长期坚持跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性,先跳跳绳的话，可以让头脑清晰，精力充沛,最好选在晚饭前或饭后一小时，这是大多数人选择的运动时间，比较合适,如果是连续的快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负,这个时候是一天中空气最浑浊的时期，大量的户外运动对身体不好,晚上跳绳，你会睡个好觉。
看你的身体素质，是否经常锻炼。一开始可以一次跳五分钟，休息一下再继续，这样可以连续跳三次。一开始不要让体力完全耗尽，及时补充液体。运动量和频率可以随着健身而增加。时间不要选在早上太阳出来之前。这个时候是一天中空气最浑浊的时期，大量的户外运动对身体不好。不要选择阳光太强烈的时间和地点，防止体内体液流失和电解质紊乱，也不要饭后马上运动，会导致肠胃疾病。最好选在晚饭前或饭后一小时，这是大多数人选择的运动时间，比较合适。如果你喜欢呆在室内，只要注意不要在饭后立即运动，选择合适的时间。注意，跳绳还要注意不要过度运动，注意安全运动。
2、 跳绳是早上好还是晚上好迟早。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，增强体质，开发智力，有益身心健康，早上睡眼惺忪的起床。先跳跳绳的话，可以让头脑清晰，精力充沛，晚上跳绳，你会睡个好觉。长期坚持跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性，如果是连续的快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果跳一会儿休息一会儿，每次30分钟为宜。
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