还有专门练臂力的俯卧撑,腹肌:收腹,{手掌间距大于2倍肩宽，约90cm}这是专门锻炼用的胸肌,保证你一个月内有一个非常明显的胸肌,胸肌:最有效的方法就是做长距离俯卧撑,当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷,保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。
胸肌:最有效的方法就是做长距离俯卧撑。{手掌间距大于2倍肩宽，约90cm}这是专门锻炼用的胸肌！还有专门练臂力的俯卧撑。是窄距离俯卧撑(手掌间距在40cm以内)。建议你每天至少做200次长距离俯卧撑，分5组或4组！保证你一个月内有一个非常明显的胸肌！记得每天运动。腹肌:收腹！{和仰卧起坐的效果是一样的，只不过双手托着头放在肚子里，上半身离开地面或床一定时间}你是刚开始锻炼一次，就保持1分钟，每天做五次，时间会逐渐增加。刚开始只能憋35秒，现在至少能憋8分钟。
2、怎样练 胸肌(1)做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁，站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
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