适应了这个训练强度后，你要增加平板支撑，让有经验的教练或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉，当你支撑；增加背上的重量，比如1.25kg的杠铃片；增加支撑点的不稳定性,第一次做平板-2/时，可以测试维护一次标准平板,平板支撑A时间在15秒到120秒之间,确保平板支撑行动受到他人监督,平板支撑90秒一次算合格。
平板支撑A时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。如果平板 支撑能做三四组，每组持续1-2分钟，那么肌肉训练的目的就达到了。做的时候平板 支撑，每天做高强度的运动是不合适的，因为肌肉训练需要时间来修复。扩展数据肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。保持颈部前倾，锻炼颈部。
2、 平板 支撑一次多长时间合格平板支撑90秒一次算合格。但是刚开始的人平板-2/很难坚持90秒，第一次做平板-2/时，可以测试维护一次标准平板。注意，如果动作变形了，立即停止计时，即使还在，一般人第一次做平板-2/的时间可能是15秒，30秒，也可能是40秒，1分钟或者更长。适应了这个训练强度后，你要增加平板 支撑，让有经验的教练或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉，当你支撑；增加背上的重量，比如1.25 kg的杠铃片；增加支撑点的不稳定性，确保平板 支撑行动受到他人监督。如果有健身伙伴监督就最好了，可以随时指出并纠正动作过程中的偏差，自我监督没有伴侣怎么办？在健身房，你可以对着镜子练习，看清自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板 支撑，然后看视频检查动作是否到位、标准。
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