谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。由于正处于发育的关键期，所以14岁的女孩减肥一定不可以用减肥药，也不要节食，最好的减肥方法就是通过饮食上的调理，同时配合适度的运动来减肥，强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒就会有收获。
我也13岁，怎么减肥呢！注意一定要吃早餐，不吃早餐，容易发胖，早餐一定要吃好但要吃少，记住，不要熬夜，熬夜也容易发胖，晚饭可以吃一些水果，苹果草莓，橙子香蕉，也可以吃一些蔬菜，胡萝卜，黄瓜西红柿，芹菜都可以，记住，千万不要吃零食，把零食忌掉，方便面薯片饮料都不可以吃吃完饭之后不要立马躺着，要走一走晚上慢跑，一个小时早上起来空腹喝一大杯柠檬水，一天八杯水我从110斤减到现在的88斤，千万不要吃零食，还有饮料油炸食品也不要吃，甜的也不要吃，女生吃凉的，也会容易胖汉堡也不要吃多吃些蔬菜水果，什么的，记住一定要吃早餐，要吃好少吃，不要熬夜，熬夜也容易胖一天三顿饭都可以不吃，但早饭必须得吃，。
2、女生怎样能够快速减肥？
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识，首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢？我建议3~5个月左右，我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。
这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松，第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下碳水蛋白质脂肪参考建议如下：只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
3、十四岁女孩该怎样减肥呢？
谢谢邀请，十四岁女孩正处于青春期内，这个时候正好是长身体和生理发育的重要时期，很多女孩由于吃得多，动得少，所以变得很胖，不得不面对减肥的问题。由于正处于发育的关键期，所以14岁的女孩减肥一定不可以用减肥药，也不要节食，最好的减肥方法就是通过饮食上的调理，同时配合适度的运动来减肥，调整饮食结构：把每天的进餐、零食、饮料成分进行分析，从进食的单子里去掉各种零食中的蜜饯、中西式糕点、饼干（消化饼除外）、糖果、巧克力（黑巧克力除外）、膨化食品等高卡路里、重口味的食物；去掉饮料中碳酸饮料、奶茶、甜可可
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