上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲,练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰,臂力，倒立时需要注意安全，臀部向下压,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，对改善有好处臂力,有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部的核心力量,臂力快速提升。
上臂前方突出的肱二头肌就是肱二头肌。基本动作:1。两臂弯曲，可以站着或坐着，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。上臂后方突出的肱三头肌就是肱三头肌。练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰。基本动作:1。有两个动作:双手前后抱头，平躺在宽凳上，双手与肩同宽，握紧杠铃抬起，然后以肘关节为支点慢慢弯回头顶，再借助肱三头肌的收缩力使杠铃恢复原位。
1、倒立体式:可以在宿舍练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁可以有效锻炼。臂力，倒立时需要注意安全，臀部向下压。这个动作经常做。臂力快速提升。2、平板靠墙支撑:可以在床上做。有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部的核心力量。这个动作对女生很友好，只要尽量保持身体在一条直线上，坚持极限就好。3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，对改善有好处臂力。总结一下，就是多动动胳膊。如果平时懒得抬胳膊，力气会越来越小。
Practice 臂力主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只需在水桶中加入水或其他物体来增加水桶的重量，然后做一个弯曲的动作来锻炼肱二头肌。只需在肱三头肌上做窄俯卧撑。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组可以做8到12个左右的水桶。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
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