有的人练得快，有的人练得慢,每组20-30次力竭为最佳，4-6组首先要明确的是，只有体脂低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌你不是很明显想要腹肌运动是有效的，你就应该减脂,朋友，胸肌腹肌怎么练快谁也说不准,腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。
朋友，胸肌腹肌怎么练快谁也说不准。这要看训练者自身的身体状况，同样的训练强度和方法。有的人练得快，有的人练得慢。很难说，而且跟他们自身的身体素质和肌肉类型有关。但是还是有很多方法可以有效练习的。用最简单的话来说，就是必须充分刺激胸肌和腹肌。如何刺激他们？就是用重量来刺激！平推和飞鸟都是非常好的锻炼胸肌的方法。选择合适的重量，每组最好做12个左右的力竭运动。4-6组，每组要加5-10斤。腹肌做仰卧起坐就好。当你一组做40个还不累的时候，换一下做仰卧起坐的坡度和重量。可以在脑后放一个5斤的杠铃等。每组20-30次力竭为最佳，4-6组
首先要明确的是，只有体脂低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌你不是很明显想要腹肌运动是有效的，你就应该减脂。方法是无氧加有氧运动。腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。练习腹肌应该全身都练，而不仅仅是腹部。全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。下面介绍一个简单实用的练习:分组做，所有练习10-15次一组，4-6次一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对腰背不好，那就卷腹好了。
3、 腹肌怎么练最有效1。运动前一定要花几分钟热身，2.不要急躁。在肌肉训练中，动作越慢效果会越明显，动作比冲更有效，3.体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。每周做4到5次心肺运动，坚持做40分钟以上，单独做抗阻训练是没用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪覆盖了。4.体脂多的人尽量不要在晚上9点以后吃东西，5.吃食物时，尽量吃淀粉少的食物，如米饭、面食、面包等。，并以甜味较少的瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果代替，6.运动时用力呼气，反之吸气。7.当你做腹肌，你的下背部肌肉是拮抗肌，所以有下背部问题的人一定要去看医生，做腹肌训练的时候一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。8.还有一点很重要:毅力 耐力 恒心，你准备好了吗？每天花几分钟，每节课根据程度做三组。相信不久的将来你会有一个完美的腹肌。
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