3.转肩放松颈部:双手放在两侧肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次,1.左右看:头先向左转，再向右转，幅度要大，最好有意识地膨胀，30次,5.头手对抗:双手交叉紧贴颈后，用力推动头颈，头颈向后推，相互对抗5次,颈椎如果不好，可以做颈椎运动，颈椎运动可以改善颈椎伸直引起的肩颈疼痛症状。

1、 颈椎不好怎么办。

颈椎如果不好，可以做颈椎运动，颈椎运动可以改善颈椎伸直引起的肩颈疼痛症状。准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视，呼吸均匀，站姿坐姿，1.左右看:头先向左转，再向右转，幅度要大，最好有意识地膨胀，30次。2.前后点头:头前后，前倾时脖子尽量向前伸，30次，3.转肩放松颈部:双手放在两侧肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头:向左-前-右-后转动头部五次，然后向相反方向转动五次，5.头手对抗:双手交叉紧贴颈后，用力推动头颈，头颈向后推，相互对抗5次。6.双手捧天:双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。


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