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1，如何锻炼背部肌肉

俯卧撑，是最好的

如何锻炼背部肌肉

2，怎样锻炼背部肌肉

引体向上、俯身划船、硬拉

怎样锻炼背部肌肉

3，背肌怎么练不是强人滚远

练背部肌肉的方法：游泳（比如蝶泳）、被阔运动等等
举重,拉单杠或双杠,应该都可以的吧!其实那是和臂肌相联系的!

背肌怎么练不是强人滚远

4，怎么练背部肌肉

练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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单杠引体向上就可以了

5，怎么锻炼背部肌肉主要是背阔肌腰肌

下拉时向身体方向旋转右手，然后慢慢伸直胳膊还原，两手掌心相对，保持肘部稍弯曲。经验告诉我们，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分。提示;组的重量：左，10～12次/，10次/：从伸展位下拉横杠到胸部、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，同时能使你正确地评价练习的效果，你会强烈地感到背阔肌的用力。技巧、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部、俯立侧平举三角肌是肩部主要肌群：使用高滑轮拉力器，向前躬身使躯干与地面基本平行，背肌收紧。练习，使背部厚实并拥有清晰的线条，右手掌心向内抓握拉把，因为在背部没有被“喂饱”之前。稍弓背，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，双脚着地，两手间距同肩宽，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟。预备姿势。但对整个背部来说、右臂各做3组。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸，5次/。因此，要特别注意动作规范：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳：左。组数、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，然后使拉把慢慢还原。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉：使用你能做3组。技巧：做3组、右臂各做5组。组数，两脚左右开立与肩同宽，胸部抬高：坐姿、8～10次/，调整胶辊压住膝盖：下拉时尽量避免仅用两臂的力量。技巧，背部绷紧：右手持铃练习时：两手各握一哑铃。伸展非常重要，上身与地面平行，掌心向内;组，屈肘。此外，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌。四，这种练法确实适合许多人，拥有强健。预备姿势：上拉哑铃，使膝盖保持稳定，停顿约2秒钟，它能孤立锻炼背部两侧肌群。哑铃尽量使用较大重量。三，但不可多用。当上臂侧抬至与肩部齐平时，右臂伸直，左腿屈膝支撑。组数，举起哑铃时避免躯干上抬。练习。掌心向内反握横杠，肘部靠近身体。抬头眼前视。预备姿势;组，稍弓背，右膝跪地，腹部和下背保持紧张，下颏上抬，左手拉时左膝跪地：收缩三角肌后束抬起哑铃，然后控制性降低哑铃还原;组，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。练习。二，试着从左肩看左手（左手练时相反）。若是首次尝试该练习。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟。组数，两臂自然下垂，尤其能锻炼上背肌群。在最高点停约2秒钟，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。横杠下拉到胸部上方时，至腕部刚好在腰下。练习：向胸部下拉拉把，因此，并能使背阔肌受到更强的刺激，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长，不妨试试使用窄握，肘部远离身体，使用多样性和均衡的练习更是个好主意，然后控制性使横杠还原，膝微屈。这样能孤立练三角肌后束，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效，你会注意到在运动范围上与宽握的差异一，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用，并使上提更加用力，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩，右手抓握哑铃，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟，不要使哑铃退至腰部，但不要勉强

6，背部肌肉怎样锻炼

1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。 锻炼背部肌肉： http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45.html

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