1，健身房锻炼

健身房得每种器械都是消耗脂肪增长肌肉得过程。。 当然是要配合合理饮食得。。单方得运动是不解决问题得有时还会适得其反。。 对于篮球可以增强大腿小腿得力量和爆发力。。 可以增强下盘得力量对于对抗是很有好处得 当然对于弹跳效果不是十分得明显。。 毕竟这东西先天因素还是主导得。。。

健身房锻炼

2，健身房如何正确健身

浩沙健身的私教建议，都很有用处：1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

健身房如何正确健身

3，健身房 怎么健身

回答你的第一个问题：每次不能只练一个动作！专业的健美运动员都每天练2-3个动作。每天练一个部位，那多少天一个大循环啊？业余水平的健身爱好者十几组下来，肌肉都麻木了，适得其反。回答你的第二个问题：正常体型的人每组做8-12次。少于8次，侧重力量；8-12次，侧重肌肉围度；超过12次，侧重塑形和减肥。以每组10次为例：前8次是标准动作，不可借力的。最后两次，可少量借力或轻微摆动，使肌肉刺激达到极限。所以，选择器械的重量时，要符合达到这个次数的标准。初学者开始锻炼时，大肌肉群选择3个动作，小肌肉群选择2个动作。每半个月左右更换一次动作，以便从不同角度刺激肌肉。每个动作做3-4组，每组间隔1.5-2分钟。每个动作之间间隔3分钟。每个动作正式训练之前要热身一组，以60%左右的重量来做。千万别刚开始训练就每个动作做6组，因为你的体力有限，后两三组基本就是凑数。别模仿老学员，别当愤青，科学锻炼才是最佳途径。按你每周训练3次，给你个方案：胸和肱二放一天练；背和肱三放一天练；肩和前臂放一天练。腹肌可每次都练。这样，每块儿肌肉每周都能练到一次。希望能够帮到你，望采纳。
首先要看你的健身目的，减肥、增肌、提高体能，基本上到健身房的人都有这三种目的中间的一种。建议第一个月请教练指点，然后凭自己的悟性观摩别人和阅读健身书籍给自己制订健身计划。
科学锻炼身体的每一部分肌肉，不要盲目的要求数量，要保证每天的质量，可以问问教练身体的没块肌肉如何去锻炼，祝你好运哦

健身房 怎么健身

4，健身房健身常识

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
你是一位女生吧，对于女生来说，进健身房是为了获得苗条身材，让男人喷血，我为你推荐几招： 1.在跑步机上跑步。可以消耗全身的脂肪，起到消除多余脂肪的作用。 2.跳舞，比如拉丁舞，你可以去学学，晚上参加一个培训班，对身材和身姿都有意想不到的效果。 3.瑜伽。安神平气，气质会更佳。 建议早上到公园跑跑步，平时饮食清淡一点，按照以上我说的，基本上可以使身材苗条很多。如果你想要林志玲一般的身材，建议让健美教练帮你制定一个瘦身计划，不出2个月，身材将会令男人喷血，女人嫉妒，呵呵，回答完毕。
健身时间可以选在下午两点到晚上六点
健身前应该做些热身运动，活动筋骨，可以减少健身时受伤。注意力量练习要适度，不要练得太猛，要有节奏，做危险动作时，最好请别人在旁边保护，以免拉伤肌肉。有问题要虚心请教别人，有教练是最好了。健身之后应该立即洗手，因为健身器材很多人用过，细菌很多。不要马上洗澡，应该休息一下，等身体放松之后再洗。健身1小时之内应该补充蛋白质，最好喝牛奶或蛋白粉。以达到健身效果。 下午健身为好，做瑜伽吧

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