1,健身房锻炼

健身房得每种器械都是消耗脂肪增长肌肉得过程。。 当然是要配合合理饮食得。。单方得运动是不解决问题得有时还会适得其反。。 对于篮球可以增强大腿小腿得力量和爆发力。。 可以增强下盘得力量对于对抗是很有好处得 当然对于弹跳效果不是十分得明显。。 毕竟这东西先天因素还是主导得。。。

健身房锻炼

2,健身房如何正确健身

浩沙健身的私教建议,都很有用处:1、循序渐进,力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降得太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,则不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量,或休息一两天,以作调整。切勿勉强去做,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。6、注意力集中,加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。7、保证休息。健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。

健身房如何正确健身

3,健身房 怎么健身

回答你的第一个问题:每次不能只练一个动作!专业的健美运动员都每天练2-3个动作。每天练一个部位,那多少天一个大循环啊?业余水平的健身爱好者十几组下来,肌肉都麻木了,适得其反。回答你的第二个问题:正常体型的人每组做8-12次。少于8次,侧重力量;8-12次,侧重肌肉围度;超过12次,侧重塑形和减肥。以每组10次为例:前8次是标准动作,不可借力的。最后两次,可少量借力或轻微摆动,使肌肉刺激达到极限。所以,选择器械的重量时,要符合达到这个次数的标准。初学者开始锻炼时,大肌肉群选择3个动作,小肌肉群选择2个动作。每半个月左右更换一次动作,以便从不同角度刺激肌肉。每个动作做3-4组,每组间隔1.5-2分钟。每个动作之间间隔3分钟。每个动作正式训练之前要热身一组,以60%左右的重量来做。千万别刚开始训练就每个动作做6组,因为你的体力有限,后两三组基本就是凑数。别模仿老学员,别当愤青,科学锻炼才是最佳途径。按你每周训练3次,给你个方案:胸和肱二放一天练;背和肱三放一天练;肩和前臂放一天练。腹肌可每次都练。这样,每块儿肌肉每周都能练到一次。希望能够帮到你,望采纳。
首先要看你的健身目的,减肥、增肌、提高体能,基本上到健身房的人都有这三种目的中间的一种。建议第一个月请教练指点,然后凭自己的悟性观摩别人和阅读健身书籍给自己制订健身计划。
科学锻炼身体的每一部分肌肉,不要盲目的要求数量,要保证每天的质量,可以问问教练身体的没块肌肉如何去锻炼,祝你好运哦

健身房 怎么健身

4,健身房健身常识

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
你是一位女生吧,对于女生来说,进健身房是为了获得苗条身材,让男人喷血,我为你推荐几招: 1.在跑步机上跑步。可以消耗全身的脂肪,起到消除多余脂肪的作用。 2.跳舞,比如拉丁舞,你可以去学学,晚上参加一个培训班,对身材和身姿都有意想不到的效果。 3.瑜伽。安神平气,气质会更佳。 建议早上到公园跑跑步,平时饮食清淡一点,按照以上我说的,基本上可以使身材苗条很多。如果你想要林志玲一般的身材,建议让健美教练帮你制定一个瘦身计划,不出2个月,身材将会令男人喷血,女人嫉妒,呵呵,回答完毕。
健身时间可以选在下午两点到晚上六点
健身前应该做些热身运动,活动筋骨,可以减少健身时受伤。注意力量练习要适度,不要练得太猛,要有节奏,做危险动作时,最好请别人在旁边保护,以免拉伤肌肉。有问题要虚心请教别人,有教练是最好了。健身之后应该立即洗手,因为健身器材很多人用过,细菌很多。不要马上洗澡,应该休息一下,等身体放松之后再洗。健身1小时之内应该补充蛋白质,最好喝牛奶或蛋白粉。以达到健身效果。 下午健身为好,做瑜伽吧

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