本文目录一览

1，跪姿俯卧撑做多了做标准俯卧撑还会塌腰吗

只要你懂得做，基本不会出现这些问题，塌腰是因为身体没有绷紧。
你好！没试过不知道你可以试试如有疑问，请追问。

跪姿俯卧撑做多了做标准俯卧撑还会塌腰吗

2，请问是做跪地俯卧撑好还是做俯卧撑好

跪地俯卧撑，是在你完成不了一般俯卧撑的时候，降低强度的一种锻炼形式。能做一般俯卧撑，就做一般俯卧撑。
俯卧撑啊
双腿跪地上做出来的就不是俯卧撑了。 满意请采纳。

请问是做跪地俯卧撑好还是做俯卧撑好

3，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑哪个更加有健身塑型的效果

哪个都不能，因为俯卧撑压根就不能塑形，什么姿势，什么花样的俯卧撑都不能。必须用器械锻炼才行的。
双膝放在地板上，利用胸部、肩部、肱三头肌的力量推动身体上移，不要利用髋部或背部的伸展来推动身体上移。

跪姿俯卧撑和标准俯卧撑哪个更加有健身塑型的效果

4，做跪式俯卧撑能不能减掉肚子上的肉

当然不能了，俯卧撑是不能减肥的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
游泳最减肥了，仰卧起坐可以减肚子，一天一百次就可以，也就是三四分钟
能啊要坚持

5，双膝跪地做俯卧撑是否有效能练胸肌吗

标准的做不了？跪地做效果大打折扣，胸部脂肪多还要有氧运动，上斜俯卧撑即脚高于头还有宽距俯卧撑即手宽于肩都是练胸的
有效，但不大，建议把脚放在凳子上，成个斜线做
能的
初级
可以
跪一个月就可以起来做了再看看别人怎么说的。

6，跪姿俯卧撑怎么做

1. 水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组 2组/次2. 下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组 2组/次3. 夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组 2组/次
膝盖着地。上身和俯卧撑一样
膝盖着地，小腿收起靠着臀部。重心前移至到胯部完全打开成“\”这样
就这么做

7，跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么

有用啊，你可以下降是很慢，这样可以募集更多的胸部肌肉，锻炼的更充分
跪式俯卧撑比较简单一点，而且因为前面比后面高，所以主要练胸肌下部。希望你锻炼的愉快，早日锻炼出胸肌！~
哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

文章TAG：跪地俯卧撑跪地  俯卧撑  做多  
下一篇