仰卧反屈伸的动作做法仰卧反屈伸参与肌群。仰卧反屈伸的训练，总感觉不得劲，不知道哪有问题，做仰卧反屈伸该注意什么，因为仰卧反屈伸的躯干平衡不好掌握，仰卧反屈伸只有手掌和脚作为支撑点，并且做动作时身体不是直立，也不是平躺，而是靠双手支持做仰姿的臂屈伸，因此，仰卧反屈伸对身体平衡性要求较高，同时也对手臂力量要求较高。
1、仰卧反屈伸的训练，总感觉不得劲，做仰卧反屈伸该注意什么？
仰卧反屈伸的训练，总感觉不得劲，不知道哪有问题，做仰卧反屈伸该注意什么？仰卧反屈伸也叫背后臂屈伸，是一个徒手锻炼肱三头肌的动作，这个动作的训练姿态相比于其他的肱三头肌训练动作要更难一些，为什么这么说呢？因为仰卧反屈伸的躯干平衡不好掌握，仰卧反屈伸只有手掌和脚作为支撑点，并且做动作时身体不是直立，也不是平躺，而是靠双手支持做仰姿的臂屈伸，因此，仰卧反屈伸对身体平衡性要求较高，同时也对手臂力量要求较高。
如果你手臂力量弱，不仅无法维持仰卧反屈伸的动作平衡，甚至都无法支撑躯干去完成仰卧反屈伸这个训练动作，【点击右上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】仰卧反屈伸做的不得劲可能就是仰卧反屈伸的动作没做对，比如：双手的间距过窄，如果是双手间距过窄，会影响仰卧反屈伸的动作位移，因为手臂太贴近躯干，手臂无法移动，位移缩短，仰卧反屈伸对肱三头肌的刺激就减小。
其次，有可能是你的手臂的力量薄弱或者是仰卧反屈伸的发力不准确，如果你的手臂力量薄弱，不足以支撑你的躯干做仰卧反屈伸，那么你也会出现不得劲的情况。尤其是女生做仰卧反屈伸，更容易出现这样的问题，还有就是仰卧反屈伸的发力问题，很多人做仰卧反屈伸不是手臂肘关节弯曲，而是单纯的躯干上下移动。这就根本没有用主要目标肌肉群发力，那么目标肌肉群肱三头肌自然受到的刺激很小，从而没有训练感，
仰卧反屈伸的动作做法仰卧反屈伸参与肌群：肱三头肌，肩胛提肌，三角肌前束，背阔肌，胸大肌，肱二头肌，菱形肌，斜方肌。仰卧反屈伸活跃肌群：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌，背阔肌，仰卧反屈伸稳定肌群：肱二头肌，斜方肌。准备动作：先坐到椅子上，平板椅子，然后抬头挺胸，眼睛看前方，双手作为支撑点，撑起躯干，然后脚向前移动，直到臀部离开平板椅可以完成上下位移不碰到到凳子为止，
训练步骤：然后肘关节弯曲，臀部位置下降大约10-20厘米的位移距离，动作到达最低点时，停顿一秒，然后集中注意力，用肱三头肌发力将躯干抬起到原来的位置。然后重复，步骤分解：动图演示：仰卧反屈伸需要注意的问题：①动作过程中，含胸驼背。为什么说在仰卧反屈伸的时候含胸驼背不可取？因为含胸驼背的时候我们的躯干不是挺直的状态，那么在仰卧反屈伸从上往下位移的过程中就会碰到背后的椅子，这时仰卧反屈伸的动作，要么会被破坏泄力，要么是仰卧反屈伸动作被终止，
不管是仰卧反屈伸的动作被泄力破坏还是仰卧反屈伸动作被终止，这都不利于我们的训练。其次，含胸驼背做仰卧反屈伸，肩关节承受的压力更大，容易损伤肩关节，因为含胸那么躯干会有向前的趋势，相比于挺直躯干，身体会前倾一些。而肩关节会需要更大的柔韧性往后屈伸，肩关节越往后屈伸承受的压力越大。②头部姿势不正确，双手离凳子太远，
很多人觉得仰卧反屈伸这个训练动作对头部和躯干的要求不高，可以随意些，这是不对的。做仰卧反屈伸最最容易范低头的毛病，下意识的去看自己的躯干，为什么会不由自主的就低头往下看呢？这应该是人的下意识行为。所以，在做仰卧反屈伸动作时要注意不要低头看自己，抬头眼睛看前方，其次，双手与躯干的距离过远，这有什么影响呢？影响手肘弯曲的角度，手掌离身体远不好下蹲。
③动作过程中躯干下移的位移不足或者是位移过多，先说第一种情况，位移不足。一般情况下，我们要求仰卧反屈伸的动作手臂肘关节弯曲近90度，可能是因为看不到动作的缘故，很多人只做三分之一或者三分之二的位移，肘关节就是稍微弯曲了一下，然后就回位了，这就是典型的仰卧反屈伸位移不足，为什么会出现仰卧反屈伸位移不足的情况呢？我认为应该这样的，仰卧反屈伸位移距离越大，难度越大，对手臂的力量要求越大，有些手臂力量薄弱的训练者，怕下去之后起不来，所以就只做三分之一或者三分之二的位移。
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