如果每天摄入小于支出，就可以达到减肥的效果,减肥的重点是每天摄入的能量不足以提供身体的能量消耗，加上适当的运动，是一个相当有效的方法减肥,每天可以跑40分钟左右，不仅可以减脂，还可以起到减肥的作用,减肥最快，最有效的就是控制饮食，多运动，根据自己的身高计算标准体重,减肥最好每个月瘦4-5斤。
减肥最快，最有效的就是控制饮食，多运动，根据自己的身高计算标准体重。有一个简单的公式，身高减去105就是病人的标准体重。然后按照每公斤体重25-30卡的热量，控制每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的总量。同时选择一项自己能坚持的运动，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳绳、健美操、快走。最好交替使用运动，避免运动疲劳，增加跳跃运动。如果每天摄入小于支出，就可以达到减肥的效果。如果摄入多，支出少，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，久而久之就会导致肥胖。减肥最好每个月瘦4-5斤。
科学健康减肥就是科学合理的运动控制饮食和规律，长期坚持；首先，保持良好的饮食习惯:尽量少吃甜食和淀粉过多的食物，多吃含纤维的食物，养成一餐只吃八分饱的习惯。适当运动:慢跑时进行有氧运动，可以起到瘦身的效果。每天可以跑40分钟左右，不仅可以减脂，还可以起到减肥的作用。减肥的重点是每天摄入的能量不足以提供身体的能量消耗，加上适当的运动，是一个相当有效的方法减肥。
3、怎样 减肥比较快1。改变了饮食习惯，吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着，你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。2.走路姿势、坐姿要端正；抬头走路，摆动双臂，经常抱胸的手臂，腹肌没有输出，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神，坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直肚子。这样可以锻炼你的腹肌，让你的腹肌变得强壮，不容易放松，3.同时加强体育锻炼，舞蹈、跑步等。关键是要长期坚持，才能达到这个目标。
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