4.原地起立跳:10次为一组，重复5组，起跳，起立，收腿，练习飞行，体验航展，增加跳远起立的意识,4.在空中拉伸小腿:跳远还有拉伸小腿的动作,2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈冲击的瞬间快速有力的起跳,站立跳远标准动作1,Standing跳远的训练方法和技巧如下:1。
1、助跑要快、准、稳、直:跳远助跑是由起跑姿势、跑中的跑技术、跑的距离、加速方法组成的重要技术环节。所以助跑一定要快、准、稳、直。2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈冲击的瞬间快速有力的起跳。同时，起跳时要全脚踩地，快速翻滚，臀部和脚踝充分伸直成“飞步”。3.空中跳得高:无论是跳沙坑还是站沙坑，飞行高度都要高。因为如果你飞得高，你很容易把身体在身后展开，让自己跳得更远。4.在空中拉伸小腿:跳远还有拉伸小腿的动作。这就是前方的高度在做的准备。当你在空中的时候，也就是你要下落的时候，你要有意识地伸展你的小腿，这样你就可以跳得比以前更远。5.收尾动作:收尾动作也很重要。你应该收腹，重心前倾。
2、 跳远的动作要领和技巧Standing 跳远的训练方法和技巧如下:1。原地抬腿:每组30次，做2 ~ 3组，2、抬脚跟跳:一组20次，做2到3组。3、原地登山跑:每组30次，做2至3组，4.原地起立跳:10次为一组，重复5组，起跳，起立，收腿，练习飞行，体验航展，增加跳远起立的意识。5、原地腹跳:10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加腿部意识，提高爆发力，6、连续踏步跳:20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量。站立跳远标准动作1，前摆:双脚自然分开，左右与肩同宽。提前抬胳膊抬脚跟，向前看，吸气，2、后摆:屏住呼吸，下蹲，髋、膝、踝力量饱满，身体前倾。3.起跳:向前摆动起跳，身体与地面成35-45度夹角，4.休假:臀部、膝盖和脚踝充分伸展，手臂在前方抬起，摆动后屈膝抬腿，收腹，双腿并拢，充分展示身体。5.落地:小腿前伸，同时用力后摆，屈膝缓冲，脚跟先触底，快速滚动，直到脚掌着地。
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