跑步机上配有减震器，跑步速度不是很快的是慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行，但很容易让人出现跑步节奏跟不上跑步机的节奏，而造成膝关节不同程度的受伤。从燃脂效果来在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些，但这并不意味着大家就应该选择跑步机来减肥。
1、跑步机跟骑单车，哪个更瘦肚子？
动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后身体开始消耗脂肪为身体功能，一节课40至60分钟左右下来，会消失后消耗500大卡左右的热量，
相对于长跑一个半小时可见动感单车的减肥效果确实好。要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还能增强人的心肺功能，跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异，当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下跑步机跑步，一小时能消耗850大卡热量，这时她的篮子能力是完胜动感单车的，但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时其燃脂效果就不及动感单车了，
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些，但这并不意味着大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来决定减肥运动，动感单车轻松有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部。能够塑造完美腿部线调，但如果动感单车时动作不正确有可能会伤到膝盖和脚踝，跑步机上配有减震器，跑步速度不是很快的是慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行，但很容易让人出现跑步节奏跟不上跑步机的节奏，而造成膝关节不同程度的受伤。
2、腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
从大体上来看，腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线，但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。
但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的刺激，所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的刺激，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。
动作一：90度屈膝卷腹仰卧，双手置于头后，双腿并拢屈膝抬起至大腿与地面垂直腹部发力卷起上半身，注意保持下背部不要离地到达动作顶点稍停后还原注意动作过程中，颈部与双臂只是跟随上半身动作移动，而不参与主动发力动作二：俄罗斯转体坐姿，双腿屈膝并拢抬起，上半身向后倾斜并挺直转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动动作三：坐姿交替抬腿坐姿，上半身向后倾斜，下背部挺直，上背略微弓起，双臂前伸双脚离地交替向上抬起，同时双臂交替在两腿下方击掌注意动作过程中保持身体的稳定与动作的连贯动作四：仰卧90度左右摆腿仰卧，上半身贴地，双臂在身体两侧打开双腿伸直并拢抬起与地面垂直，保持上半身不动，双臂同时向一侧摆动到达动作顶点后向另一侧摆动动作五：坐姿单车坐姿，上半身稍微后倾，双手上举，保持上半身不动双腿交替向前屈膝收腹注意动作过程中双脚不要着地动作六：屈膝收腹坐姿，上半身挺直，稍微后倾，双臂打开，双腿伸直，身体呈现V字双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动动作七：侧卧卷腹侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态动作八：90度直腿卷腹仰卧，双臂向上伸直，双腿伸直并拢抬起至与地面垂直腹部发力卷起上半身，双手去碰触双脚脚尖注意动作过程中，保持下背部不要离地，颈部与双臂只是跟随上半身动作移动，而不参与主动发力动作九：仰卧交替抬腿仰卧，上半身贴紧地面，双手置于臀部两侧，双腿伸直，双脚离地双腿交替向上抬起至最高点动作过程中，除摆动腿以外，尽量保持上半身的稳定动作十：支撑两侧收腹跳俯身，双臂位于肩部正下方撑地，双腿并拢伸直收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧跳回原位，做另一侧的收腹跳跃动作尽可能地轻盈，有弹性以上每个动作15-20次，动作间的休息最好不要超过30秒，可以选择其中的几个动作来做，也可以全部进行。
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