练习的好方法腰部就是负重深蹲,这个动作可以有效的锻炼腰肌，保持腹外肌的紧绷，但不会让腰部变粗,1、仰卧起坐，可以很好的锻炼your腰部力量，让你的腰部肌肉更漂亮,当然腰部也可以获得锻炼腰肌劳损的方法有很多锻炼，要循序渐进，一次不要太久，锻炼的长短要看个人体质。
1、仰卧起坐，可以很好的锻炼 your 腰部力量，让你的腰部肌肉更漂亮。2.双腿弯曲，侧身，躺下，然后双臂平放在地上，双脚伸直，膝盖弯曲抬起，让双腿尽量贴住腰部。3、骑行，很多花园小区都有这个健身器材。非常方便有效。4、扭腰，很多广场也有这种装备，上面是一个移动的圆环，不断摆动，可以训练。5.用一些专门的健身器材，比如下面这些，可以锻炼也可以不要。抓住你的手，把你的脚钩在那里，进行健美训练。6.坐姿和弯腰可以发展上下腹肌。当然腰部也可以获得锻炼
腰肌劳损的方法有很多锻炼，要循序渐进，一次不要太久，锻炼的长短要看个人体质。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒适地分开。将一根直杆横放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，臀部停止滑动，试着平静地向一个方向转动上身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效的锻炼腰肌，保持腹外肌的紧绷，但不会让腰部变粗。
3、如何练 腰部力量?我是一名健身教练，有8年的健身经验。我可以回答你的问题，练习的好方法腰部就是负重深蹲。方法如下:找两个重量相同的东西，要容易拿，两脚分开直立，把重量拿稳，挺直腰，做深蹲运动，每组10-15个，一次做4组，每组间隔1分钟。
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