如何减小腹，怎么瘦小腹

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1，怎么瘦小腹
2，怎么瘦小腹
3，怎么减小腹
4，怎样快速瘦小腹

1，怎么瘦小腹

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

怎么瘦小腹

2，怎么瘦小腹

瘦小腹的最快方法让小腹一周变平的秘诀　　瘦小腹的最快方法，看到小腹的赘肉是不是很着急啊！你是不是很想瘦小腹呢？那么如何瘦小腹最快最有效是你做梦也想知道吧！那就跟小编一起来看看这些简单的普提拉动作吧，让它告诉你怎样瘦小腹最快最好，只要一周时间，你的小腹就可以平坦许多哦。　　普提拉动作一　　你需要平躺在地，然后将你的双手自然放置在身体两侧，一只膝盖弯曲脚掌着地，另一只脚抬起伸直绷紧。在做这个动力动作的时候需要收紧腹部，吸气，同时你还可以用抬着的腿画圈，呼气的时候回到起点停止。一边脚重复这个动作5－10次，然后换边进行。　　需要注意：在做这个动作的时候需要保持腰部和背部紧贴地面，腿画圈的幅度不要太大，髋关节保持不动。　　普提拉动作二　　你还是平躺在地，然后左脚绷直，右脚弯曲抬起，同时将上身抬高，让你的肩膀渐渐离开地面。最后用你的右手握住弯曲的腿的脚踝，用左手抱住膝盖，在做这个动作的时候需要保持3个呼吸的时间，然后回到原位，换另一只脚进行。重复这个动作10次。　　需要注意：在做此动作时需要保持身体紧绷，千万不能放松。上背部要离开地面才可以锻炼到小腹的肌肉。　　普提拉动作三　　平躺，将双腿并拢，弯曲膝盖，尽量让你屈起的大腿向胸前靠拢。同时在抬起上身的时候，双臂需要环抱住双腿，保持3个呼吸，然后呼气回到初始姿势。重复此动作5－10次。　　需要注意：要尽量让身体缩起。　　瘦小腹的最快方法，小腹是最容易长肉肉的部位，尤其是对于坐班族来说。以上小编推荐了瘦小腹的最快方法，其实这几个动作都非常简单，只要你每天能够坚持下来，保证你的小腹立马消失。

第一天，什么都不吃，只吃5－6个苹果。也不能喝水，渴了饿了都只能吃苹果。这样做的目的是消耗体内的存余的脂肪和水。第二天，喝1000毫升的酸牛奶。也不能喝水。渴了的话可以喝点淡牛奶。第三、第四天回复正常饮食。 4天之后就会发现小腹明显扁平了。然后可以继续一个周期这样子。一般建议周末在家实行正好。还有很多确实有效的健康减肥方法网站都有的，可以去取取经的。我这个是在豆芽网上看到的，后来回去试了，真的能瘦小腹！绝对有效的哦！而且又很简单

可以尝试着做腹部运动。比如把身体平躺在床上，然后抬起双脚，让双脚跟自己的身体成90度，每天这样做个100个，然后在做的过程中可以包个保鲜膜，然后做完后肚子上面再涂点收腹霜，接着只要您每天这样努力去完成的话，很快您就会看到功法效果。在饮食上面建议，早饭和午饭都可以吃，晚饭您可以尝试不吃或者少吃，但是开始肯定会痛苦，会感到很饿，但是只要初期过去后相信您就会看到希望了。

怎么瘦小腹

3，怎么减小腹

【瘦小腹】一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦。谢谢

少吃脂肪多的转呼啦圈都很有效和吃黄瓜

转呼啦圈

吸肚子，有效

少吃

怎么减小腹

4，怎样快速瘦小腹

每天坚持做50个仰卧起坐（数量慢慢增加）。每天跑步30分钟（再累也坚持，不要停下，随着体力增长加长跑步时间）。少吃油腻、含热量高的食品，素来有“百瘦之王”之称的雷5是首选，就是有些贵了

1. 坐姿要端正长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。2. 不要忍便如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。3. 腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。4. 要时刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。5. 勤做运动常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～什么「腹肌力」？长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：「此时吃便秘药已经无感，但可透过强化『腹肌力』促进蠕动，有效瘦小腹」动作一：小狗趴姿先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。动作二：海狗姿伸展接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、胸部向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒。动作三：手指碰膝，腹部出力如示范，仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面（超重要，这样腹部才能发力正确），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组。动作四：臀桥平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于肩膀，以肩部和双脚为支点，臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线，保持头部不动，腰部、大腿有绷紧感就代表做对，抬起时呼气、放下时吸气，5秒慢慢回到原位，共做15组。动作五：侧抬臀过去分享过，腹部有一整圈的肌肉，收紧正面后，侧面也需要！左手臂呈九十度撑在地面上，右手放置腰部，右脚脚掌侧部撑住地面，左脚往前放到右脚膝盖前方，保持三秒，放下休息两秒再向上，一边做五个

5个秘诀 3周消灭小肚子 1、坐姿要端正长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要时刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、勤做运动常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。 (本文来源：人民网 )

瘦小腹尤其是胃部现代人由于很少去锻炼等原因，身体开始发福，翘起来的肚子，虽有“将军肚”的美称，但这个累赘却颇令人烦恼。专家根据多年的临床经验和切身体会，总结和摸索出一套行之有效消除“将军肚”的方法，以下逐一给你作个介绍： 1）揉腹 1. 右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。与此同时，若再配合以下介绍的“耳穴贴压”和服用下面减肥偏方，将更会收到事半功倍的显著效果。 3）“耳穴贴压”减肥法采用普通揿针(直径0.262毫米)经高压消毒后备用，取穴以耳甲腔区胃；脾、心、肺穴为主，配以神门穴，每次选用1--2对耳穴交替使用，治疗时耳穴皮肤消毒后，用消毒镊子把揿针埋入耳穴，然后用小胶布覆盖固定；留针5天换一次，5次为一疗程。 4）以下给你介绍几则消除“将军肚”的减肥偏方： 1. 取焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生甘草、荷叶各3克，生姜3片。每日将其药煎汤代茶饮。本方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。 2. 用鲫鱼1条(约500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少许。鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。本方堪称将军肚的克星，该汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和减肥的作用。瘦小腹尤其是胃部现代人由于很少去锻炼等原因，身体开始发福，翘起来的肚子，虽有“将军肚”的美称，但这个累赘却颇令人烦恼。专家根据多年的临床经验和切身体会，总结和摸索出一套行之有效消除“将军肚”的方法，以下逐一给你作个介绍： 1）揉腹 1. 右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。与此同时，若再配合以下介绍的“耳穴贴压”和服用下面减肥偏方，将更会收到事半功倍的显著效果。 3）“耳穴贴压”减肥法采用普通揿针(直径0.262毫米)经高压消毒后备用，取穴以耳甲腔区胃；脾、心、肺穴为主，配以神门穴，每次选用1--2对耳穴交替使用，治疗时耳穴皮肤消毒后，用消毒镊子把揿针埋入耳穴，然后用小胶布覆盖固定；留针5天换一次，5次为一疗程。 4）以下给你介绍几则消除“将军肚”的减肥偏方： 1. 取焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生甘草、荷叶各3克，生姜3片。每日将其药煎汤代茶饮。本方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。 2. 用鲫鱼1条(约500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少许。鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。本方堪称将军肚的克星，该汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和减肥的作用。瘦小腹尤其是胃部现代人由于很少去锻炼等原因，身体开始发福，翘起来的肚子，虽有“将军肚”的美称，但这个累赘却颇令人烦恼。专家根据多年的临床经验和切身体会，总结和摸索出一套行之有效消除“将军肚”的方法，以下逐一给你作个介绍： 1）揉腹 1. 右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。与此同时，若再配合以下介绍的“耳穴贴压”和服用下面减肥偏方，将更会收到事半功倍的显著效果。 3）“耳穴贴压”减肥法采用普通揿针(直径0.262毫米)经高压消毒后备用，取穴以耳甲腔区胃；脾、心、肺穴为主，配以神门穴，每次选用1--2对耳穴交替使用，治疗时耳穴皮肤消毒后，用消毒镊子把揿针埋入耳穴，然后用小胶布覆盖固定；留针5天换一次，5次为一疗程。 4）以下给你介绍几则消除“将军肚”的减肥偏方： 1. 取焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生甘草、荷叶各3克，生姜3片。每日将其药煎汤代茶饮。本方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。 2. 用鲫鱼1条(约500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少许。鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。本方堪称将军肚的克星，该汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和减肥的作用。

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