1，求助三角肌中间的一绺肌肉感觉疼是不是拉伤了

除了肌肉拉伤也有可能是筋膜炎，不过无论哪种情况，多按摩多拉伸促进局部新陈代谢，改善肌肉粘连情况是可以缓解现在的问题的。拉伸三角肌中间一绺肌肉的方法：手臂伸直向另一侧手臂方向，另一侧手臂搂住伸直手臂的肘关节向胸前贴近，三角肌中束会有拉伸感，保持最大拉伸强度至少30″以上
按摩

求助三角肌中间的一绺肌肉感觉疼是不是拉伤了

2，请教各位专业人士

女性力量训练尽量选择小重量，哑铃上举以12-16次为锻炼肌肉线条最好，每次4-6组即可，间隔休息1-2分钟，动作尽量缓慢，以充分拉伸三角肌，组与组之间要对三角肌做充分拉伸，便于肌肉代谢乳酸和酸性物质代谢，动作结束后继续对肌肉进行3-5分钟拉伸。同时，尽量安排15-20分钟的有氧，如跳绳，慢跑等等，如此，力量+有氧，既可以减脂又可以塑形，美不可言。。。。

请教各位专业人士

3，新手准备开始练三角肌有谁能给个较好的训练计划谢谢

三角肌建议一周练2次。练习日放在胸肌练习日隔一天。分别进行前、中、后束练习。热身活动：轻哑铃推肩，侧平举2-3组；正式组：前束：哑铃/杠铃推举、哑铃前平举，8-15个/3-5组；中束：哑铃侧平举、绳索侧平举、8-15个/3-5组;后束：哑铃俯身平举、反向蝴蝶机、绳索俯身平举，8-15个/3-5组。练后三角肌拉伸放松2分钟。
你好！嗯仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

新手准备开始练三角肌有谁能给个较好的训练计划谢谢

4，肩部前束拉伸的注意事项

1、三角肌前束拉伸练习者双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。?2、三角肌中束拉伸三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，请看下图。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。
三角肌的拉伸：使用另一只手将伸直的那条手臂尽可能拉直紧贴胸部，感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次50秒。手臂前置后拉锚点位后拉：将肩部与双脚对齐，仿佛尝试再次面朝前方，手不离开固定点。感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次50秒。前侧手臂后拉：试着通过肩部后摆来向后抬起双手，直至感到牵拉感无法再进一步抬升，保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复4次每次30秒；高级重复5次每次35秒。前侧手臂后拉胸部拉伸：旋转上身，仿佛想转过背去对着墙，手不离开墙面和挪动双脚，感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复5次每次30秒；高级重复6次每次40秒。后臂伸展：抬起身后的棍子并保持上身完全与地面垂直，感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复4次每次35秒；高级重复5次每次45秒。冈下肌小圆肌的拉伸：同时移动膝盖就会将手肘向内推感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。肩胛下肌大圆肌的拉伸：拉动棍子下部，那样上方的手就必须后移，抬起的手臂就像轴心点那样支撑这个动作，这将产生肩部外侧回旋以及内部回旋的肌群拉伸。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。
肩部拉伸加强｜前束、中束、后束
1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。

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