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1，孕妇瑜伽有哪些动作

动作一：1.两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。2.保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。动作二：1.两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。2.以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。动作三：1.背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。动作四：1.A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。2.B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

孕妇瑜伽有哪些动作

2，孕妇瑜伽每天必练8个动作

孕妇瑜伽每天必练8个动作如下：1、坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。2、侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。3、翻盖式：孕妇在瑜伽垫上侧躺，双腿重叠后弯曲，头部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后将上腿部分缓缓抬起，双脚一直接触，重复10次后，对侧练习。4、深蹲：孕妇自然站立，然后打开双腿，双腿间距要略大于肩宽；然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲，注意膝盖对准2、3脚趾，每天可重复10次。5、跨步拉伸：孕妇自然站立后转90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，双手放在膝盖上，双腿交替进行，练10次。6、平板撑：孕妇在瑜伽垫上平爬下去，双手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撑身体，抬起身体呈一条直线，坚持30s中。7、女神式：孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩，双脚呈外八字站立，微微屈膝，身体下移，然后将双手上举与大臂齐平，手指向上指，小臂与大臂呈90度。8、腹式呼吸：孕妇自然盘坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。孕妇瑜伽注意事项1、怀孕前三个月因胎儿胎盘发育不稳定，所以不建议做瑜伽。2、应该根据自己的身体状况来适当进行，并且动作、强度要适中，避免进行难度过大的瑜伽运动，开始练习时不能着急，要循序渐进。3、练习瑜伽孕妇需穿着质地轻盈、透气性好、宽松、舒适的服装。4、呼吸练习时要充分利用呼吸空间，不可以随便进行调整，特别是进行腹部的收缩运动时，要合理呼吸锻炼，这对于胎儿的发育非常重要。5、进行瑜伽运动之前，先请产检医生评估身体是否适合瑜伽锻炼。6、运动过程中，孕妈要注意是否有头晕、疲惫等不适，出现任何不适，应立即咨询医生。

孕妇瑜伽每天必练8个动作

3，适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作 　　适合孕妇的瑜伽动作，相信大家应该都知道，孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话，是对体内胎儿很有好处的，而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 　　适合孕妇的`瑜伽动作1 　　 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 　　1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。 　　2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。 　　3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。 　　 二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式 　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。 　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。 　　3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。 　　4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。 　　 三、孕妇瑜伽动作：下蹲式 　　1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。 　　2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。 　　3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。 　　4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。 　　适合孕妇的瑜伽动作2 　　 一、抬脚休息式 　　抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。 　　 动作要领： 　　1、躺在椅子旁，先做深呼吸 　　2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。 　　3、身心完全放松，停留数十秒以上。还原，调息 　　 二、云雀式 　　这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象 　　 动作要领： 　　1、跪坐深呼吸 　　2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直 　　3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做 　　 三、孕妇娃娃休息式 　　准妈妈的体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。此外，每做完个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。 　　 动作要领： 　　1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。 　　2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。 　　3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。 　　 四、后视式 　　准妈妈的肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。 　　 动作要领： 　　1、跪坐，深呼吸。 　　2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。 　　3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸 　　4、还原、调息，换边再做一次。 　　 五、吉祥式 　　由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准妈妈的胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。 　　 动作要领 　　1、坐正，深呼吸。 　　2、两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。 　　3、还原、调息，双腿放松。

适合孕妇的瑜伽动作


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