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1，学生的早餐食谱有哪些啊

鸡蛋，豆浆 玉米 早上要吃的清淡有营养一些，喝杯牛奶，吃点水果都不错的

学生的早餐食谱有哪些啊

2，学生餐食谱大全及做法 学生餐食谱大全及做法有哪些

1、生菜红萝卜炒午餐肉 （1）主料：生菜100g，红萝卜100g，午餐肉100g，辅料：油适量盐适量蒜头适量 （2）把红萝卜切块，生菜也切段 （3）午餐肉切块 （4）下油放进蒜头和午餐肉 （5）再放进红萝卜 （6）放进生菜继续炒 （7）最后加盐来调味就可以了 2、午餐肉三明治 （1）主料：午餐肉340g辅料：油适量，鸡蛋适量，面包片1包，生菜适量。 （2）生菜用盐水泡洗干净，捞出沥干水分备用。 （3）午餐肉取出。切薄片。 （4）取一片面包片，用勺子当模具压去中间部分。 （5）煎锅滴几滴油，再放入面包片，把鸡蛋打入面包中空的地方。 （6）中小火慢慢煎至两面金黄。 （7）午餐肉也顺便加热一下。 （8）取一片面包片。 （9）把煎好的鸡蛋面包片放在面包片上。 （10）在放上午餐肉。 （11）放上生菜。 （12）再盖上一片面包片，再用硬物稍稍压一下--定型。 （13）切去四个边，再对角切，好吃的肉三明治做好了。 3、砂锅莴笋午餐肉 （1）主料：午餐肉400g，莴笋200g，辅料：油适量，盐适量，花椒适量，姜适量，蒜适量，葱适量，味精适量，豆瓣酱适量。 做法 共8个步骤我要吐槽 （2）锅中起油 （3）加入姜、蒜、花椒、盐、豆瓣酱炒香 （4）加入午餐肉 （5）加水煲至入味 （6）加入莴笋 （7）加葱、味精关火，完成。 4、红萝卜西兰花炒午餐肉 （1）主料：午餐肉100g，西兰花300g，红萝卜100g，辅料：油适量，盐适量，蒜头适量，酱油适量。 （2）红萝卜切丝。 （3）西兰花切开一块块。 （4）午餐肉切开一块块。 （5）下油放进蒜头和午餐肉。 （6）放进红萝卜一起炒。 （7）再放进西兰花继续炒。 （8）最后加盐和酱油调味就可以了。

学生餐食谱大全及做法 学生餐食谱大全及做法有哪些

3，学生营养餐的菜谱

哦我曾经慢性胃溃疡不过现在好了喜欢吃生菜包饭就是生菜 里面包大米饭 加芝麻啊 黄瓜条 萝卜条 土豆条 大头菜条 等少吃零食哈少喝饮料哈祝万事如意

学生营养餐的菜谱

4，学生菜谱

　　在平时的学习、工作或生活中，大家都知道菜谱吧，那什么样的菜谱才是好的菜谱呢？下面是我收集整理的学生菜谱，仅供参考，希望能够帮助到大家。 　　学生菜谱1 　　1、香芹香煎大虾 　　做法： 　　大虾一些洗净，剪去须，剔去虾线。芹菜洗净，切小段，再切成细些的丝，泡在清水中。姜，蒜切末。 　　锅烧热，倒油，放入大虾，煎至颜色变红后翻面把另一面煎熟，盛在碗里备用。锅里留底油，放入姜蒜末，小火煸出香味。倒入两勺料酒，适量的盐，鸡精，糖，一勺蚝油，水烧开。倒入煎好的虾，翻炒，使每一个虾都裹满汁。放入芹菜，翻炒均匀就可以出锅了。 　　2、香辣花蛤 　　做法： 　　花蛤一斤，干辣椒，花椒各一把，姜蒜适量。花蛤在淡盐水中静止半小时，洗净泥沙，沥干水分，用料酒浸泡。 　　锅热油至7分熟，下姜蒜，花椒爆香，接着倒入花蛤，同时烹入料酒，老抽，翻炒至花蛤开口后，倒入准备好的干辣椒，继续翻炒。水分快干的时候，撒上鸡精，即可装盘出锅。 　　3、猪肉炖豆角 　　做法： 　　带皮五花肉，豆角，蒜，姜，八角，糖适量。五花肉用水煮下，凉后切成块。 　　锅内下油，把油烧热，倒入葱姜炝锅，倒入五花肉翻炒。待肉变色，即可把豆角倒入锅中，翻炒，同时放入老抽、盐和五香粉，翻炒至豆角变成深绿色，填水。水不要太多，一般和翻炒后的豆角平齐即可。盖上锅焖五分钟。期间可以翻炒几次，不要煳锅。起锅时倒入蒜米，味精，翻炒几下就大功告成了。 　　4、蚂蚁上树 　　做法： 　　把五花肉洗干净，剁成肉糜。粉丝用温水洗净发开，晾干水分。炒锅置火上烧热，倒入油，烧至六成热，将粉丝下入锅内炸起，捞出备用。 　　锅中底油，烧至六成热，放入姜末、蒜末炒出香味，再倒入肉末炒散炒熟，放点干红辣椒，酱油、料酒略炒。倒入粉丝，再放一汤匙水，加点盐，汤汁收干撒点葱花即可。 　　5、洋葱煎猪排 　　做法： 　　将猪排骨斩成3块，每块用刀面拍一下，再用刀根排剁几刀，用刀背敲碎肋骨，加酱油腌渍好。圆葱（洋葱）切去皮切开，削去头，直切成宽0。3厘米的丝。 　　炒锅放在旺火上烧热，下熟花生油，烧至六成热，把3块猪排平放在锅中煎2分钟，见呈金黄色时，再把猪排翻个面，约煎2分钟，用漏勺捞起。将圆葱下锅，煸2分钟左右，再放入猪排，加上酱油、黄酒、糖、味精、肉清汤50克，烧沸后移至小火上烧约3分钟，再移至旺火上将卤汁收浓，淋上熟花生油即可起锅。 　　起锅时，把猪排取出放在砧板上，每块分别切成4块，盛入菜盆，再把圆葱放在猪排上面，然后淋上卤汁即成。 　　学生菜谱2 　　1：酱牛肉 　　菜谱简介： 　　做酱牛肉最好用牛腱子肉，这样做出来的酱牛肉才劲道，有嚼头。 　　材料： 　　牛腱子肉3斤，老抽5勺，生抽10勺，料酒2勺，八角2个，桂皮1小段，香叶两片，花椒20粒，干辣椒2个，丁香5粒，姜片4片，葱段3段，肉蔻、草寇各1个 　　做法： 　　1.将肉切成巴掌大的块状，入装满凉水的锅里，开大火，将水烧开。(注意，煮牛肉的时候千万别盖锅盖) 　　2.等到牛肉的血水基本都煮出来后，把牛肉捞出来，晾凉。 　　3.另外起一个汤锅，放入3碗水，烧开，把干辣椒、姜片、八角、桂皮、香叶、花椒、丁香、肉蔻、草寇放入煮5分钟。 　　4.把牛肉、老抽、生抽、料酒一块放入锅中，大火烧开后转小火炖煮40分钟。 　　5.把牛肉捞出来晾凉后，继续放回料锅中煮15分钟，然后关火，让牛肉继续在锅里腌两个小时即可。 　　2：黑木耳香干烧五花肉 　　主料： 　　香干160g、黑木耳5g、五花肉475g 　　辅料： 　　油适量、盐适量、干辣椒适量、料酒适量、生抽适量、白糖适量 　　步骤： 　　1.食材：香干(已切开)、黑木耳(已泡发清洗)、五花肉(已清洗切开焯水)、大料 　　2.烧锅倒油烧热，下入焯好的五花肉，搁入大料翻炒翻炒。 　　3.随后，加适量的清水。 　　4.加适量的料酒。 　　5.煮开。 　　6.接着，合入切好的香干和已清洗好的黑木耳翻动一下。 　　7.然后，加适量的生抽。 　　8.加适量的白糖。 　　9.加适量的盐。 　　10.调味煮开。 　　11.最后，煮至汤汁差不多了，即成。 　　3：干锅千叶豆腐 　　菜谱简介这道干锅千叶豆腐，酱香浓郁、香辣适口，是一道非常下饭开胃的家常菜，保证你越吃越过瘾。千叶豆腐不仅保持了豆腐原本的细嫩，更具备特有的Q劲和爽脆，还具有超强的汤汁吸收能力，可以说是一种非常容易烹饪的食材。在各大超市、菜市场都可以买得到。 　　材料：千叶豆腐1包、青蒜苗1小把、洋葱半个、红辣椒适量、葱姜蒜适量。 　　做法第一步：准备食材。 　　千叶豆腐1包、青蒜苗1小把、洋葱半个、红辣椒适量、葱姜蒜适量。 　　第二步：将千叶豆腐切成片、青蒜苗切段、洋葱切丝、红辣椒段切、葱姜蒜切末备用。 　　第三步：往干锅底抹少许油，然后将洋葱丝放入锅底。(因为是干锅，吃的时候还要加热，所以洋葱不需要炒熟。如果亲不使用干锅，可以省去这一步。) 　　第四步：锅中倒入适量的水，水烧开后将千叶豆腐放入锅中焯10秒左右捞出。(也可以用油将千叶豆腐煎至双面金黄，我为了避免食用过多的油，所以改为水焯) 　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后放入1勺郫县豆瓣酱、1勺辣椒粉煸炒出红油。然后将红辣椒、葱姜蒜末放入锅中煸炒出香味。(火不要太大，太大容易将辣椒粉煸糊) 　　第六步：将焯好的千叶豆腐放入锅中翻炒匀均。然后放入半小勺盐、1小勺白糖、2小勺生抽、2小勺蚝油调味。 　　第七步：将青蒜苗放入锅中翻炒匀均。 　　第八步：出锅前淋少许香油翻炒匀均即可关火装盘。 　　学生菜谱3 　　1、初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。 　　午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。 　　初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。 　　加餐：时令水果。 　　2、初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境，初三学生中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。 　　初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。 　　3、中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。 　　另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的`习惯，考前一定不要突然增加。 　　除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神。 　　学生菜谱4 　　高考要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。因此，学生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。 　　学生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。 　　学生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。 　　专家给学生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。 　　另外，饱食和素食均不利于学生智力发展。专家指出，高考如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。 　　专家建议，如果家长有时间，可以经常给学生熬些粥，喝粥既能保证营养，又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。比如大枣粥可以补血、健脾胃；酸枣仁粥有安神宁心的作用； 　　核桃粥可以健脑；绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；莲子粥有清热降火、增强智力的功效；扁豆粥可以消暑、除湿、解毒；藕粥有清火、令人欢愉等功效。除此之外，我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血的作用。 　　高考第一天 　　早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁 　　中餐：主食可选发糕、软米饭、面条等；菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜 　　晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷 　　高考第二天 　　早餐：木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁 　　中餐：主餐可选米饭、馒头；菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉丝汤。 　　晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕 　　高考第三天 　　早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头 　　中餐：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子；菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤 　　晚餐：清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼 　　学生菜谱5 　　高考饮食菜谱1 　　1、用花生油、白酒、糖、酱油腌制鸡块（最好腌一个钟，至少20分钟）；薯仔和胡萝卜去皮，切大块；洋葱去皮，切片； 　　2、起火，等锅开始冒烟时，放入适量花生油，油热时再放蒜蓉爆香； 　　3、蒜蓉变成金黄色时入鸡块，用中火慢煎鸡块，直至爆出油脂再放入薯仔、胡萝卜、洋葱同炒； 　　4、炒到薯仔外表略呈金黄色时，加入咖喱块，翻炒几下，加水（没过材料的3/4即可）； 　　5、盖上锅盖，大火焖10分钟，再转中火焖10分钟； 　　6、揭盖，放入葱花、蚝油和盐调味，略炒，下少量生粉勾芡后起锅。 　　高考饮食菜谱2 　　把木瓜去皮切块，取一个小奶锅，放入牛奶，然后将杏仁粉倒入，边煮边搅拌，煮制15分钟后，放入白糖和木瓜即成。 　　高考饮食菜谱3 　　1、糯米、粳米和大料放入锅内用温火炒香，晾凉，磨成细粉。肥膘肉切成细丝。葱切成花，姜切成米。蒜子剥去外皮拍烂剁碎。 　　2、将肥鱼去鳃、鳍，开膛去内脏洗净，放入开水内氽一下捞出，刮去皮面的薄膜，再用清水洗一遍，先取下头和尾不用，鱼身去掉背脊骨，剁成5厘米长、2厘米宽、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉丝、盐、味精、糖、豆瓣酱、葱花、姜末、蒜泥，调拌均匀，然后加入香米粉，使每片鱼肉都粘上米粉。 　　3、备干净小新竹筒个，竹筒内垫放几片竹叶，放入米粉鱼3片，盖上盖，上笼用旺火沸水蒸20分钟即熟取出。揭开盖，放入葱花、香油盖好，将竹筒粉蒸鱼放在垫盘内，每人一份，另上辣椒油和姜醋各两小碗 　　高考饮食菜谱4 　　1、将鸭腿表面的水分用厨房纸巾吸干； 　　2、将鸭腿放入盘中，加入适量的盐，将它先按摩一遍； 　　3、再加入适量的烤肉酱、葱姜段、酱油、生抽等调味料； 　　4、再一次帮它按摩入味； 　　5、用叉子再鸭腿底部多扎几个孔； 　　6、将它放入保鲜盒中，注意将柠檬片分层的码入鸭腿中，盖上盖放入冰箱中冷藏，中间翻动几次； 　　7、腌制好的鸭腿表皮朝上的放在烤网上； 　　8、在烤盘中垫有锡纸，倒入适量的水，连同鸭腿一起放入预热好的烤箱190度的烤箱中； 　　学生菜谱6 　　早餐： 　　主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。 　　搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 　　午餐： 　　午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。 　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 　　晚餐： 　　晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 　　高考期间注意事项 　　情绪： 　　每名家庭成员都应保持良好情绪及平静心态。考生情绪过于兴奋或者过于低落都不利于高考。其次，有一些家庭，孩子表现非常淡定，家长反倒比较焦虑，这势必影响孩子的考试状态。只有全家保持稳定的情绪、积极向上的心态，孩子处于一个良好的家庭氛围中，保持愉悦的心情，调整好自己的生物钟，生活规律，睡眠良好，这才是最佳的应试状态。 　　饮食： 　　家庭食谱不要有大变化，尤其是考试期间不要刻意改变。考试期间，考生可以点自己平时爱吃的饭菜，可口有营养的饭菜，不要过于油腻就行。保持健康的身体及充沛的精力。 　　穿戴： 　　考试期间，手机、手表等电子产品要妥善安置，因为这些东西都不允许带入考场。穿衣方面，尽量穿宽松休闲的衣服，最好不穿紧身衣，比如牛仔裤等。不穿金属拉链、扣子多的衣服，以免在扫描时带来不必要的麻烦。 　　缓解疲劳的水果 　　1、橙子 　　补充VC橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。 　　2、葡萄 　　缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。 　　3、香蕉 　　消除疲劳香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。 　　4、苹果 　　补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 　　学生菜谱7 　　黄瓜拌肉丝 　　用料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。 　　做法 　　1、黄瓜洗净切粗丝，生姜切丝，当归切片，瘦肉用开水煮滚，捞出放凉，切成丝。 　　2、把肉丝、黄瓜丝放入盘里，加上白糖、醋、姜丝、精盐搅拌均匀。 　　3、锅里加油烧热，加入当归，出味后捞出，将油倒在瓜丝上。 　　功效：这道菜谱具有滋阴润燥，清热利湿的功效，肥胖的学生吃了不仅减肥，还能红润肌肤。 　　盐渍三皮 　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。 　　做法 　　1、西瓜皮刮去外皮，洗净，冬瓜皮也一样，黄瓜去瓤心，洗净。 　　2、将三种皮分别煮一下，冷却后切成条，放到盘里，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。 　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿的作用，有利湿减肥的功效，尤其适合小便不利、四肢肥胖的学生。 　　青荷熏鲢鱼 　　用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。 　　做法 　　1、鱼肉洗净切方块，生姜切末，荷叶洗净用沸水烫软后放冷水浸泡，捞起切片，网油切块，白蔻仁打成粉。 　　2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。 　　3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上，开小火烧开，米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，取出荷叶包，放入盘里，打开荷叶即可食用。 　　功效：这道食谱具有补脾胃、利水湿的作用，有减肥的效果。 　　虾米白菜 　　用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。 　　做法 　　1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成段。 　　2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。 　　功效：此食谱有补肾、利肠胃的功效，非常适合肥胖的学生食用。 　　学生减肥小贴士 　　以上的食谱搭配以下适量的运动可以促进减肥的效果，如跳绳、瑜伽、跑步、跳舞、爬楼梯等。 　　学生减肥一定要适当，饮食要均衡，不能节食，各位想减肥的学生朋友不妨借鉴下以上推荐的食谱。

5，给1316岁学生设计营养午餐食谱

牛肉、水煮鸡蛋、土豆、西红柿、豆制品等这些进行适当调配（注意：尽量少搭配腌制品，采用新鲜材料）
设计午餐食谱：（1） 米饭：能为人体提供能量、补充营养。（2） 胡萝卜番茄鱼汤：是由胡萝卜、番茄以及鲫鱼骨熬成的汤。因为每100克胡萝卜、番茄、鲫鱼的原料中都含有较多的钙与磷，对改善骨质疏松、贫血等症状十分有用，同时材料里含的其他营养物质更能能补充身体所需能量，属于小学生所爱吃的清淡类食物（3） 鼓汁蒸排骨：因为排骨含有丰富磷对调整家长的身体状况有好处，同时也是肉食，能供给人体能量。（4） 肉沫煮豆腐：由磷较丰富的猪肉与钙、磷营养丰富的豆腐搭配在一起，在供给人体能量的同时，也对身体状况有所调整，而猪肉、豆腐中其他丰富的营养物质。（5） 窝蛋菠菜：由维生素a、磷丰富的鸡蛋与营养物质多的菠菜搭配在一起，对于受损细胞的修复和更新、补充身体营养物质，调整身体状况十分有效，而且味道好极。（6） 苹果：能为人类提供能量、补充营养。注：在菜中加入适量的油。这样小学生在调整身体状况与获取能量的同时，还能均衡营养，避免营养过剩或营养不良。而且，符合小学生平时的饮食习惯。

6，适合宿舍学生党的食谱有什么

现在大部分学生宿舍都是限水限电的，所以想用电锅火锅都是很夸张的想法，那住宿学生究竟要如何才能够自己准备合适的饮食菜谱才是最好的，其实选择有很多。我在住校期间，也为自己准备了合理的饮食菜谱，既健康又营养美味，我自己是非常喜欢非常满意的。学生们在寝室可以买一个简易榨汁机，摩飞和My juice这两个榨汁机品牌都十分好用，也是我和同学的最爱和首选。根据网络上的健康水果搭配食谱来制作各种鲜榨果汁、奶昔、酸奶，都是非常不错的选择。有时在水果中加入牛奶和麦片就可以制作一份营养的早餐了，香蕉燕麦奶昔就是非常棒的选择。除此之外，一杯蓝莓鲜榨或是西瓜汁非常适合夏天。其实在寝室生活，变压器是一个非常有用的东西，它可以让我们能够在寝室煮一些简单的食物，买一个变压器，再准备一个功率不大的电锅，平日里在寝室吃吃火锅，煮煮稀饭就变得简单多了，虽然复杂的食谱我们可能难以达到要求，但简单却美好的日子还是很容易的。日常煮个鸡蛋来补充一下身体的蛋白质，要比从食堂买的价格便宜很多，煮面煮火锅更是可以增进寝室情谊的事情，全寝室的人坐在地上围着小桌子吃火锅的感觉十分美妙。综上所述，我认为在寝室想要把日子过的美好一点其实是很容易的，只要有一颗精致的心，上述食谱都是很容易完成的。
深夜的方便面是最好吃的，不信你试试。
我觉得方便面和火锅是最合适的，能够在宿舍里做。
在宿舍里的话只能吃方便面吧，别的都没有条件做啊
宿舍只能泡方便面了，就算想设置食谱，也没有煮的条件。
我从136瘦到110斤，相信我少吃多运动最好了。多吃蔬菜，多吃鱼肉等白肉，少吃猪肉等红肉。每天跑步40分钟，慢跑。两个月就见效果了。千万不能不吃饭，否则mc会不正常

7，学生食谱

养胃也要分清胃寒,胃热.最好请中医为您诊断清楚,再补充一下,为您参考1.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,2.保持情绪的良好,不要悲观.胃是最受情绪影响的器官之一.3.加强体育锻炼是治疗的关键,慢跑,打太极拳等.———————————————————————————— “大补”影响用脑 唐大寒说，考生一周吃一只鸡，李女士给儿子安排的这种吃法看起来“大补”，实际上有害。他解释说，考生用脑多，大脑耗氧量大，而氧是通过血液来供应的，凡是影响大脑血液供应的因素都会影响到大脑的功能。肉类食品相对来说难以消化，吃进过多的肉类食品使血液更多地分布到消化系统，从而导致大脑血液相应减少，从而影响到考生学习效率。 除此之外，肉类食品作为一种“成酸性食品”，吃得过多本身就可引起精神状态萎靡不振、免疫功能降低等不良后果。唐大寒建议，一般考生每天摄入蛋白质的量控制在250－500毫升牛奶加200克左右的肉（蛋、鱼）类已足够，天天炖鸡大补的做法反而有害。 唐大寒提醒考生，近来气温升高，饮食卫生要作为考前饮食的最基本要求，熟食最好是现做现吃，从冰箱里取出来的熟食应该煮沸或者再蒸一次后吃。 多吃蔬菜水果 有的考生家长希望得到具体的食谱，唐大寒教授认为考生的饮食习惯大相径庭，所以不推荐具体的食谱。各位家长可以依据考生的口味变花样。 唐大寒强调了吃蔬菜水果的意义。他解释说，蔬菜水果大多是与“成酸性食品”相对的“成碱性食品”，吃进体内可以使人体血液发生偏碱性变化。而食用成碱性食品可使考生处于最佳竞技状态。唐教授建议每位考生每天吃400克左右的各类蔬菜，200克左右的水果。 适当加餐有好处 针对考生不愿吃早餐的情况，唐教授的意见是：早餐一定要吃，如果实在没胃口，可以少吃一点，但上午课间需要加餐。另外，晚上学习得比较晚也有必要加餐。加餐时间最好是睡前一小时左右。加餐的原则是吃清淡易于消化的食品比如牛奶、果汁加饼干等。避免食用蛋炒饭等比较油腻的食品，加餐的量只能是正餐的1／3左右，以避免影响正餐进食。即使没吃早餐，也尽量不要吃瓜子等零食。 另外，考生考前不宜经常喝咖啡或浓茶来提神，因为这是对体力的“透支”。但到临考之前，有这类习惯的考生可以喝一杯咖啡。

8，学子宴席的食谱都是什么

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片 中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便 下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果） 晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜） 晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水 晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~） 减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <） 有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差， 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢
不同地方的不同酒店都不同,一般都是一些鼓励学子的词语.
营养好
营养要好啊
绝吃
你说的是厌食吧？如果是宴席，学生会有宴席吗？我不明白你的问题问什么？所以不能给最好的答案给你，很抱歉！如果是厌食，就开始的时候先吃一些比较容易入口和消化的食物。例如，牛奶，水果等，就是吃自己比较喜欢的食物。夏天，因为天气热，很多人都会有厌食症。

9，合理膳食提供个大I学生一日三餐食谱

早上：豆浆或者粥＋馒头或者包子＋煎蛋或者鸡蛋中午：饭＋蔬菜（1个）＋荤菜（1个）晚饭：饭＋蔬菜（2个）夜宵要吃少点，因为正在长身体，消耗大，不吃很饿，如果是垃圾食品还是别吃了。其实没必要什么食谱，就是主食＋菜，还有什么啊。多次蔬菜少吃荤菜。现在生活水平高了，老是聚餐什么的。吃得很油腻，平时就要吃素点，免得什么三高之类得。大学读书很多人不大喝水，要多喝水。
食谱： 组长：蔡莹莹 组员：林瑶瑶、童 谣、陈圆圆 食 物 食物量（克） 配 餐 结 果 早餐 牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头 10050100125100 单位 实际 标准 结果 热量 kcal 2159 2019 ok 蛋白质 克 120.1 75 ok 铁 克 31.64 18 ok 锌 克 13.7 15 ok va ug 660.8 700 ok vb2 mg 1.3 1.2 ok vpp mg 26.12 12 ok ve mg 10.38 12 ok 中餐 米饭虲仁花菜炒肉包菜鲜玉米橙子 10050100+125100100100 晚餐 米饭红烧肉菲黄炒肉丝酸辣土豆丝三鲜汤 10050100100100 组长：朱海曙 组员：池申凡 季樟樟 （三餐是以早餐30％，午餐40％，晚餐30％的配比参数，根据个人体重配餐。） 早餐（克） 午餐（克） 午点（克） 晚餐（克） 晚点（克） 稀饭100包菜100咸菜 50茶鸡蛋125花卷100馒头100 米饭100香酥鸭块125木须肉125小白菜100磨茹汤100 香蕉100 米饭100土豆烧牛肉225西葫肉100藕片100肉汤100 奶油蛋糕150 配餐结果： 单 位 实 际 标 准 结 果 热量 kcal 2337 2126 ok 蛋白质 克 124.6 75 铁 克 39.24 18 锌 克 17.95 15 ok va ug 784.1 700 ok vb2 mg 1.64 1.2 ok vpp mg 33.27 12 + ve mg 13.38 10 ok 组长：陈洁琼 组员：金叶蒙、陈 旭 食品名称 摄入量（克） 早餐 鸡蛋（均值）牛乳（均值）馒头（均值） 50100100 午餐 鲳鱼韭菜紫菜（干）猪肉（肥瘦）（均值）鸡蛋（白皮）稻米（均值） 2520025125125100 晚餐 稻米（均值）猪大排丝瓜鲜贝 0012520050 主要营养素实际摄入量与标准供给量的对比。 （“比例”项：实际摄入/标准供给量的百分比） 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 热量（千卡） 2392.5 2300 104％ 钙（毫克） 523 200 44％ 蛋白质（克） 131.14 80.00 164％ 铁（毫克） 32.66 0 163％ 脂肪（克） 104.16 70 149％ 锌（毫克） 14.99 15 100％ 维生素c（毫克） 59.5 60 99％ 硒（毫克） 39.51 50 79％ 维生素e（毫克） 9.94 10 99％ 硫胺素（毫克） 1.92 1.50 128％ 视黄醇（微克） 930.62 800 116％ 核黄素（毫克） 1.91 1.50 127％ 组长：林欣翰 组员：郑啸、林扬波、刘晨 （食物量单位：克） 早餐 中餐 晚餐 点心 豆浆100花菜100鸡蛋50花卷100 米 饭150烧鸭块125木须肉50豆 芽100粉丝汤25 米 饭150蒜苔炒牛肉175猪肉片50冬瓜片150鸡蛋汤50 苹果100 组长：邱林爽 组员：陈康润、苏立杰 早餐：面包50克，鸡蛋一个，牛奶一杯（200毫升），水果100-150克。 午餐：大米饭150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），菠菜100克，西红柿（20克），海带（10克），蛋（10克）花汤。 晚餐：大米饭150克，菜（20克）肉（20克），红烧鱼100克，拌芹菜100克。 夜宵（必要时）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

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