想要健康，快走比慢跑,慢跑运动的关键是坚持,一般晚上跑步控制在30-45分钟比较好，跑步的方式主要是慢跑,对于当时的我来说，这个速度是慢跑,跑步锻炼的最佳时间是下午3点到5点，这段时间空气质量最好,慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟,慢跑的时间取决于慢跑的训练水平。
慢跑的时间取决于慢跑的训练水平。对于初学者或者长期中断运动的人来说，刚开始最好不要运动超过10到15分钟，中间可以有慢走。慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。慢跑运动的关键是坚持。平均每周需要3次训练。如果你坚持下去，你可以在四到五年内参加马拉松比赛。大多数慢跑人都习惯在早上训练，因为跑步后身体分泌的内啡肽能给人一种愉悦的感觉，使人一整天心情都很好。但根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间是在17:00-18:00之间，因为一天中的这个时候人的体温最高。
跑步锻炼的最佳时间是下午3点到5点，这段时间空气质量最好。经过一天的“热身”，人的神经、肌肉和关节在临近傍晚的下午，也就是3点到5点达到顶峰。这个时候运动可以把受伤的概率降到最低，室外温度适中，非常适合跑步。但是，这个时间段恰好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后抽空跑步，错过了吃饭，或者运动后马上吃饭。这些非常不健康，会导致消化不良或肠胃炎。
你好！一般晚上跑步控制在30-45分钟比较好，跑步的方式主要是慢跑。想要健康，快走比慢跑。慢跑和快走都是有氧运动方式，有利于改善心肺功能，消耗体内多余脂肪，达到减肥的目的。但是，傍晚跑步一般是在饭后一小时进行。如果饭后马上跑步，血液会聚集在运动的四肢，使胃肠消化系统血液减少，影响消化功能。
4、 慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢?刚开始跑步的时候，配速大概是630。对于当时的我来说，这个速度是慢跑。在我坚持跑了几年之后，现在530的步伐对我来说是慢跑。当然，对于能轻松跑完一公里3分钟以上的人来说。其实我觉得跑步的时候可以拿心率带做个测试。只要你保持在这个范围内，就可以看成慢跑
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