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1,孕妇瑜伽有哪些动作

动作一:1.两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。2.保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。动作二:1.两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。2.以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。动作三:1.背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。动作四:1.A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。2.B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。

孕妇瑜伽有哪些动作

2,孕妇瑜伽每天必练8个动作

孕妇瑜伽每天必练8个动作如下:1、坐姿俯身:孕妇盘腿坐在瑜伽垫上,脚心相对;身体微向前倾,背打直,每次坚持5秒。2、侧卧抬腿:孕妇在瑜伽垫上侧躺,用一只手支撑头部,一只手放在胸前;缓慢抬起上面的一条腿,然后轻轻放下,重复10次对侧练系。3、翻盖式:孕妇在瑜伽垫上侧躺,双腿重叠后弯曲,头部枕在手臂上面,另一只手放在胸前;然后将上腿部分缓缓抬起,双脚一直接触,重复10次后,对侧练习。4、深蹲:孕妇自然站立,然后打开双腿,双腿间距要略大于肩宽;然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲,注意膝盖对准2、3脚趾,每天可重复10次。5、跨步拉伸:孕妇自然站立后转90度,向前大胯一步,然后下蹲,保持背和腿打字,双手放在膝盖上,双腿交替进行,练10次。6、平板撑:孕妇在瑜伽垫上平爬下去,双手曲肘放在肩膀下面,用肘部支撑身体,抬起身体呈一条直线,坚持30s中。7、女神式:孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩,双脚呈外八字站立,微微屈膝,身体下移,然后将双手上举与大臂齐平,手指向上指,小臂与大臂呈90度。8、腹式呼吸:孕妇自然盘坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,然后放松下巴、肩膀、深呼吸。孕妇瑜伽注意事项1、怀孕前三个月因胎儿胎盘发育不稳定,所以不建议做瑜伽。2、应该根据自己的身体状况来适当进行,并且动作、强度要适中,避免进行难度过大的瑜伽运动,开始练习时不能着急,要循序渐进。3、练习瑜伽孕妇需穿着质地轻盈、透气性好、宽松、舒适的服装。4、呼吸练习时要充分利用呼吸空间,不可以随便进行调整,特别是进行腹部的收缩运动时,要合理呼吸锻炼,这对于胎儿的发育非常重要。5、进行瑜伽运动之前,先请产检医生评估身体是否适合瑜伽锻炼。6、运动过程中,孕妈要注意是否有头晕、疲惫等不适,出现任何不适,应立即咨询医生。

孕妇瑜伽每天必练8个动作

3,适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作   适合孕妇的瑜伽动作,相信大家应该都知道,孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话,是对体内胎儿很有好处的,而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。   适合孕妇的`瑜伽动作1    一、孕妇瑜伽动作:骆驼式   1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。   2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。   3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。    二、孕妇瑜伽动作:猫伸展式   1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。   2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。   3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。   4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。    三、孕妇瑜伽动作:下蹲式   1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。   2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。   3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。   4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。   适合孕妇的瑜伽动作2    一、抬脚休息式   抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。    动作要领:   1、躺在椅子旁,先做深呼吸   2、双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。   3、身心完全放松,停留数十秒以上。还原,调息    二、云雀式   这个月由于腹部凸起或姿势不良,准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增强身体的抵抗力:刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调,以及改善手脚冰冷的现象    动作要领:   1、跪坐深呼吸   2、左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直   3、上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做    三、孕妇娃娃休息式   准妈妈的体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。此外,每做完个瑜伽动作之后,都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让准妈妈感觉更为放松、舒适。    动作要领:   1、缓慢侧躺下来,做深呼吸。   2、慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。   3、右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。    四、后视式   准妈妈的肚子一天天变大,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量,负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题,还能够刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。    动作要领:   1、跪坐,深呼吸。   2、身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。   3、吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸   4、还原、调息,换边再做一次。    五、吉祥式   由于胎宝宝的成长使子宫延长,会将准妈妈的胃部往上顶,心脏也受到压迫,从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让宝宝顺利通过产道,从而使生产过程更为顺利。    动作要领   1、坐正,深呼吸。   2、两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。   3、还原、调息,双腿放松。

适合孕妇的瑜伽动作


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