平板支撑的危害，做一个月平板支撑后会怎样

1，做一个月平板支撑后会怎样

脊柱大概会歪

做一个月平板支撑后会怎样

2，平板支撑的好处和坏处有哪些

平板支撑的好处和坏处有哪些平板支撑的好处和坏处有哪些，平板支撑是很多女性健身用到的运动方式之一，平板支撑虽然看起来简单易上手好处多，但并不是所有人都适合做平板支撑。不用着急，现在我们一起来看看平板支撑的好处和坏处有哪些。平板支撑的好处和坏处有哪些1 好处一：燃脂瘦身我给大家分享的平板支撑第一个好处就是可以帮助我们燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撑是一种很好的减肥的方法，对于我们全身的脂肪都是有燃烧效果的，不想其他的无氧运动只是局部锻炼，平板支撑是对于我们全身的锻炼，一次对于想要减肥的女性朋友来说，这一种平板支撑运动是可以很好的帮助我们减肥的，在减肥的同时还可以让我们的肌肉线条更加美丽，肉变得更紧，所以这是平板支撑的第一个好处，想要减肥的女生一定要去试一试这一种减肥运动，效果非常的好，只不过是需要大家的坚持。好处二：训练力量除了可以帮助我们燃烧脂肪，减肥健身之外，这一种平板支撑的运动方式，还可以训练我们全身的肌肉力量，特别是我们手臂和腿部力量的锻炼是非常好的，不管大家要注意的是我们在做平板支撑时的一些小细节，一定要把我们的身体保持在正确的姿态去做，这样才可以让我们的身体不受到伤害，各个部位的肌肉力量也会通过平板支撑的方式得到很好的锻炼，所以对于那些身材比较好，但是手无缚鸡之力的朋友来说，用平板支撑的方法来给自己加强手臂和其他部位的力量训练是很有必要的，这是我们采用平板支撑运动锻炼的第二个好处。好处三：锻炼毅力接下来这一个好处不是对于我们身体上的好处，而是对于我们这个人精神层面的锻炼，因为平板支撑在做的过程中，坚持一会之后就会很想放弃，因为会很累，但是如果是意志力比较坚定的朋友，就可以在我们做平板支撑的过程中体现出来，当然也可以让我们更加有毅力，每天多坚持一会我们的毅力就会更加进步一点，所以这也是我们做平板支撑的.一个好处。从精神层面去改变我们，这也是我们做运动锻炼的原因之一，所以大家可以自己去试一试平板支撑，不过要保持正确的姿态哦。平板支撑的好处和坏处有哪些2 平板支撑的危害有哪些 1、由于需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，特别是做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果（胸腹内压增大、血压增高、缺氧等）； 2、一些关节处于长时间的受力状态（如膝关节、腰椎等），对于一些关节稳定性不够好的人群有可能造成某些关节的损伤（前提是平板支撑时间过长）； 3、肌力的发展只能在单一的角度。由于静力性力量训练时关节总是保持一定的角度，所以在一定时期训练后在特定角度下力量表现可能比稳定，但是关节变换角度力量表现就不是特别理想； 4、不能作为发展腹肌的主要训练方式。因为想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的运动单位，另一方面就是肌肉的维度变化，而动力性训练中伴随着肌肉的拉长与缩短，而且不同的动力性训练方式还可以让腹部肌肉类型和相关酶活性有选择性的增长变化，所以平板支撑作作为腰腹部动力性力量训练的辅助训练更好。 5、浪费时间。经过一段时间锻炼之后整体素质进步，坚持平板支撑时间也自然加长，但是却压缩了做其他运动的时间。平板支撑什么人不能做 1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。 2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。 3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

平板支撑的好处和坏处有哪些

3，平板支撑会不会增加腹压

刚做时会有，慢慢的就不会有了。刚做时接近极限时全身还会剧烈颤抖

你得能撑下去

肯定会的，要注意收腹与动作标准

平板支撑会不会增加腹压

4，平板支撑一般做多长时间

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。希望能够帮到你，望采纳。

平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。扩展资料：锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。参考链接：百度百科-平板支撑

5，使用平板电脑会危害人体健康吗

　　据国外媒体报道，截至2012年1月，有超过19%的美国消费者都拥有平板电脑。因为我们几乎可以在任何地方通过多种方式使用平板电脑，所以我们可能会发现在使用平板电脑时，我们的姿势有违人体工程学原理。长时间的俯身或弯曲可能会最终导致头部和肩膀疼痛。　　根据哈佛大学的一项研究显示，虽然平板电脑给我们的生产带来了更多的移动性、便捷性和娱乐性，但它们也同样给我们的身体健康带来了巨大伤害。　　设备种类　　　　摩托罗拉Xoom(左)和苹果iPad平板电脑的尺寸　　该项研究结果显示，设备品牌以及所使用的保护壳种类都会影响我们的使用舒适度。　　在使用配有Portfolio Case保护壳的摩托罗拉Xoom和Smart Cover保护壳的苹果iPad 2时，我们的头部和颈部弯曲程度就存在很大差别。　　坐姿问题和最佳姿势　　哈佛大学的研究分析了受试者在四种常规坐姿下使用平板电脑时，他们的头部、颈部和肩部的姿势变化差别。　　　　使用平板电脑的正确坐姿　　1. 手持置于大腿上方模式(Lap Hand) 　　手持没有使用保护壳的平板电脑，置于大腿上方，靠手部支撑。　　建议使用保护壳，这样头部和颈部的姿势可以得到有效改善。因为保护壳能够提升平板电脑的高度，这样可以获得最佳的观赏角度。　　2. 保护壳置于大腿上方模式(Lap Case) 　　将保护壳放在大腿上，手持平板电脑，设备依靠保护壳获得支撑，从而使设备与大腿保持最小角度。　　正确坐姿：保持颈部笔直，肩部放松，双臂靠近身体两侧。　　建议：经常起来走走并更换姿势，常休息。　　　　如何在桌面使用平板电脑　　3. 桌面电影模式(Table Movie) 　　将保护壳置于桌面之上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最大角度。　　建议：将屏幕画面与电脑显示器或电视机同步显示，这样可以改善颈部姿势并增大屏幕显示面积。通过调整座位或平板电脑摆放的角度，使设备位于视野之中或稍微偏下一点，这样可以避免“平板电脑型驼背”。　　4. 桌面保护壳模式(Table Case) 　　将保护壳置于桌面之上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最小角度。　　建议：如果长期使用，最好使用外设实体键盘替代虚拟键盘。请保持上半身直立，并使之获得很好的支撑。　　　　iPad Smart Cover保护壳角度　　iPad Smart Cover保护壳与平面的最小角度为15度(而Portfolio Case则为45度)，这就加大了用户的低头幅度(尤其是在保护壳置于大腿上方模式和桌面保护壳模式)。Smart Cover保护壳与平面的最大角度为73度。　　　　大角度会给手腕带来压力　　iPad Smart Cover保护壳与平面保持的15度最小角加大了用户的俯身角度。但在桌面上使用时，诸如Portfolio Case与桌面保持45度这样大的角度则会在长时间内给手腕带来更大压力。　　研究结果　　　　使用平板电脑的最佳视角　　研究结果显示，与使用台式机或笔记本相比，用户在使用平板电脑时颈部弯曲幅度更大;受试者都要将头部和颈部调低15到20度。　　如果平板电脑或显示器处于非常低的位置，会导致在观看时用户头部和颈部弯曲角度不理想。整天这样工作会加重头部和肩部疼痛。（来源：网络）

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