘴角总是很干。看上去特别苍白,指甲常干裂。脚发凉还常常有发麻的现象。性欲衰退,总想一个人待着。总是腹胀,消化不良直便秘。补救:服用维生C可以改善人体对铁的吸收。肉和动物内脏是人体补充铁的重要来源。粗粮、菠菜、扁豆、黄豆和胡萝卜含铁较多缺乏碘。症状:经常觉得浑身发冷。莫名其妙地懒散,什么都不想千。短期内体重猛增。有时手会抖，还感到心跳很急。皮肤皱纹增多，缺乏光泽。补救：多吃些海参、海虾、紫菜和贝类，日常蔬菜中胡萝卜、西红柿；蘑菇、白菜也含碘。缺乏叶酸。症状：情绪低落，疲惫不堪，常常感到莫名的恐惧。嘴角干裂，舌头常起小水泡。鬓角已过早地出现了白发。胃口不佳，还常常消化不良。每天夜里辗转反侧，总是安不下心来。补救：平时应多吃粗粮及各种蔬菜。奶制品、鱼类和动物内脏中的维生素B12也有助于人体对叶酸的吸收。

身体缺乏维生素怎么办

4，缺失维生素吃什么

人体缺乏维生素的各种症状表现 1、口臭： 缺维生素B6、锌- 2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E- 3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2- 4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素- 5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁- 6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁- 7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2- 8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁- 9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 - 10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸- 11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6- 12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2- 13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸- 14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒- 15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌- 16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙- 17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒- 其他常见缺乏维生素表现 1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2 维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素 每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 3、胃部不适——缺乏维生素A 每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。 4、易怒、暴躁——缺乏铁质 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 5、脚踝浮肿——缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 6、全身疼痛——缺乏维生素D 晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 各类维生素的作用及食物来源 1、维生素A 作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。 缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。 主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。 2、维生素B1 作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。 缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。 主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。 3、维生素B2 作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。 缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。 主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。 4、维生素B12 作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。 缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。 主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。 5、维生素C 作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。 另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。 主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。 6、维生素D 作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。 缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。 主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。 7、维生素E 作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。 缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。 主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。 8、维生素K 作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。 缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。 主要食物来源：绿色蔬菜 上面为大家介绍了身体缺乏维生素的各种症状表现，现在大家知道如何诊断自己身体缺乏哪种维生素了吧，发现自己缺乏哪种维生素时就要相应的补充哪种维生素，减少疾病的发生。

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