一周跑步4次，每次跑步30~40分钟，不要太长，这样既锻炼了身体，又能让身体得到充分的休息,也就是说，每周跑3-4次就可以了，而不是每天跑步，跑步如果是为了健身，就要配合休息，否则会过度疲劳，身体会出问题,3.频率每周3次以上,和跑步有很多种，包括跑步，慢跑，短跑，长跑。
根据每个人的身体素质和健康状况，正常人跑步半小时到一小时左右最合适。跑步可以改善心肺功能和血管功能，改善新陈代谢，提高身体的敏感度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标就可以认为是有效的跑步练习:1。时长超过20分钟。2.心率在120次/分钟以上。3.频率每周3次以上。也就是说，每周跑3-4次就可以了，而不是每天跑步，跑步如果是为了健身，就要配合休息，否则会过度疲劳，身体会出问题。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果合适。
初学者一周可以跑四五次3~5km左右。和跑步有很多种，包括跑步，慢跑，短跑，长跑。如果一天跑一匹半，或者所有的马，身体肯定吃不消。如果只是每次健康地跑3~5km，完全不会伤害身体。初学者一周可以跑四五次。而且最好是3~5km。只是好多了，也可能太多了。
3、一个星期 跑步几次合适week 跑步4次最好，因为跑步次数太多、时间太长，可能会造成肌肉拉伤、半月板损伤、肌肉劳损、身心疲劳等有害健康的现象。一周跑步4次，每次跑步30 ~ 40分钟，不要太长，这样既锻炼了身体，又能让身体得到充分的休息，但是休息的三天也不要闲着。待在家里，进行游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体。
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