1,跳大绳怎么

光明女皇"讲的是一方面. 1.是应先站在中间跳,关键要看准绳子的起落,在绳子落下,要接进地皮时跳起,这样反复练,开始可能掌握不准,会踩到绳子,多练几次就好了. 2.站在中间跳练一阶段后,可大胆试着从外跑向里跳,同样也是要看准绳子的起落,在绳子要摆上去时开始往里跑,刚好跑到时绳子要落地就跳起,就成功了. 试试看!祝你胆大心细,心想事成!
1.是应先站在中间跳,关键要看准绳子的起落,在绳子落下,要接进地皮时跳起,这样反复练,开始可能掌握不准,会踩到绳子,多练几次就好了. 2.站在中间跳练一阶段后,可大胆试着从外跑向里跳,同样也是要看准绳子的起落,在绳子要摆上去时开始往里跑,刚好跑到时绳子要落地就跳起,就成功了.

跳大绳怎么跳

2,怎样跳绳才是正确的方法

跳绳正确的方法如下:材料准备:跳绳。操作如下:1、练跳绳前先把跳绳摆放好。开始跳绳之前要先把绳子摆放好。要将跳绳放在我们的膝盖弯里,或者自然的落在脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳的长度要适中,不能太长也不能太短,不然会影响大家练习跳绳。必须要按照你的身高去挑选适合的跳绳长度。判断跳绳长度是否适中,首先将跳绳放到膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时要用手腕去转动跳绳,而不是手臂。在跳绳的时候尽量不要去大幅度的摆动手臂,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。练习跳绳时,起跳的时候最关键了,当跳绳过膝盖处的时候双脚要立马跳起,这就需要大家的手、脚、脑子步调一致。太快或太慢都会使我们的脚绊到跳绳。跳的时候不能跳太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

怎样跳绳才是正确的方法

3,跳绳运动要注意什么正确的跳绳方法

跳绳运动要注意什么?跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。 跳绳运动要注意什么?工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。 跳绳运动要注意什么?正确的跳绳方法,两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
最理想的跳绳方法是:每分钟跳120-140次,3分钟一组,每次3组,一天能消耗近500卡的热量,这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。 跳·得好开头.慵懒一个冬天,心有余而力不足,不会说错的。开始,任何事情,都不是那么容易的,即便像跳绳这么简单的事情。 因此,不要甩起绳子就跳,蹦达不到10次,你会气喘吁吁,放弃也是很容易的,尤其是对“投入”比较低的运动,又没说错吧。 热身,放段节奏欢快的hip-hop,身体会不由自主地摇动,然后,随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。 一分钟后,情绪渐入佳境,慢跳30秒或只跳30次,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟(一组的时间)。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。当绳在甩动时,记住手腕一定要远离身体。 跳完三组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,同时令肩、胳膊及腿部肌肉放松。 坚持一周就会发现体力有所进步,到了提高强度的时候,可以单跳加隔一个双摇一飞。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。

跳绳运动要注意什么正确的跳绳方法

4,怎样跳绳才是正确的方法

跳绳的正确方法:1、跳绳的正确方法是,身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。2、上臂贴近身体,肘稍外屈,掌心相对或向下手腕发力摇绳,在体侧做匀速、有节奏的画圆动作。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。3、脚尖点地,用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,两肩放松,腰腹部收紧。当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,小腿不要绷直。同时,呼吸要自然有节奏,跳绳时候要注意闭嘴,防止牙齿磕到舌头。4、设置跳绳长度时,保持身体直立,用一只脚踩住绳体的中间点,同时将两只跳绳手柄向上拉直,初学者刚开始训练时,绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置,随着自身跳绳水平的提高,绳子的长度可适当地调短。跳绳的技巧1、选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。2、注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动,一般手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来,而且跳的时机很讲究,跳晚了绳子肯定碰脚了,跳早了可能人已经落地又碰脚。摇绳的主要部位是手腕。3、控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚,总是跳得很高,但这样的坏处就是人很容易觉得累,而且跳得不快。跳起的高度不宜太高,一般在3-5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、学会用手腕。跳绳的过程一般不需要手臂使劲,要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动,这样既省力而且跳得更快。5、注意呼吸。跳绳子的时候要注意自己的呼吸情况,尽量保持气息的平稳,不然气息乱了就影响自己跳绳子动作的协调。

5,跳绳怎么跳才能跳的快

选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间 但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。. 工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。 现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划: 初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。 跳绳小贴士: ●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。 ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。 ●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 ●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

6,一分钟花样跳绳有哪些样子

1、蜈蚣爬    分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。  2、螃蟹走    两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。  3、四人运货   四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。   4、跳大绳    把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。  5、跳“竹竿”舞    利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。
跳绳可分单人跳和双人、多人跳,单人跳可根据自己的技术基础适当的做些花样,比如在跳绳过程中脚的变化和手带绳的变换,前后交换绳等,双人跳可一人带绳,一人不带绳不带绳的护住带绳的腰,围其绕一圈,或两人拿绳,从双绳变单绳,从两人带绳过渡到一人带绳等。。多人跳的话可在花样,顺序、队形等下功夫,可带小绳在大绳里跳等。。。
设计意图  跳绳是一项复杂多变的体育项目,它具有灵活性,对抗性,趣味性。好动是幼儿的天性,他们对体育活动有广泛兴趣,喜欢学习别人的运动技巧。大班户外体育游戏《花样玩跳绳》。培养幼儿终生体育意识和体育情感,及顽强拼搏精神,提高幼儿自信心和心理自我调控能力;提高幼儿神经系统的灵活性,大脑的分析综合能力和应变能力。  活动目标  1、一物多玩的乐趣体验。  2、激发幼儿的创造力、想象力及合作能力。  3、双人合作花样。  4、探索绳子的多种玩法,培养幼儿的创新意识。  材料准备:  提供各种绳子(跳绳、大绳、毛线绳、布绳、麻绳、草绳、钢丝绳等)。  游戏过程  (一)谜语导入:  谜语:绑人绑的紧,剪刀剪的断,粗粗细细有,长长短短有,请你猜一猜?  (二)扩散思维活动:谈话,你见过的绳子?  1、绳子有许多宝宝,你见过什么样的绳子?这些绳子有什么用处?(相互说、个别说)  2、孩子们这么喜欢绳子宝宝,我们把这些绳子宝宝请到了我们班。(依次认识不同的绳子)  3、幼儿自由观察、自由选择自己喜欢的绳子。  (三)通过实际操作,培养幼儿的合作能力和创新意识,体验合作的乐趣。  1、孩子们都找到了自己喜欢的绳宝宝,下面请孩子们说一说,你手里拿的是什么绳子?(毛线绳、塑料跳绳、草绳等)它有什么用处?(绑东西、织毛衣、缝衣服、拖车等)用它可以做什么游戏?(引导幼儿说出:一人玩、两人玩或多人玩)  2、孩子们想出了这么多玩法,下面请你们找到自己的好朋友,两人或多人来玩这些绳子,你觉得还有什么更好玩的玩法吗?  (引导幼儿相互合作,体验玩绳的乐趣,在合作中创新绳子的玩法,感受绳子的奇妙。比如:翻绳、花样跳绳、套圈儿、跳格子、钓鱼、扎辫子、捆绑货物等)  (四)展示花样玩绳,体验成功喜悦。  1、幼儿相互欣赏同伴的玩绳过程。  2、找几组有代表性的游戏展示玩绳过程,提示幼儿讲解说明。  (五)概括总结、拓展知识。  教师总结绳子的用途,说明绳子的种类多,用途也很多。比如:毛线可以编织;草绳可以做成精美的工艺品;麻绳可以镎鞋底;艺术绳可以编中国结;……其实,在我们的生活中还有一些特殊的绳子,让我们在今后的生活中继续关注它吧!  (六)激发幼儿在活动中团结合作,没有朋友会很孤单的。  师:孩子们和自己的同伴相互合作,用绳子做了许多游戏,真是让老师打开眼界。在这高兴的时刻是谁在哭呀?(出示被遗忘的大绳)我问它为什么?它说它没有朋友!怎么办?(孩子们一致表示要与大绳交朋友)  活动结束:  大绳终于找到了朋友很高兴,我们一起来把小绳拴到大绳上,下次把他们拿出来一起玩。

7,跳绳的方法

你的选择很正确,因为跳绳是最佳燃脂法 一、跳绳的益处: 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。 热身 (这部分也称为伸展运动) 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟) 4 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。 7 向外展体将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。 9 全身运动双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟) 练习 (这也可称作主题运动) 1.同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 “铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。 横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。 2.单腿轮换跳跃 “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。 “拳击步”重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。 当然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 二、女性与跳绳 在各种健身运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。 美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。 英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。 莫克同时对跳绳者提出如下注意事项: 1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。 2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

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